【孕婦卵磷脂懶人包】懷孕幾週開始吃？功效、劑量一次看

「懷孕就要開始吃卵磷脂嗎？」「孕期推薦什麼時候開始吃？」是許多孕媽咪進入孕期後半段後，最常詢問的問題之一。

卵磷脂是許多媽媽會提前準備的營養補充品，尤其對哺乳期間的媽媽保養特別重要。本文將懷孕到哺乳期卵磷脂的功效、補充時機、攝取劑量與挑選方式一次整理給你。

一、懷孕一定要吃卵磷脂嗎？

不一定，但許多媽媽會在孕期開始補充卵磷脂主要有三大核心作用：

1.關注胎兒腦部與神經發展

提供胎兒大腦與神經系統發育所需的膽鹼（Choline）。孕期是胎兒快速成長與發育的重要階段，因此孕期營養也是許多媽媽關注的重點。

2.孕期羊水組成的指標

根據《國際婦女健康雜誌》Steven H. Zeisel 表示：「羊水中含有豐富卵磷脂，是胎兒發育過程中關鍵的營養來源。」適量補充卵磷脂，有助於打造更安穩舒適的發育環境。

3.提前為產後哺乳做準備

初乳脂肪含量高，通常也較母奶較為黏稠，提早補充卵磷脂是為了珍貴的初乳做好準備，幫助產後哺乳過程輕鬆順暢、不卡關。

二、卵磷脂是什麼？哪些食物含有卵磷脂

卵磷脂是一種天然的磷脂質，存在生物的細胞膜中，同時具有親油性和親水性，是一種天然的乳化劑，可以乳化脂質，協助脂溶性營養素的吸收，常見的食物來源包括：

• 植物性來源：大豆（黃豆）、黑豆、毛豆、花生、堅果類。
• 動物性來源：蛋黃、豬肝、牛肉、全脂牛奶、海鮮。

若要達到孕哺期高劑量的保健需求，單靠日常飲食可能同時攝取過多熱量與膽固醇，因此搭配純化萃取的保健食品是相對高效的選擇。

三、孕期vs.哺乳期，補充重點大不同

孕期與哺乳期補充卵磷脂的目的皆不同：

四、懷孕幾週開始吃卵磷脂最好？

建議補充的最佳時機點為懷孕第22週（孕期中後期）。這個階段是胎兒學習力發展的黃金期，對磷脂質的需求明顯增加。也能提早為產後順利擠出黃金初乳做好準備。建議持續補充至產後哺乳與退奶階段。

五、孕期卵磷脂一天吃多少？

根據加拿大母乳哺育協會（IBC）及臨床營養學建議，不同階段的卵磷脂補充劑量如下：

六、孕婦卵磷脂怎麼挑？三大選購重點

市場上的卵磷脂產品琳琅滿目，挑選時可掌握以下三大關鍵：

1.劑量足夠且標示明確

懷孕、哺乳期需要的卵磷脂劑量比一般成人高，檢查營養標示，確認「卵磷脂實際劑量」，優先挑選單顆達 1,200 mg 的產品。

2.膠囊優於粉狀劑型

卵磷脂本身具親油與親水性，膠囊狀為油脂基底幫助磷脂質更好被小腸吸收，進而透過血液循環抵達乳房。粉末在沒有油脂幫助下，直接到達腸胃道不易形成微脂粒，降低身體利用率。

3.非基因改造

選擇非基因改造（Non-GMO）大豆，並通過國際檢驗，確保來源安全，避免農藥殘留風險。

七、孕婦補充卵磷脂常見問題Q&A

Q1：懷孕初期（前三個月）可以吃卵磷脂嗎？

可以。 懷孕初期補充卵磷脂對母體與胚胎無害，但初期需求量相對較低。若孕吐嚴重的媽媽，可先以B6與孕婦維他命為主。

Q2：卵磷脂可以跟魚油、孕婦維他命一起吃嗎？

可以，相互搭配效益更佳。這三種營養素沒有成分衝突，且卵磷脂和魚油皆是脂溶性，並和含有脂溶性的孕婦維他命在飯後一起吃，可互相幫助吸收。

Q3：卵磷脂對胎兒有幫助嗎？

非常有幫助。卵磷脂是構成腦細胞和神經傳導物質的重要成分，特別是在懷孕後期，胎兒腦部發育迅速，補充卵磷脂能為寶寶的記憶力與學習力打下良好基礎。

Q4：產後沒有哺乳，還需要補充卵磷脂嗎？

可以，產後會遇到生理性漲奶，遇到漲奶還是需要稍微擠出到胸部舒服為止，因此保持母奶流動性還是會建議要補充卵磷脂。

結語

從懷孕第22週開始適量補充孕婦卵磷脂，不僅能提供胎兒發育所需的膽鹼營養，更是幫助產後哺育過程順暢無阻的關鍵保障。補充過程中若有任何疑問，也可和產檢醫師、婦產科醫師或泌乳顧問討論。

 

23年孕哺營養領導品牌

• 非基改大豆
• 每顆 1,200mg 高計量純卵磷脂
• 脂狀膠囊高效乳化 NO.１

孕期22週開始，可依照產品建議補充！

 

申請試吃 ❯

前往購物 ❯

參考文獻

1. La Leche League USA. "Mastitis, Slowed Milk Flow, and Milk Blisters." https://lllusa.org/mastitis/
2. Canadian Breastfeeding Foundation. "Treatments – Lecithin." https://www.canadianbreastfeedingfoundation.org/basics/lecithin.shtml
3. KellyMom.com. "Lecithin Treatment for Recurrent Plugged Ducts." https://kellymom.com/nutrition/vitamins/lecithin/
4. National Center for Biotechnology Information (NCBI Bookshelf), Drugs and Lactation Database (LactMed®). "Lecithin." https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501772/
5. Chan MM, Nohara M, Chan BR, et al. "Lecithin Decreases Human Milk Fat Loss During Enteral Pumping." Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition, 2003;36:613–615. (via PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30000831/)

 

輸入限量折扣碼【YANNIBLOG】
立即享優惠

LINE線上一對一
專業營養諮詢

 

 

閱讀更多文章

孕期營養

卵磷脂推薦膠囊還是粉狀？營養師這樣說！

孕期營養

懷孕初期維生素B6能緩解孕吐嗎？！