泛酸維生素B5食物總表-帶你了解維他命B5功效及副作用

亞尼活力2021-01-26營養保健,營養素知識

泛酸(Pantothenic acid)也稱作維生素B5,是水溶性維生素,是人體必需的維生素之一,動物需要泛酸以合成輔酶A,而輔酶A是代謝醣類、蛋白質、脂肪的必要物質。亞尼活力小編整理了完整的維他命B5的介紹,幫助你瞭解維他命B5是什麼、怎麼吃、吃多少。

目錄

 

維他命B5是什麼?功效、作用

泛酸(Pantothenic acid)也稱作維生素B5,是水溶性維生素。它是人體必需的維生素之一,動物需要泛酸以合成輔酶A,而輔酶A是代謝醣類、蛋白質、脂肪的必要物質哦。總體來說維他命B5與我們的代謝息息相關!維他命B5廣泛存在許多天然食物裡,只要平常飲食沒有太過偏食或是吃太少,是不太容易有缺乏的情形出現。

因國內食品法規範,針對維他命B5部分不得聲稱療效,若您對泛酸有進一步興趣,歡迎您加入LINE詢問:@yanni瞭解泛酸功效。

 

富含維生素B5的食物

富含維他命B5食物

幾乎所有天然來源的食物都有這個營養素,在保健品中,通常是跟其他維生素B一起出現;而在日常的食物中,可以補充以下食物以獲取維生素B5:

動物性食物:肝臟、腎臟、各種肉類、海鮮類

植物性食物:綠色葉菜、玉米、豌豆、花生、葵花子、核果類

全穀類食物:全麥、小麥胚芽、糙米、麩皮、米糠、燕麥

其他:啤酒酵母、酵母菌

 

需要補充維他命B5的族群

維他命B5這個營養素廣泛存在許多天然食物裡,只要平常飲食習慣過於偏食或是吃太少,容易會有缺乏的情況。

建議食用族群:

  • 營養不均衡
  • 天天外食
  • B群缺乏

 

維他命B5何時吃、吃多少?

維他命B5與其他維生素B群一起服用(如維生素B6、維生素B12、葉酸、維生素C),才能達到最佳效果。用餐後一小時到一個半小時內服用泛酸補充品的效果最好。

需求 B5建議攝取劑量
0歲~3歲 1.8~2.0mg
4歲~9歲 2.5mg~3.0mg
10歲~15歲 4.0mg~4.5mg
16歲以上 5.0mg
懷孕期 增加1.0mg
哺乳期 增加2.0mg

 

維他命B5食用禁忌

  • Q10可能與稀釋血液的藥物和血壓藥物相互作用,也有可能與某些抗癌藥物不兼容。
  • 若有糖尿病、心臟病、心血管疾病的固定服藥者,或癌症治療中、重大手術前後,務必在諮詢過專業醫生建議後再食用。
  • 每日請勿服食超過400mg的量,人體吸收不了,且不建議長期服用高濃度,會影響身體合成輔酶Q10的能力。

 

維他命B5的副作用

在衛生福利部國人膳食營養素參考攝取量的資料裡,並沒有限定維他命B5的上限攝取量,基本上不會有什麼副作用,不過一次攝取太高劑量(例:)的話,有可能引起不適。

 

如何正確挑選維他命B5?

1.內容標示明確、符合安全劑量

維他命B群的成分、食用建議、膠囊成分、製造有效期限等保健食品資訊皆應被明確標示。

2.補充綜合維他命

補充B群綜合維他命,才能有效吸收。

3.維他命B群空腹效果加倍

選擇含有維他命B5的B群錠,在空腹時補充效果更佳。

4.產品有檢驗報告,安心有保障

通過國際性以及臺灣內部的認證,例如:SGS重金屬及農藥、塑化劑,可以較安心的食用。

5.提供1對1專業營養諮詢的品牌

還對補充維他命B5(泛酸)有其他問題嗎?歡迎與我們的專業線上客服1對1諮詢。加入LINE詢問:@yanni

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