快速發奶怎麼吃？十款常見發奶食物清單｜Threads、Dcard 媽媽實測有感推薦！

發奶食物吃什麼最有效？10大媽媽實測推薦食物清單，搭配追奶技巧與避開退奶地雷，幫你穩定泌乳不卡奶！

奶量不足怎麼辦？追奶前先搞懂泌乳原理

哺乳初期發現奶量不足，許多媽媽會感到焦慮，但別急著補品堆疊，先理解泌乳機制很重要！乳汁的產生依靠「供需原理」：寶寶吸越多(擠奶次數越多)、媽媽乳房接受刺激越頻繁，泌乳素與催產素的分泌就越穩定，奶量也會自然建立起來。

 除了基本的親餵與泌乳知識，搭配適當的飲食也能讓追奶過程更順利。接下來就來看看有哪些營養豐富的食物，能幫助身體補足泌乳所需條件。

 

發奶食物有哪些？10大推薦清單＋媽媽實測心得

發奶食物的重點在補什麼？其實就是幫助媽媽補足身體製造乳汁需要的營養，像是水分、蛋白質、礦物質和健康脂肪。吃對食物、補對營養，才能讓身體有能力，乳腺暢通、奶量更穩定。

發奶蔬果類

●  地瓜葉：富含鐵、鎂與鉀等礦物質，有助維持泌乳所需的營養平衡與乳腺健康。

●  木瓜（青木瓜）：含有豐富維生素C與酵素，有助消化與蛋白質吸收，是熬湯時常見的發奶水果搭配。

●  榴槤：含有天然脂肪與鐵質，適量攝取可提供能量與微量營養素，有助體質偏寒媽媽穩定泌乳。

媽媽實測心得
⌈ 直接燙過加一些調味料！很好吃！生完隔天，我媽就煮地瓜葉來給我吃，馬上就有漲漲的感覺喔。⌋——來自 BabyHome 寶貝家庭親子網

⌈ 昨天吃完榴槤後去洗澡，結果洗完照慣例只會滴幾滴奶，沒想到這次是一直流出來！⌋——來自 BabyHome 寶貝家庭親子網

 

發奶湯品

●  青木瓜排骨湯：結合青木瓜酵素與豬骨蛋白質，有助於泌乳營養補給，是經典發奶料理首選。

●  花生豬腳湯：提供豐富膠質與脂肪，有助媽媽補充能量與恢復，建議適量攝取並配合排空乳房。

●  魚湯（如鱸魚湯、鮭魚味噌湯）：高蛋白與 Omega-3 脂肪酸，能幫助乳汁生成並提升母乳品質。

媽媽實測心得

⌈ 心情好很重要，我自己覺得最好的發奶湯是花生土豆豬腳湯(湯白色的那種)，對我來說超發奶 ! ⌋——來自 THREADS

⌈ 我喝鱸魚湯會發奶，當初因為剖腹喝鱸魚湯，沒想到一舉兩得~ ⌋——來自 THREADS

 

發奶飲品

●  豆漿：植物性蛋白與異黃酮來源，可溫和補充泌乳所需胺基酸，幫助媽媽維持產奶體力。

●  黑麥汁：含有B群與礦物質，傳統坐月子常見飲品，有助身體恢復與泌乳調養。

●  芝麻糊：含鈣、鐵與健康脂肪，是營養密度高又順口的發奶點心選擇。

●  鮮奶茶：含乳製品蛋白與水分，有助於日常補水與補充營養，許多媽媽回饋奶量更穩。

媽媽實測心得

⌈ 月嫂用黑豆水給我喝到我退奶期間，每喝黑豆水一定都會發奶！！！⌋——來自 Dcard 親子版

⌈ 我發現鮮奶茶還滿有效的!而且是要含有生乳50%以上的比較有效~我都會再請超商店員微波加熱喝溫的。⌋——來自 Dcard 親子版

 

發奶食物十大推薦清單

食物名稱	類型	補充營養
地瓜葉	蔬菜	鐵、鎂、鉀
木瓜(青木瓜)	水果	維生素C、酵素
榴槤	水果	天然脂肪、鐵質
青木瓜排骨湯	湯品	蛋白質、酵素
花生豬腳湯	湯品	膠質、脂肪
魚湯	湯品	蛋白質、Omega-3
豆漿	飲品	植物性蛋白、異黃酮
黑麥汁	飲品	B群、礦物質
芝麻糊	飲品	鈣、鐵、健康脂肪
鮮奶茶	飲品	乳製品蛋白、水分

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除了發奶食物，這些實用追奶方法不能少

發奶食物的營養可以幫助乳腺有更好的運作條件，但若沒有搭配規律的哺餵或擠奶行為，身體難以啟動穩定泌乳循環。營養與行為缺一不可，互相搭配才能真正提升奶量。

以下是實用搭配技巧：

• 每2～3小時餵奶或擠奶一次，建立穩定泌乳機制
• 餵奶前按摩乳房、採用正確含乳姿勢
• 溫和的按摩發奶穴道，幫助放鬆與刺激泌乳
• 放輕鬆保持好心情、適時休息

延伸閱讀:【追奶方法】為何奶量不足？把握黃金追奶期！發奶密技一次

 

小心退奶！哺乳期應避免的食物清單

食物類型	範例	可能影響
涼性食物	薄荷、竹筍、西瓜、水梨	易導致體質偏寒，影響乳汁生成
刺激性草藥	大量人蔘、韭菜	可能抑制泌乳激素分泌
含雌激素成分	避孕藥、部分補品	擾亂賀爾蒙平衡，影響泌乳循環
酒精與高咖啡因飲品	烈酒、濃茶、能量飲料	間接抑制泌乳與影響寶寶健康

每位媽媽體質不同，若吃完有感覺奶量減少，建議暫停攝取並觀察1～2日是否回復。

 

哺乳媽咪常見發奶Q&A

Q1. 如何追奶最快？

建議每2～3小時親餵或擠奶一次，若能在夜間補一次奶量刺激更佳，但也要視個人體力調整，搭配按摩與飲食刺激，有助提升泌乳效率。

Q2. 發奶食物吃多久才有效？

通常1～3天內會觀察到變化，為了讓發奶食物發揮作用，建議搭配持續哺餵與確實排空乳房，讓乳腺有穩定的刺激循環，才比較容易看到變化。

Q3. 吃什麼東西會塞奶？

高油脂發奶食物如花生豬腳、麻油雞，若未排空乳汁，容易造成乳腺阻塞。

Q4. 月經來母乳會減少嗎？

月經期間奶量短暫下降是正常的生理變化，這與體內雌激素與黃體素濃度變動有關，會影響泌乳激素的分泌與乳腺對刺激的反應。但這種現象通常是暫時性的。持續哺乳並維持乳房排空的習慣，多數人在月經結束後奶量會自然回穩，不需太過擔心。

Q5. 睡眠不足會影響奶量嗎？

睡眠不足會影響泌乳激素（如泌乳素、催產素）的分泌，也容易讓壓力荷爾蒙升高、抑制泌乳反射，導致奶量下降。建議哺乳期間盡量補眠、減少熬夜，搭配補水與營養，對穩定奶量很有幫助。

 

結語

追奶沒有捷徑，但有方法。持續的親餵、穩定的擠奶節奏，再加上補對營養，是建立奶量的核心。發奶食物雖非唯一解方，但搭配正確的泌乳行為與作息，有機會幫助穩定奶量。希望每位媽媽都能找到適合自己的發奶產品與支持方式，讓這段旅程更順利。