退奶食物三寶：人蔘、麥芽茶、韭菜哪個有效？輕鬆斷奶無煩惱！

不管是想產後馬上退奶，還是寶寶大了想斷奶，退奶一直是媽咪們很困擾的問題！退奶食物要吃什麼？退奶食物人蔘飲、炒麥芽茶、韭菜到底有沒有功效？退奶又該注意些甚麼事情？快來一起了解吧！

人蔘

人蔘對於促進血液循環和提高體力是有益處的，在退奶過程中也能幫助媽媽減輕乳房壓力，促進乳汁分泌下降，但人蔘的種類也很多，也有不同作用：

• 紅蔘(高麗蔘)：有較強的退奶作用
• 西洋蔘(洋蔘)：在濃度低、劑量少的情況下，並不一定會造成退奶
• 黨蔘：中藥用來補充氣血的藥材，不會造成退奶，反而可以補充哺乳期氣血與體力

炒麥芽茶

用來退奶的麥芽指的是大麥，但大麥本身不會退奶，而是要發芽的大麥才會退奶，才真正具有退奶效果，一般中藥房賣的炒大麥（炒麥芽）就是大麥芽， 千萬不要與小麥混淆了

炒麥芽其富含維生素B和礦物質，對於調節體質、減少分泌是有幫助的，也建議挑選含有薄荷、鼠尾草、百里香的炒麥芽茶，更具作用。

韭菜

韭菜常被用來當作配菜，豆芽菜、陽春麵中，都有可能會韭菜的蹤跡，韭菜有清熱解毒、促進消化的特性，會有這些退奶食物的分類，主要是因為大多數國人的體質，吃了這些食物後，退奶的機率大幅提升，因此，通常在跟媽媽衛教時，才會特別建議減少攝取韭菜。

如何選擇合適的退奶食物

退奶食物具有輔助退奶的作用，除常見的退奶食物，還有偏冷性的蔬菜、水果也具有減少奶量的效果，但這邊需要注意的是，每個人的體質都不同，退奶食物與發奶食物一樣，食用的效果都不同，媽媽可以嘗試退奶的各類食物，來找出適合自己的退奶食材。

日常退奶食物清單整理
退奶食物	冰品、筍類、花椰菜、九層塔、花椒、大麥芽、咖啡、人蔘、韭菜、麥茶、空心菜、水蜜桃、薏仁、豆芽菜、鳳梨、青草茶。
冷性蔬菜	白蘿蔔、大白菜、蒟蒻、竹筍、苦瓜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、南瓜、海帶、海藻、紫菜、茭白筍、空心菜、油菜、莧菜、芹菜、慈姑、金針菜、茄子、萵苣等。
冷性水果	葡萄柚、香蕉、楊桃、柚子、柿子、西瓜、柳橙、草莓、奇異果、水梨。

 

退奶原則： 減少擠奶頻率

漸進式的減少擠奶次數，並減少水分或湯類的攝取量，泌乳素也會減少，自然不會一直分泌乳汁，但如果真的有腫脹感，還是可以稍微擠一點出來，因奶量太多漲到一定程度後會容易出現發燒或乳腺炎，也建議補充卵磷脂，並稍微的擠出一部分奶水。 

退奶時胸部會變形或是下垂嗎?

退奶時建議以循序漸進的方式，如果是使用退奶藥、退奶針，讓母奶快速減少時，就很容易造成胸部變形或是下垂的狀況，因此建議先拉長擠奶時間，並且搭配上方建議的退奶食物、退奶茶，且可同時補充膠原蛋白、膠質來維持胸部的彈性。

 

退奶的過程需要時間，不能心急，讓身體漸漸適應，建議媽咪退奶這段時間放鬆心情，若過程產生硬塊、乳腺堵塞的問題，可以先解決塞奶的問題，待問題解決後再進行退乳，避免越退越急，還要面對乳腺管阻塞的疼痛，反而陷入奶水退不掉、硬塊也散不去的循環裡。

退奶期間需避免補充的食物

1.易造成「塞奶」食物：油炸食物、洋芋片、薯條、巧克力、餅乾、手工餅乾、雞排、蛋糕、麻辣鍋等高油脂的食物。

2.易造成「發奶」食物：花生豬腳湯、黑麥汁、青木瓜燉排骨、魚湯、豆漿、蛋花酒釀、雞湯、魚湯、珍珠奶茶。