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孕期卵磷脂怎麼選？推薦膠囊還是粉狀？營養師這樣說
到了懷孕中後期，許多孕媽媽為了寶寶的成長發育及產後初乳順暢，開始補充卵磷脂；然而面對市售琳瑯滿目的劑型選擇「粉狀好？還是膠囊好？」總讓人傷透腦筋。本篇文章營養師帶你一次搞懂孕哺期卵磷脂怎麼選、怎麼吃才能真的有效。
一、膠囊vs粉狀，乳化順暢度大不同
媽媽們常會問：「為什麼明明有吃卵磷脂，劑量也吃得比之前多，還是有哺乳卡卡的困擾？」
這往往與所選的卵磷脂型態有關！卵磷脂本身質地黏稠且油味重，以膠囊形式填充能完整保留原始卵磷脂狀態；而市售粉狀卵磷脂必須經萃取、純化、乾燥等多重加工，為壓低油耗味可能再加糖或香料，反而增加人工添加物的攝取及影響吸收率。結果就是：即便每天吃到 2400mg的卵磷脂，但同時吃進了其它添加物，哺乳通暢效果不如預期。
二、挑選孕期卵磷脂三大原則
如何挑選真正有效又安心的卵磷脂營養品呢？營養師提供以下三大挑選原則：
1. 1200mg高劑量
選擇單顆1200mg以上的卵磷脂，劑量足夠才能發揮應有的乳化作用，幫助奶水順暢流動，減少因奶水質地較濃稠而帶來的困擾。
2. 膠囊型優先
膠囊型能更好地保留卵磷脂的原始油脂狀態，如產後有哺乳規劃優先選擇乳化效率高的膠囊型。
3. 非基因改造、安全來源
優先選擇由知名品牌或有信譽的廠商生產的卵磷脂，並注意產品是否選擇「非基改大豆」並附原料安全檢驗報告。
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三、媽咪回饋見證：活力媽媽卵磷脂推薦首選
小摳媽咪（孕 30 週）
「孕期七個月準時吃卵磷脂，產後幾乎每四小時擠都可以擠到300以上！吃美食的時候就加量幾顆卵磷脂，哺乳一路順暢。」
Elsa媽咪（哺乳第2個月）
「醫師的建議下得知膠囊狀的卵磷脂比粉末的效果要好，在擠奶前補充效果很好。 哺乳期間會繼續補充！」
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四、孕婦與哺乳期卵磷脂建議劑量
孕期補充卵磷脂建議每天攝取1200毫克，有助於寶寶的聰明發展與產後初乳順暢。
哺乳期則建議在產後初乳期間、飲食較為油膩或感到哺乳不暢時，每天攝取4800-7200毫克，並分多次補充。待哺乳通暢後，可逐漸減量至每天1200-2400毫克作為日常哺乳期保養。
五、常見問題 Q&A
Q1：孕婦一定要吃卵磷脂嗎？
不一定，但對於懷孕後期以及有哺乳計畫的媽媽來說，補充卵磷脂能提供額外的幫助。它不僅有助於寶寶聰明法展，更重要的是，對於哺乳期的媽媽而言，卵磷脂能幫助乳汁中的脂肪乳化，使黏稠的初乳與哺乳更加順暢。
Q2：懷孕幾週開始補充卵磷脂？
一般建議在懷孕中後期（約22週）開始補充卵磷脂。這段時間寶寶的大腦發育進入快速期，補充卵磷脂有助於提供所需的營養。若有哺乳計畫，更應在產前開始補充，為產後哺乳做準備。
Q3：卵磷脂可以預防塞奶嗎？
卵磷脂無法預防塞奶的發生，但它能幫助乳化乳汁中的脂肪，使乳汁流動更順暢，當哺乳不順暢時，建議卵磷脂劑量補充為4800-7200mg。
Q4：產後直接退奶也要吃卵磷脂嗎？
即使產後決定不哺乳直接退奶，仍建議可以補充卵磷脂。因為在退奶過程中，乳汁仍會分泌，產後初乳黏稠此時補充可幫助適當排出，搭配冷敷與拉長擠奶時間，奶水則會逐漸減少順利退奶。
結論
透過營養師的詳細介紹，相信您已經對卵磷脂的挑選原則和補充時機有了更深入的了解。記住「高劑量+膠囊=乳化效果佳！」。讓您在孕期和哺乳期間更加輕鬆自在，幫你少走哺乳不必要的路，更多時間休息與寶寶的相處時光。
關於本文撰稿專家
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參考資料
Kelly Bonyata, BS, IBCLC. “Lecithin.” KellyMom. Retrieved from: https://kellymom.com/nutrition/vitamins/lecithin/
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