Ship To
  • 台灣
  • 泰國
  • 紐西蘭
  • 馬來西亞
  • 荷蘭
  • 澳大利亞
  • 法國
  • 新加坡
  • 丹麥
  • 中國
  • 加拿大
  • 日本
  • 美國
  • 香港
  • 韓國
  • 澳門
  • 挪威

女性保養適合吃哪些保健食品?營養師推薦輕熟女養膚7方法

陳怡錞營養師2021-10-19女性保養,皮膚保養

女性保養適合吃哪些保健食品?營養師推薦輕熟女養膚7方法

年輕的皮膚因為真皮層裡面的膠原蛋白和彈力蛋白充足,所以可撐起皮膚,使皮膚看起來澎潤有彈性、表面平整沒有皺紋。隨著年齡的增長,皮膚中的膠原蛋白流失,且膠原蛋白的結構變得鬆散、萎縮、失去彈性,導致皺紋的產生。除此之外,皮膚表皮層當中的神經醯胺也會隨著時間而流失,導致皮膚的屏障能力降低、水分容易流失變得乾燥。

 

讓皮膚變差的6個習慣

  • 蛋白質攝取不夠

身體會利用甘胺酸、脯胺酸、離胺酸來製造膠原蛋白,而這些胺基酸來自於我們吃的蛋白質食物,當蛋白質攝取不足時,身體就沒有足夠材料能製造膠原蛋白。

  • 只吃水煮缺乏油脂

諮詢門診經常遇到三餐都吃水煮餐的減肥個案,他們出現皮膚乾燥、脫皮、失去光澤…等現象,因為飲食缺乏了必需脂肪酸,皮膚機能和荷爾蒙系統都會大受影響。

  • 喜歡吃油炸食物和甜食、含糖飲料

高溫烹調的油炸食物和精製糖,都會促進身體的發炎反應,使得皮膚過敏、痘痘、泛紅…等問題更加惡化。

  • 經常吃加工食品

速食、微波食品、泡麵、香腸、火鍋料等加工食品,都是屬於高鈉的食物,鈉攝取過多容易造成水腫,使得血液循環不良,膚質也會變差。

  • 喜歡吃精製澱粉或精製食物

白飯、白麵、白麵包…等精製澱粉和精製糖,會讓血糖快速上升,血液中過高的糖分會使得蛋白質醣化變性,變性後的膠原蛋白會失去彈性且變黃,造成皮膚鬆弛和蠟黃。

  • 不愛吃蔬菜水果

高容易缺乏維生素C使得膠原蛋白無法合成。另外,蔬果攝取不足也容易缺乏膳食纖維造成便秘,使得體內毒素增加,皮膚也會變差。

7種讓皮膚變好的食物

  • 深綠色蔬菜

富含β-胡蘿蔔素,可發揮維生素A的生理功能,增進皮膚與黏膜的健康。

  • 芭樂

富含維生素C,是膠原蛋白合成必要的營養素。

  • 甜椒

青椒、黃椒、紅椒的維生素C含量相當豐富,每100g就含有100~130mg的維生素C。

  • 鯖魚、秋刀魚

是最佳的Omega-3好油的食物來源,可以幫助身體抗發炎。而素食者可以從亞麻仁油或印加果油,攝取到Omega-3好油。

  • 堅果

堅果含有Omega-3、6、9脂肪酸,也是好油的食物來源。

  • 黃豆、黑豆

含有植物性雌激素「大豆異黃酮」,可以發揮類似女性荷爾蒙的功能,維持皮膚健康。

  • 深紫色食物

藍莓、黑醋栗、紫山藥、紫地瓜、紫高麗菜、紫胡蘿蔔,含有豐富的「花青素」,可以保護膠原蛋白不被分解,維持皮膚彈性。

養顏美容6大營養素

養顏美容7種保健食品推薦

 維他命B群

維他命B1、B2、B3 (菸鹼酸)、泛酸,有助於維持皮膚的健康。

 維他命C

維他命C可促進膠原蛋白的形成,並且有助於維持細胞排列的緊密性。

 維他命E

維他命E有助於維持細胞膜的完整性,並可增進皮膚與血球的健康。

 維他命A

維生素A可以增進皮膚與黏膜的健康。

 膠原蛋白

提供體內膠原蛋白合成所需之材料,人體內的蛋白質占了16%,其中有30%是膠原蛋白,與身體一起負責體內的新陳代謝、維持彈性。

 Q10

Q10是能量產生過程必備的營養素,許多保養品的成分中也都會添加Q10,廣泛運用於美容產品。

 穀胱甘肽

穀胱甘肽具有養顏美容、幫助入睡、促進新陳代謝的功能,並且在體內可以協同維他命C、維他命E共同建構防護網路。

 

輸入限量折扣碼【YANNIBLOG
立即享優惠

 

了解更多營養素