Dcard熱議【雄性激素過高有救嗎？】破解多囊常見的月經失調、掉髮、爆痘多毛症狀

多囊性卵巢症候群(PCOS)的人大部分雄性激素(也稱作雄性賀爾蒙)都會過高，但雄性激素高究竟代表什麼？跟自己的「月經不規律」、「掉髮」、「體毛多」、「痘痘一直長」有什麼關聯？本文將帶你從根本理解多囊雄性賀爾蒙過高的原因，並提供可以改善、調理的對應方法。

一、為何多囊會雄性激素過高?

多囊並非單純的卵巢問題，而是一種內分泌與代謝失調的綜合表現：

1. 胰島素阻抗是關鍵核心

胰島素阻抗是多囊雄性賀爾蒙過高的主要驅動因子。當身體對胰島素不敏感時，胰島素濃度會長期偏高，進而刺激卵巢製造更多雄性激素。

這也是為什麼即使是「瘦多囊」，仍可能出現雄性賀爾蒙過高的原因。

2. LH與FSH比例失衡

多囊常見這樣的狀況：黃體生成素（LH）偏高、卵泡刺激素（FSH）偏低：

當黃體生成素（LH）過高時，會刺激雄性激素大量生成；而卵泡刺激素（FSH）不足時，會發生雄性激素無法傳換為雌激素。

兩者原因之下，雄性激素毀持續堆積，過高的雄性賀爾蒙反而進一步抑制卵泡成熟，形成「卵不成熟卻一直分泌雄性賀爾蒙」的惡性循環。

延伸閱讀：多囊性卵巢如何備孕?【9大飲食調理攻略】讓妳懷孕機率大增

二、如何知道雄性激素過高?賀爾蒙檢查全解析

通常評估雄性激素高低，不會看單一數據，通常會搭配以下檢查：

三、多囊雄性激素常見的三大誤區

常見誤區1：過度依賴藥物

藥物雖可短期降低數值，但若未改善胰島素阻抗，停藥後常快速反彈。

建議作法>>藥物與營養雙管齊下，營養補充打好代謝基礎。

常見誤區2：營養素單一補充

只補充某一項營養素，對降低雄性激素的效果有限。

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常見誤區3：過度激烈運動

高強度運動反而可能增加壓力荷爾蒙，惡化內分泌。

建議作法>>重訓、有氧與舒緩運動結合，降低皮質醇，避免誘發更多雄性素。

四、5個降低多囊雄性激素的方法

1. 211餐盤

多囊多半伴隨「胰島素阻抗」。當攝取過多精緻澱粉，血糖快速飆升，胰島素就會瘋狂分泌，進而直接刺激卵巢製造更多雄性素，211餐盤對多囊會是很好的飲食辦法。

211餐盤包含「每餐包含 2 份蔬菜、1 份蛋白質、1 份優質澱粉」，有助於穩定胰島素，不受劇烈的波動影響。

2. 補充關鍵營養素

某些關鍵營養素，對多囊的狀況有很大的幫助，詳細可看▼

男女備孕終極指南！備孕保健食品怎麼選？

3. 運動

多囊運動的重點不是燃脂，而是「提升胰島素敏感度＋降低壓力荷爾蒙干擾」，結合「中低強度有氧」（如快走、游泳）與「適度重量訓練」，長期下來都能降低多囊的雄性激素。

4. 降低壓力

壓力雖不是導致多囊的直接原因，但慢性壓力會加重胰島素阻抗與內分泌波動，使雄性賀爾蒙更難穩定，建議可這樣做：

• 每天固定 10 分鐘快走
• 睡前 30 分鐘遠離電子螢幕
• 呼吸法：4 秒吸氣、6 秒吐氣，做 3–5 分鐘
• 把咖啡因「前移」：下午後避免含咖啡因飲品
• 日程留白：每週至少安排 1 次「不追進度」的休息時段

延伸閱讀：

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5. 睡眠充足

睡眠不足會直接導致隔天的胰島素敏感度下降，並增加食慾（想吃甜食）。建議盡量在晚上 11 點前入睡，並睡足 7-8 小時。

五、備孕調身體常見QA

Q1：多囊雄性激素過高，一定要吃藥嗎？

A：不一定。是否需要用藥，取決於雄性激素數值、症狀嚴重度與是否正在備孕。部分多囊族群可先透過飲食、營養補充與生活型態調整，改善胰島素阻抗後，雄性激素便能逐漸回穩；若症狀明顯或合併其他內分泌問題，則需由醫師評估是否使用藥物。

Q2：瘦多囊也會有雄性激素過高的問題嗎？

A： 會。雄性激素過高並不只發生在體重過重者。即使 BMI 正常，瘦多囊族群仍可能存在胰島素阻抗與 LH/FSH 比例失衡，因此同樣可能出現排卵不規則與雄性激素偏高的情況。

Q3：我的雄性激素數值正常，為什麼症狀還是很明顯？

A：單一抽血數值無法完全反映內分泌動態。有些多囊患者即使檢驗值落在正常範圍，卵巢對雄性激素的「敏感度」仍偏高，或月經週期不穩，仍可能出現痘痘、掉髮或排卵不順等症狀。

Q4：改善多囊雄性激素，需要多久才看得到效果？

A：多數研究與臨床觀察顯示，透過飲食、運動與營養補充的調整，約 8–12 週可觀察到週期或數值的初步改善。但多囊屬於體質型問題，建議以「中長期穩定調整」為目標。

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參考文獻

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