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輔酶Q10備孕指南:功效、劑量及長期食用安全性解析

亞尼活力2024-07-25營養保健,營養素知識

Q10何時吃、劑量及功效副作用是什麼?輔酶Q10食物推薦懶人包

在備孕過程中,輔酶Q10 (Coenzyme Q10)成為越來越多夫妻的首選保健品。這篇文章將深入探討Q10的功效、適宜劑量及長期食用的安全性。無論是提升男女的身體素質,還是支持整體生殖健康,Q10的多種功效都得到了科學驗證。了解如何正確補充Q10,讓您的備孕之路更加順利。

 

1. Q10的功效、作用

輔酶Q10位於細胞內粒腺體的胞膜上,存在於人體的每一個細胞中,為細胞呼吸、電子傳遞、抵抗自由基的必要輔助酵素,是不可或缺的重要物質,若沒有Q10,能量的合成就會受到阻礙,影響到體內的生理機能。人體在正常情況下製造輔酶Q10時,其機轉相當複雜,涉及多種微量營養素的參與,特別是維他命C及維他命B群,一般僅少部分是通過飲食獲得的。

因國內食品法規範,針對Q10部分不得聲稱療效

若您對Q10有進一步興趣,歡迎您加入LINE詢問:@yanni瞭解Q10功效。

2. 富含Q10的天然食物

除了透過保健食品來補充輔酶Q10,你也可透過飲食來補充,日常可多留意下列食物攝取。

Q10天然食物來源:花椰菜、菠菜、魚類、牛肉、胡蘿蔔、豬肝、黃豆、花生

Q10食物來源

魚類 沙丁魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚
內臟類 豬肝、豬心
紅白肉類 牛肉、豬肉、雞肉
綠色蔬菜 綠花椰菜、菠菜
大豆堅果類 黃豆、花生、腰果、胡桃
油脂類 橄欖油、椰子油

3. 適合補充Q10的族群

Q10並非只有對老年人有好處, 在20~30歲後人體內的Q10含量即會隨著年紀增長而逐漸減少。

依據國人飲食,每人每日食物中Q10攝取量只有約3至6毫克,故國人的Q10攝取量遠遠不足

建議食用族群:

  • 飲食攝取量容易不足
  • 年長者
  • 養顏美容女性
  • 抽菸、喝酒的人
  • 孕前準備夫妻

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4. 不適合食用Q10的族群

以下3種人不推薦自行補充輔酶Q10

  • 懷孕或哺乳期間女性
  • 服用抗凝血藥品(含warfarin成分)之慢性病患者
  • 年紀15歲以下

5. Q10何時吃、每日劑量吃多少?

  • 衛生署法規建議:成人建議每日Q10的攝取劑量不宜超過30毫克。
  • 建議18歲以上食用,早餐或午餐飯後30分鐘內食用最佳,多食無益。

6. Q10食用禁忌

  • Q10可能與稀釋血液的藥物和血壓藥物相互作用,也有可能與某些抗癌藥物不兼容。
  • 若有糖尿病、心臟病、心血管疾病的固定服藥者,或癌症治療中、重大手術前後,務必在諮詢過專業醫生建議後再食用。
  • 在適量補充下,Q10適合長期補充,但每日請勿服食超過400mg的量。人體吸收不了,且不建議長期服用高濃度,會影響身體合成輔酶Q10的能力。

7. Q10的副作用

目前尚無食用Q10出現嚴重副作用的報導。

但過量攝取Q10,可能會出現部分副作用,例如失眠或胃部不適以及疲勞、頭暈、噁心、腹瀉、燒心或腹痛。

8. 如何正確挑選Q10

1.內容標示明確、符合安全劑量

Q10成分、食用建議、膠囊成分、製造有效期限...等保健食品資訊皆應被明確標示。

2.補充還原型

還原型比起氧化型較能快速吸收,不用經過轉換,推薦補充還原型。

3.選擇膠囊的劑型優於錠劑

錠劑需添加較多的人工化合物才能製作。

4.搭配複方效果加倍

輔酶Q10若搭配複方,可發揮更好的功效,建議是:魚膠原蛋白、左旋維他命C、維生素E。

5.挑選天然萃取

Q10高純度保健食品可以從Q10產地以及萃取來源看,選擇Q10高純度保健食品,讓你健康無負擔!

6.產品有檢驗報告,安心有保障

通過國際性以及臺灣內部的認證,例如:SGS重金屬及農藥、塑化劑,可以較安心的食用。

7.提供1對1專業營養諮詢的品牌

還對補充Q10有其他問題嗎?歡迎加入官方LINE:@yanni ,一對一給您完善建議。

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