如何突破減肥停滯期?5招增加基礎代謝率方法

亞尼活力2019-01-17女性保養,美容美身

減肥停滯期增加代謝

當成功減重了一段時間後,體重卻持續卡在某一個數字,再也降不下來,此時正式進入了減肥時最煎熬的「減肥停滯期」。而突破減肥停滯期最有效的方法就是增加基礎代謝率,本篇將教你如何增加新陳代謝來突破停滯期。

 

錯誤突破停滯期的方法-節食、運動時間拉長
「節食」只減去水分、肌肉 基礎代謝率易下降
過度節食的方式減重,如攝取的熱量比基礎代謝所需要的熱量還來得低,當身體無法維持健康的生理機能,就會加速基礎代謝率下降,減緩因熱量不足造成的身體傷害。而應增加運動強度而不是運動時間,因為肌肉能夠迅速消耗脂肪,有助於增加基礎代謝率,而進行重量訓練是增加肌肉量的最好方法。

 

基礎代謝率=身體維持基本生理運作所需熱量
基礎代謝力就是即使妳一整天都躺著不動,身體正常運作也會消耗的基本熱量,而每個人的基礎代謝力都不同,所以如果妳的基礎代謝力高,幫妳消耗的熱量就多,也就不容易長胖,反之,如果想要變瘦,就要提升代謝功能來燃燒脂肪。

 

突破減肥停滯期關鍵:提高基礎代謝率
突破減肥停滯期最需要的是「提高基礎代謝率」,一旦基礎代謝提高突破停滯期後,就會再邁入下一個減重突飛猛進期,而且也比較不易復胖。

 6招提升基礎代謝力

如何增加基礎代謝率?提供以下方法
1、持之以恆的
有氧運動快步走
運動是提高基礎代謝率最主要、而且最有效的方法。比起慢跑,「健走」是一般人比較能夠做到的,估量自己的狀況,在30分鐘內,能走多快就走多快,這樣才能達到燃燒脂肪、提高代謝率的效果。

 

2、增加一點肌力、重量訓練
除了有氧運動讓體脂肪燃燒外,另一方面也要增加肌力訓練提高瘦肉組織,才會提高基礎代謝率。根據研究發現,平日1公斤體脂肪能消耗4-10卡;但1公斤肌肉組織卻消耗75-100卡,做做簡單的伏地挺身與仰臥起坐,或者拿著礦泉水看電視就能「練肌肉」,同時線條也會更美麗。

 

3、運動後泡熱水澡
人體體溫上升1℃;基礎代謝率就會上升13%,在38-40度水中基礎代謝率也會同樣效果。但需注意身體感覺到溫熱出汗才會有效果,以10~15分鐘為宜。運動後泡熱水澡不僅讓脂肪持續燃燒,基礎代謝率也會上升,所以運動後泡熱水澡睡覺也能瘦身。

 

4、喝足量的水
每人每日的水的攝取量,是體重(公斤)乘以30毫升,體內所有生化反應都在水的幫助下,才會完成代謝體內多餘廢物。

 

5、攝取足量蛋白質
人體消耗蛋白質比消耗碳水化合物、脂肪更費力,要把它分解掉就要燃燒更多熱量,所以每餐都要有蛋白質食物,例如豆類、肉類、蛋類,它是人體代謝的強化劑!

 

所以,唯有定食定量均衡營養增加運動才能讓基礎代謝率持續上升。 總之,儘管基礎代謝率會隨著年齡下降,只要遵守上列要點每天持之以恆,減肥瘦身效果是你想像不到喔!

 

 

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