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男性也會有更年期?帶你了解睪固酮低下是什麼!

亞尼活力2022-09-22男性活力,男性營養

睪固酮與男性更年期的關係

體力差、性慾低下、失眠是許多中年男性的困擾,常會誤以為是年紀大所以才導致這種情況發生,但其實這很有可能就是『男性更年期』的症狀,相信有滿多人會驚訝男性也會有更年期,所以特別整理了一篇有關睪固酮與男性更年期的文章帶大家了解。

 

睪固酮與男性更年期的關係

睪固酮是男性體內中重要的荷爾蒙,男性由睪丸、女性由卵巢分泌,不論是男性或女性對於健康都有著很大的影響,包括第二性徵、紅血球製造、體內脂肪分布、肌肉量、骨頭密度,除了生理的影響,如果缺乏睪固酮也會對心理有著極大的改變,如性慾降低、專注度不夠、睡眠品質不佳、心情鬱悶等。

男性更年期何時出現?

睪固酮濃度在青春期為巔峰,開始會出現第二性徵如:長高、喉結、長鬍子、聲音變粗等特徵,到了30歲以後,睪固酮以每年1-2%的速度開始減少分泌,直到40歲左右大部分男性都會有更年期的症狀,但與女性不同的是,因為男性沒有『經期』所以較難判斷更年期的時機,目前能明確檢測的就是到醫院做抽血檢查,如果有以下幾種情況的男性也建議到醫院做檢查。

  • 體力變差、關節痛
  • 經常失眠、睡不好
  • 工作壓力大、常熬夜
  • 性慾降低、容易疲累
  • 沒自信、不想與人社交
  • 變得斤斤計較、愛生氣
  • 莫名的中年發福、啤酒肚

如何增加睪固酮濃度

1.規律的睡眠

晚上經常熬夜加班、滑手機會使皮質醇上升,進而降低睪固酮的分泌,連續三小時不中斷的睡眠才會產生睪固酮。

2.適量的運動

根據研究,比起有氧運動透過重訓會使肌肉量增加,促使身體產生更多睪固酮,而慢性的耐力運動如:長跑、游泳會讓體內睪固酮含量降低。

3.均衡的飲食

經常性的外食容易造成營養不均衡,可以多補充下面幾類食物

  鋅是人體中僅次於鐵含量第二多的微量元素。如:牡蠣、堅果、南瓜籽、菠菜。

  • 魚油

  富含豐富的Omega-3多元不飽和脂肪酸,是對人體有益的必需脂肪酸。如:鮪魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚。

  • 維他命D

  具有抑制芳香醇的作用,如:黑木耳、鮭魚、秋刀魚、乾香菇。

  • 十字花科

  研究指出,DIM在人體中會對雌激素接受體產生作用,抑制過多雌激素的產生,也能調節肝功能。如:花椰菜、菠菜、芥菜、青江菜。

  • 蛋白質

  膽固醇為睪固酮的前驅物,攝取好的蛋白質能夠製造睪固酮及減少脂肪,可以促進升糖素和肌肉生成的激素,這兩項激素是讓睪固酮分泌的重要因子。如:大豆、豆腐、雞胸肉、牛肉、雞蛋。

4.減少抽菸、喝酒

睪固酮如何檢測及補充

可以至鄰近的檢驗所、醫療院所做抽血檢驗睪固酮的濃度,睪固酮正常標準值應介於3~10 ng/ml或400 ~ 600 ng/dL。

常見的補充方式為:

  • 凝膠型荷爾蒙
  • 肌肉注射荷爾蒙
  • 口服劑荷爾蒙

 

*以下情況不適用荷爾蒙補充治療

  • 有攝護腺癌、男性乳癌患者
  • 有明顯攝護腺肥大引起排尿障礙的患者
  • 使用男性荷爾蒙製劑有顯著副作用;如腸胃不適、過敏、肝功能異常、水腫、脹乳,貼片引起局部皮膚過敏等
  • 其它原因不適合長期使用荷爾蒙製劑患者

 

若有上述的情形或是檢測出來睪固酮過低,可以尋求醫師、專業人員的協助,透過均衡飲食及適當運動,很快就能擺脫男性更年期!

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