是否發覺當變天、外出活動、走樓梯時會膝蓋痛？走一下子就需要休息？而研究顯示膝蓋痛的狀況不限於銀髮族，多數上班族因久坐，長時間膝蓋維持相同姿勢，活動量不足使得肌力下降，進而影響膝蓋，而運動員也可能因高度的活動頻率加上未適當的放鬆，長期累積下來會對膝蓋造成負擔。膝蓋痛怎麼辦？此篇文章將帶您了解膝蓋痛吃什麼食物？膝蓋痛飲食吃什麼有效改善?幫助您減緩疼痛、減少發炎，想好好維持膝蓋的健康度，就繼續看下去吧！

膝蓋痛原因有哪些？

膝蓋痛不只是年長者的困擾，越來越多年輕人因長時間久坐、過度運動或姿勢不良開始出現不適。引發膝蓋痛的原因其實很多，常見包括以下幾種：

• 退化性關節炎：關節軟骨隨年紀磨損，導致骨頭之間互相摩擦，進而產生僵硬、腫脹或行動困難。

• 髕骨軟化症：尤其常見於女性或常運動者，會出現膝蓋前側疼痛，在蹲下或上下樓梯時特別明顯。

• 半月板損傷：膝蓋突然扭傷、搬重物或運動過度，都可能造成半月板破裂，引起卡住或爆裂感。

• 關節積水／滑囊炎：膝蓋發炎時可能腫脹疼痛、壓迫感明顯，活動受限。

• 體重過重、肌力不足：膝蓋長期負重過多或支撐肌群力量不夠，也容易加速關節磨損。

 

 

膝蓋痛有哪些症狀？ 

膝蓋是承受人體最大重量的部位，全身都是依靠它做支持與移動，若未妥善保養，積年累月的使用下，容易出現受損的狀況。當腿部彎曲、伸展時，出現＂卡卡聲＂甚至感到疼痛，可能就是膝蓋發出的警訊！

• 站不穩或無力
• 發出卡卡的怪聲
• 無法伸直
• 腫脹疼痛
• 發紅發熱

＊當出現劇烈的不適感，請就醫尋求專業的照護。

 

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膝蓋痛吃什麼食物？

１、乳製品

牛奶、優格和起士。

２、蔬菜

洋蔥、菠菜、羽衣甘藍、甜菜、花椰菜、萵苣和蘆筍。

３、堅果

４、綠茶

５、大蒜

６、油脂豐富魚類

鮭魚、鮪魚、沙丁魚、鲱魚、鯷魚、金槍魚。

７、水果

柑橘類水果、芭樂、奇異果、莓果類、木瓜、鳳梨、哈密瓜、番茄、藍莓、蘋果(皮洗淨帶皮吃)。

８、薑

也可以補攝取適當的油脂：紫蘇油、橄欖油、苦茶油、亞麻仁油等自然萃取的好油。

增加膝蓋痛的4種危險因素

• 肌肉量不足
• 肌肉缺乏彈性
• 特定運動導致運動傷害
• 既有的舊傷

膝蓋痛應避免醣類食物

限醣飲食也有強化身體細胞組織的效果。攝取太多醣分會讓關節軟骨和韌帶的蛋白質出現「糖化」現象。所謂的糖化，就是血液中沒有被當作能量消耗掉的多餘醣分，跟蛋白質結合之後，讓細胞劣化的現象。醣分跟蛋白質結合之後會變化成AGE（最終糖化產物），現在普遍認為AGE跟細胞的老化有關。

膝蓋痛要控制體重？

膝蓋疼痛其中一個原因是膝蓋負擔過大，所以保持適量的體重很重要。肥胖問題會促使賀爾蒙和其他化學物質生成，使發炎加劇，因此均衡飲食和保持運動習慣是最好的膝蓋保養方式。

緩解膝蓋痛的方式？

延伸閱讀：膝蓋痛怎麼辦？就診看哪科？膝蓋痛原因、位置、舒緩方式懶人包

 

膝蓋痛常見問題

Q1：膝蓋痛是老化造成的嗎？
不完全是。除了年齡因素，膝蓋痛也可能與運動傷害、姿勢不良、肌力不足或體重過重有關。

Q2：膝蓋痛可以運動嗎？
可以，但應選擇低衝擊的運動，如游泳、騎飛輪、伸展運動。避免跑跳、深蹲、久站等動作。

Q3：吃什麼能幫助膝蓋舒緩？
可補充葡萄糖胺、軟骨素、薑黃素、MSM 等關節保健營養素，並搭配Omega-3與維生素C，有助於軟骨修復與抗發炎。

Q4：膝蓋痛需要馬上看醫生嗎？
若疼痛持續超過一週、影響行走、伴隨紅腫熱痛，建議盡早就醫，避免延誤治療時機。