輔酶Q10是什麼？３大Q10功效與正確吃法、劑量、禁忌一次整理

※本篇文章旨在提供備保健族群在選擇Q10補充時的實用參考資訊。所有內容皆遵循台灣食品相關法規，僅提供知識性說明，若有疾病請盡速就醫。

這篇文章將深入探討Q10的功效、適宜劑量及長期食用的安全性。無論是提升男女的身體素質，還是支持整體生殖健康，Q10的多種功效都得到了科學驗證。

一、Q10是什麼？與能量和抗老息息相關？

輔酶Q10位於細胞內粒腺體的胞膜上，存在於人體的每一個細胞中，為細胞呼吸、電子傳遞、抵抗自由基的必要輔助酵素，是不可或缺的重要物質，能幫助細胞產生能量，也是一種強力的抗氧化物。

但隨著年齡增長，體內Q10濃度會逐漸下降，因此需要額外補充以維持身體機能。 

二、Q10功效有哪些？3大重要功效

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三、８個常見Q10的天然食物

1.８個常見Q10天然食物來源

除了透過保健食品來補充輔酶Q10，你也可透過飲食來補充，日常可多留意下列食物攝取。

2.其他Q10天然食物

四、誰適合補充Q10?5個族群帶你了解

Q10並非只有對老年人有好處， 在20~30歲後人體內的Q10含量即會隨著年紀增長而逐漸減少。

依據國人飲食，每人每日食物中Q10攝取量只有約3至6毫克，故國人的Q10攝取量遠遠不足。

建議食用族群：

• 平時飲食攝取不均衡
• 年長者
• 養顏美容女性
• 抽菸、喝酒的人
• 孕前準備夫妻

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五、你知道哪些族群不適合補充Q10嗎？3個族群要小心！

以下3種人不推薦自行補充輔酶Q10

• 懷孕或哺乳期間女性
• 服用抗凝血藥品(含warfarin成分)之慢性病患者
• 年紀15歲以下

六、Q10備孕期如何補充？有劑量建議嗎？

1.Q10備孕期這樣補充才對

• 建議18歲以上食用，早餐或午餐飯後30分鐘內食用最佳，多食無益。

2.Q10備孕期每日建議劑量

• 生署法規建議：成人建議每日Q10的攝取劑量不宜超過30毫克。 

七、Q10備孕期是否有食用禁忌？

• Q10可能與稀釋血液的藥物和血壓藥物相互作用，也有可能與某些抗癌藥物不兼容。
• 若有糖尿病、心臟病、心血管疾病的固定服藥者，或癌症治療中、重大手術前後，務必在諮詢過專業醫生建議後再食用。
• 在適量補充下，Q10適合長期補充，但每日請勿服食超過400mg的量。人體吸收不了，且不建議長期服用高濃度，會影響身體合成輔酶Q10的能力。

八、補充Q10會有副作用嗎？

目前尚無食用Q10出現嚴重副作用的報導。

但過量攝取Q10，可能會出現部分副作用，例如失眠或胃部不適以及疲勞、頭暈、噁心、腹瀉、燒心或腹痛。

九、如何正確挑選備孕要吃的Q10？

1.內容標示明確、符合安全劑量

Q10成分、食用建議、膠囊成分、製造有效期限...等保健食品資訊皆應被明確標示。

2.補充還原型

還原型比起氧化型較能快速吸收，不用經過轉換，推薦補充還原型。

3.選擇膠囊的劑型優於錠劑

錠劑需添加較多的人工化合物才能製作。

4.搭配複方效果加倍

輔酶Q10若搭配複方，可發揮更好的功效，建議是：魚膠原蛋白、左旋維他命C、維生素E。

5.挑選天然萃取

Q10高純度保健食品可以從Q10產地以及萃取來源看，選擇Q10高純度保健食品，讓你健康無負擔！

6.產品有檢驗報告，安心有保障

通過國際性以及臺灣內部的認證，例如：SGS重金屬及農藥、塑化劑，可以較安心的食用。

7.提供1對1專業營養諮詢的品牌

還對補充Q10有其他問題嗎?歡迎加入官方LINE：@yanni ，一對一給您完善建議。

九、Q10常見問題

Q1：為什麼吃 Q10 沒感覺？

A：常見原因包括補充時間太短、原本不是高需求族群、生活作息影響能量消耗，或產品劑型與吸收狀況不同。Q10 屬於「長期支持型」營養素，不適合用幾天就評斷效果。

Q2：Q10 可以長期補充嗎？

A：一般成人正常的狀況下，不超過安全劑量，可以長期補充，若身體有特殊疾病，建議諮詢醫師。

Q3：Q10要吃多久才有效果?

A：建議至少補充3個月以上，並觀察整體狀態，尤其是精神、體力或長期消耗感，通常需要一段時間才能感受到變化。

Q4：為什麼台灣的Q10劑量都比國外的低很多?

A：因台灣的Q10被歸類在食品/保健食品體系下，不得宣稱治療或改善疾病，所以劑量設計必須符合「長期、廣泛族群安全使用」，一旦劑量太高，會有一定的風險。所以台灣的Q10較適合長期穩定的安全性補充，非短期高劑量的需求，並遵照台灣法規最高限定且不得高過30mg之規定。

※國外Q10常被視為「營養補充劑／臨床輔助」，按照各國法規允許高劑量不等的販售，並遵照醫師/營養師建議下短期高劑量的補充，有明確的單一目的與醫療行為。

Q5：男生也可以吃 Q10 嗎？

A：可以。Q10 不分男女，都是參與身體能量代謝與抗氧化的重要營養素。對男性來說，補充 Q10 常被用來支持日常精神體力，以及男性備孕相關的保養。

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