孕吐掰掰！懷孕初期維生素B6能緩解孕吐嗎？B6食物推薦與維他命補充劑量

孕吐困擾？維生素B6成為懷孕初期的救星！ 本文深入探討如何利用維生素B6有效緩解孕吐，並推薦孕婦B6補充品及食物。了解孕婦在不同階段需要補充的營養，學會選擇最適合的孕期維生素，幫助媽咪舒適度過孕吐期。從B6的攝取方法到食物建議，為您提供全面的孕期營養指南。讓我們一起確保媽媽與寶寶的健康！

一、孕吐困擾-為什麼懷孕初期會嘔吐？

孕吐可能與孕初兩種荷爾蒙的迅速增加有關：人絨毛膜促性腺激素（hCG），在早期懷孕時由胎盤產生，以及雌激素，有助於維持懷孕。這類的荷爾蒙可能會減緩消化系統的活動，導致噁心和嘔吐。

二、維生素B6：解決孕吐的秘密武器

1、維他命 B6 介紹

維他命 B6 是水溶性 B 群的其中一種，經過代謝後主要作為輔酵素，是眾多細胞產生酵素的重要來源。

2、維他命 B6 功效

• 有助於孕婦體內紅血球形成、維持正常型態。
• 幫助身體利用蛋白質、脂肪和碳水化合物。
• 增進神經系統的健康。

3、維他命 B6 對孕婦的幫助

根據美國婦產科學會(ACOG)及台灣婦產科研討會上建議，補充維生素B6可以用來預防及改善孕吐，建議每次 10-25mg，每日 1-3 次，對緩解孕吐不適有幫助。

因國內食品法規範，針對維他命 B6 部分不得聲稱療效，若您對維他命 B6 有進一步興趣，歡迎您加入 LINE 詢問：@yanni瞭解維他命B6功效。

  

三、如何透過天然食物攝取維他命B6

在五大食物類別裡許多食物都含有維他命 B6，而水果和蔬菜中維他命 B6 含量較高，像是大蒜、菠菜、紫色花椰菜、香蕉。由於維他命 B6 易溶於水，容易受到高溫、加工等製作方法影響而流失，盡量烹煮簡單或是洗淨後直接食用為佳。

四、維他命B6食物含量排行榜

除了蔬菜類，像堅果種子類的愛玉子含有 2.82mg，花生粉含有 1.57mg 的維他命 B6，而菇類水果類的含量雖然較低，但是多方攝取是最好的補充方式。

食材名稱	維他命B6含量 (每100g食材)
薤	7.3mg
朝天椒	2.21mg
紅辣椒	1.39mg
大蒜	0.94mg
紫色花椰菜	0.93mg
菊花南瓜	0.74mg
黑豆芽	0.72mg
綠色甜椒	0.40mg
九層塔	0.32mg

 

五、維他命 B6 怎麼吃?該吃多少?

1、何時吃吸收效果最佳?

餐後食用吸收效果最佳，因為食物可延緩 B6 在腸道中的吸收速度，讓 B6 被利用得更加充分。

2、B6怎麼吃最有效？

建議搭配葉酸、鐵等其他孕期營養素，以提高吸收效果！因此建議直接補充含有B6的孕婦維他命。

3、每日劑量攝取多少?

不同年齡與生理階段所需的維生素B6攝取量不同，懷孕期間的營養需求也會有所增加，詳細每日建議攝取量可參考下表。若因孕期噁心、嘔吐而額外補充維生素B6，補充量與一般日常營養需求不同，建議依個人狀況諮詢醫師或營養師。

年齡分布	男性	女性
0~12月嬰兒	0.1mg
1~6歲幼童	0.5mg
7~12歲兒童	1.3mg
12~17歲青少年	1.5mg	1.4mg
滿18歲成年	2.0mg	1.5mg
懷孕/哺乳	-	1.9-2.0mg

 

六、維他命 B6 食用禁忌

維他命B6不能跟什麼一起吃?合併食用可能影響維他命B6吸收甚至是將其破壞

• 咖啡及含咖啡因飲品
• 酒精
• 蛤蠣、蜆類
• 生雞蛋

七、維他命 B6 與藥物的交互作用

藥物用途&名稱	抗生素 (tetracycline)、憂鬱藥 (nortriptyline)、癲癬用藥 (Phenytoin)、帕金氏症治療 (Levodopa)
交互作用	可能引發逆轉作用，影響藥物正常作用。
藥物用途&名稱	避孕藥、抗肺結核藥、青黴胺、高血壓藥、氣喘用藥、NSAIDs
交互作用	干擾維他命 B6 吸收代謝，需補充攝取量。

 

八、過量攝取維他命 B6 的副作用

• 由於維他命 B6 屬於水溶性維他命，通常過量的B6都會隨著尿液排出，但是如果補充過量 (超過 100mg) 可能引發皮膚過敏、頭痛、噁心、腹痛、食欲不良的副作用，因此出現不適時須停止食用或經過醫師同意減少劑量。
• 有些病症需長期食用高劑量 (200mg~1000mg) 的維他命 B6，可能產生神經病變，常見症狀有四肢疼痛、灼熱、刺痛、麻木，身體失去平衡等症狀。

九、如何挑選含富 B6 孕婦維他命?

1. 營養成分完整

   產品應包含葉酸、鐵、鈣、DHA、碘等孕期必需營養素，不需補充瓶瓶罐罐，方便孕媽咪快速補充。

2. 錠劑選擇好吞、不易卡喉的

   市售綜合維他命有些錠劑大、不好吞，建議選擇平滑、扁平的，並找到自己合適的。

3. 挑選沒有味道的孕婦綜合維他命

   許多維他命B群味道較重，孕初味道敏感的媽媽容易反胃，購買前可先試吃比較。

4. 品牌口碑與認證

   選擇經過國際檢驗認證的品牌，並參考消費者評價和推薦。

 

十、孕吐Q&A！孕吐怎麼辦？

Q1:孕吐什麼時候會結束？

A:大約每10位懷孕媽咪中，有8位會有在噁心、嘔吐、食慾不振等孕吐情形，大多數媽咪的孕吐在孕期12至20週左右，就會改善或完全停止，但也有媽咪會持續整個孕期的。

Q2:孕吐會影響寶寶吸收營養嗎？

A:懷孕初期的胎兒帶有卵黃囊，大多數初期所需要的營養都會由卵黃囊提供給胎兒，因此並不會因為孕吐而影響到寶寶吸收營養喔！不過因為長時間的孕吐可能會消耗媽咪的精神、體力，也會影響媽咪本身的身體狀況，因此還是建議孕婦懷孕初期還是補充孕婦維他命是最合適的！

Q3:孕吐需要看醫生嗎？

A:極少數的媽咪可能有妊娠劇吐症，持續性噁心嘔吐、暈眩感、無法進食導致脫水、電解質失調、體重下降，進而影響孕婦及胎兒的健康，其比率在所有的懷孕女性中約有1％，醫生能給予抑制嘔吐及補充營養等處置。

 

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參考文獻

• National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin B6 – Health Professional Fact Sheet.
• American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Practice Bulletin No. 189: Nausea and Vomiting of Pregnancy. Obstetrics & Gynecology. 2018;131(1):e15–e30. Reaffirmed 2024.

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