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血紅素8以下是貧血?貧血症狀有哪些?補鐵10大食物推薦!

亞尼活力2024-03-30營養保健,健康新知

血紅素不足該怎麼辦?缺鐵性貧血補鐵食物、方法推薦給你,如果常常感覺疲倦、頭暈、指甲變脆、容易喘,都可能是貧血症狀喔!一起來看看如何改善吧!

常常感覺疲倦、頭暈、喘不過氣?你知道你的血紅素數值有多少嗎?血紅素數值怎樣算正常?血紅素低於8算貧血?貧血症狀又有哪些?想要改善血紅素不足以及貧血,你該知道的補鐵10大食物與4種必須營養推薦,趕快來了解我們人體的重要指標「血紅素」吧!

 

什麼是血紅素?

血紅素(Hemoglobin)是紅血球的一種蛋白質,可以將氧氣從肺部運送到身體的其他部位,並且清除肺部的二氧化碳。血紅素攜帶的氧氣供應到全身的細胞,為細胞提供動力及能量,因此血紅素不足,可能會使身體機能受到影響。

 

血紅素8以下是貧血?

貧血依照程度分為輕度貧血、中度貧血及嚴重貧血,血紅素8以下屬於嚴重貧血,需要特別注意。

貧血分級

血紅素濃度

輕度貧血

小於11g/dL

中度貧血

8~11g/dL

嚴重貧血

小於8g/dL

男女、孕婦、老人血紅素正常值量表

血紅素正常值男生女生、不同年齡層、不同狀態的標準略有不同,若血紅素過低就有可能發生貧血現象。

年齡/族群


血紅素濃度(g/dL)

男性

女性

5歲以下

11.0

5-12歲

11.5

12-15歲

12.0

15歲以上(成年)

13.0-18.0

11.0-16.0

懷孕

-

11.0

老人

建議多項指標合併判斷。

心血管疾病患者

>10.0

參考資料:https://urbanlifehk.com/

為什麼會貧血?

  • 以下幾種原因可能會導致血紅素不足,而造成貧血
  • 身體無法產生足夠的紅血球
  • 紅血球的需求大於供給
  • 有失血狀況時容易流失鐵,例如女性月經期間或是生產後。失血也容易使血紅素不足
  • 特殊疾病狀況例如胃潰瘍、痔瘡、胃炎,也可能有失血造成貧血的狀況
  • 身體無法正常吸收鐵質,此狀況會影響身體產生紅血球的能力,紅血球不足會造成血紅素降低,而出現貧血。
  • 必須營養素攝取不足,例如鐵、維他命B12、維他命B9、葉酸等等。

貧血症狀有哪些?

血紅素不足貧血常見症狀有哪些?出現貧血該如何改善?補鐵食物、幫助鐵吸收的營養推薦

輕度貧血可能會有以下狀況

  • 常常感覺疲倦、虛弱、容易喘
  • 皮膚蒼白或發黃
  • 心悸、心跳不規律
  • 容易頭暈頭痛、胸口疼痛
  • 手腳冰冷

嚴重貧血則需小心以下狀況

  • 指甲變脆
  • 口腔潰瘍
  • 女性經血量增加
  • 呼吸短促
  • 站起來時感到頭暈
  • 異食癖綜合症:例如喜歡咬冰塊
  • 眼白呈現藍色

血紅素不足補鐵10大食物推薦

以下食物富含鐵質、維他命B12、葉酸等,適合血紅素不足者補充。

日常補鐵食物有哪些?補鐵營養改善血紅素不足貧血狀況,孕婦、女性補鐵食物推薦

  • 牡蠣
  • 紫菜
  • 莧菜
  • 蘆筍
  • 黑棗
  • 紅棗
  • 豬肝
  • 菠菜
  • 乳製品
  • 奇異果

貧血補鐵營養這樣吃最有效!

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