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膝蓋痛怎麼舒緩?飲食、禁忌、保養方式完整介紹

亞尼活力2024-04-17營養保健,膝蓋關節

天氣冷膝蓋痛的食療大解密!8種食物幫助舒緩不適感

是否發覺當變天、外出活動、走樓梯時會膝蓋痛?走一下子就需要休息?而研究顯示膝蓋痛的狀況不限於銀髮族,多數上班族因久坐,長時間膝蓋維持相同姿勢,活動量不足使得肌力下降,進而影響膝蓋,而運動員也可能因高度的活動頻率加上未適當的放鬆,長期累積下來會對膝蓋造成負擔。膝蓋痛怎麼辦?此篇文章將帶您了解膝蓋痛吃什麼食物?膝蓋痛飲食吃什麼有效改善?幫助您減緩疼痛、減少發炎,想好好維持膝蓋的健康度,就繼續看下去吧!

 

膝蓋痛有哪些症狀? 

膝蓋適承受人體最大重量的部位,全身都是依靠它做支持與移動,若未妥善保養,積年累月的使用下,容易出現受損的狀況。當腿部彎曲、伸展時,出現"卡卡聲"甚至感到疼痛,可能就是膝蓋發出的警訊!

  • 站不穩或無力
  • 發出卡卡的怪聲
  • 無法伸直
  • 腫脹疼痛
  • 發紅發熱

*當出現劇烈的不適感,請就醫尋求專業的照護。

膝蓋痛吃什麼食物?

膝蓋保養8種食物

1、乳製品

牛奶、優格和起士。

2、蔬菜

洋蔥、菠菜、羽衣甘藍、甜菜、花椰菜、萵苣和蘆筍。

3、堅果

4、綠茶

5、大蒜

6、油脂豐富魚類

鮭魚、鮪魚、沙丁魚、鲱魚、鯷魚、金槍魚。

7、水果

柑橘類水果、芭樂、奇異果、莓果類、木瓜、鳳梨、哈密瓜、番茄、藍莓、蘋果(皮洗淨帶皮吃)。

8、薑

也可以補攝取適當的油脂:紫蘇油、橄欖油、苦茶油、亞麻仁油等自然萃取的好油。

增加膝蓋痛的4種危險因素

  • 肌肉量不足
  • 肌肉缺乏彈性
  • 特定運動導致運動傷害
  • 既有的舊傷

膝蓋痛應避免醣類食物

限醣飲食也有強化身體細胞組織的效果。攝取太多醣分會讓關節軟骨和韌帶的蛋白質出現「糖化」現象。所謂的糖化,就是血液中沒有被當作能量消耗掉的多餘醣分,跟蛋白質結合之後,讓細胞劣化的現象。醣分跟蛋白質結合之後會變化成AGE(最終糖化產物),現在普遍認為AGE跟細胞的老化有關。

膝蓋痛要控制體重?

膝蓋疼痛其中一個原因是膝蓋負擔過大,所以保持適量的體重很重要。肥胖問題會促使賀爾蒙和其他化學物質生成,使發炎加劇,因此均衡飲食和保持運動習慣是最好的膝蓋保養方式。

緩解膝蓋痛的方式?

延伸閱讀:膝蓋痛怎麼辦?就診看哪科?膝蓋痛原因、位置、舒緩方式懶人包

 

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