海藻鈣功效一次看懂：適合族群、副作用與吃法全面解析

亞尼活力2025-07-28營養保健,營養素知識

calcium

許多人雖然知道要補鈣，卻常擔心傳統鈣片會導致腸胃不適或吸收率不佳。也因此，近年來「海藻鈣」逐漸受到關注——它來自天然紅藻，富含多種礦物質，吸收率高、較不容易造成腸胃負擔，成為日常保健的新選擇。
但你真的了解海藻鈣嗎？本篇文章將帶你深入了解海藻鈣的功效、誰適合補充、是否有副作用、如何正確補充等常見問題，並整理與其他鈣質的比較資訊，幫助您快速掌握補鈣關鍵。不論是想改善骨質健康還是日常補鈣保健，本篇都能為你提供最全面的海藻鈣知識與選購指南。

海藻鈣是什麼？天然紅藻來源，富含多種營養素

海藻鈣主要取自天然紅藻，這類紅藻沉積在海床多年後形成天然鈣質結晶。海藻本身富含天然鈣質與多種微量礦物質（如鎂、鋅、鐵等），具備「全食物型」的營養價值。

目前市面上的海藻鈣產品在配方上可能會搭配不同來源的鈣質，藉由多元鈣源的互補特性，幫助提升整體吸收率與使用的穩定性。這樣的設計也較適合腸胃敏感或對單一鈣源反應不佳的族群使用。

海藻鈣的5大功效：不只補鈣，更支持代謝與神經健康

補充海藻鈣有以下幾項功效：

1.有助維持骨骼與牙齒健康

鈣質為骨骼與牙齒的主要組成礦物，攝取充足有助於骨骼發育與健康維持，特別適合更年期與銀髮族群作為日常營養補充。

2.參與肌肉與神經正常運作

海藻鈣常含有鎂等輔助礦物質，這些營養素參與神經訊息傳遞與肌肉收縮放鬆的生理過程，有助維持身體運作協調。

3.支持日常代謝機能

海藻鈣來源含多種微量礦物質（如鎂、鋅、鐵等），為多種酵素正常運作所需，有助維持體內營養代謝與能量利用。

4.有助維持生理機能

天然紅藻來源富含植化素與礦物質，有助對抗環境壓力並維持健康狀態。

5.參與細胞營養與生理調節

鈣質參與細胞訊息傳導、電解質平衡與生理節奏的維持，是身體維持正常機能不可或缺的基礎營養素之一。

海藻鈣為什麼吸收率高？

海藻鈣因具備天然微孔結構，能讓腸胃吸收鈣質的表面積增加。相較碳酸鈣需依賴胃酸分解，海藻鈣與檸檬酸鈣的組合屬於吸收率較佳、腸胃友善的鈣源。

此外，若配方中同時含有鎂、鋅等輔助礦物質，更能提升鈣質的生理利用率與穩定性，對腸胃敏感族群尤其適合。

誰適合補充海藻鈣？6大族群一次看

1.骨質密度偏低者：如更年期婦女、銀髮族，能預防骨鬆。

2.發育中青少年：正值骨骼成長期，補鈣是關鍵。

3.孕婦與哺乳媽媽：幫助胎兒骨骼發育、補充媽媽流失鈣質。

4.日常飲食鈣質攝取不足者：如乳糖不耐或外食族。

5.工作壓力大、容易失眠者：補鈣搭配鎂能幫助放鬆與睡眠。

6.長期使用咖啡、茶、酒精者：容易流失鈣質者特別需要補充。

各年齡鈣質需求量

年齡／族群	台灣DRIs建議攝取量
0–6 個月	200mg
7–12 個月	260mg
1–3 歲	500mg
4–6 歲	600mg
7–9 歲	700mg
10–12 歲	1000mg
13–18 歲	1200mg
19–50 歲成人	1000mg
孕哺期間	1000mg
51–70 歲女性	1200mg
51–70 歲男性	1000mg
71 歲以上	1200mg

參考資料：

衛福部國健署《國人膳食營養素參考攝取量第八版（2020）》

National Institutes of Health (NIH) – Office of Dietary Supplements (Calcium Fact Sheet)

National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D

海藻鈣怎麼吃？何時吃最有效？

建議每日攝取 500–1200mg 的鈣質，視年齡與需求而定。
避免單次攝取超過500mg鈣質
飯後補充效果更佳
避免與咖啡、茶同時食用（單寧酸干擾鈣吸收）

延伸閱讀：補鈣吃什麼最快？高鈣食物一次看

海藻鈣與其他鈣質比較表

鈣質種類	成份來源	吸收率	對腸胃友善	備註
碳酸鈣	石灰、貝殼等碳酸鈣	27%	否	較容易導致便秘
檸檬酸鈣	合成鈣質	40%	是	酸鹼中性，吸收佳
海藻鈣	藻類植物	39%	是	天然來源，微量礦物豐富
乳酸鈣	乳製品或合成鈣質	34%	是	均衡配方，適合睡前放鬆補鈣