孕婦缺鈣症狀有哪些？別忽略這些身體警訊！5大常見徵兆與補鈣建議

懷孕期間，有些媽咪會發現自己在夜間感覺腿部緊繃、牙齒咬合時較不舒服，或是作息變得不太穩定。這些身體變化可能與營養攝取、生活節奏調整有關，尤其在孕中後期，對鈣質的需求逐漸上升，若飲食攝取不足，可能會出現孕期缺鈣症狀。
本文將說明孕婦可能出現的鈣質攝取不足徵兆、常見飲食地雷，並提供適合的補鈣方式與延伸閱讀，協助你安心補給、穩定孕期營養。

為什麼懷孕期間更需要補充鈣質？

哺乳期間，媽媽的營養需求明顯提升，攝取足夠的水分、蛋白質與礦物質有助支持乳腺正常運作。發奶食物的角色是幫助媽媽補足泌乳所需營養，穩定乳汁分泌，並輔助建立良好的哺乳循環，是日常飲食中不可忽視的營養來源。

與一般女性相比，懷孕期間出現鈣質攝取不足的機會更高，主要與下列幾個因素有關：

• 寶寶需求提高

胎兒的骨骼、牙齒、神經傳導等發育過程都需要穩定的鈣來源。尤其在懷孕中後期，胎兒骨質鈣化加快，若未能額外補充，可能對媽媽造成營養負擔。

• 孕期飲食變化

許多孕媽咪在懷孕初期有孕吐、食慾不振或挑食狀況，導致乳製品或高鈣食物的攝取量下降。有些人也會因腸胃不適而減少豆製品、蔬菜等的攝入，進一步影響鈣的總攝取量。

• 吸收效率變動

懷孕期間荷爾蒙變化會影響腸胃道環境，加上胃酸分泌、排空速度改變，有些營養素（包括鈣）在腸道的吸收率可能降低，造成「吃進去了但吸收不好」的狀況。

• 飲食組合不均衡

現代人飲食型態偏精緻化，若缺乏綠色蔬菜、豆腐、魚乾、堅果等天然高鈣食材，加上現代飲食加工比例高、飲食內容重複，容易讓日常鈣攝取量不足。

孕婦缺鈣時可能出現的症狀

若日常鈣質攝取不足，部分孕媽咪可能會出現以下身體感受上的變化：

• 晚上休息時出現腿部肌肉緊繃不適感
  
  
• 骨盆或下背區域容易疲勞、久站不適
  
  
• 咀嚼硬物時感覺牙齒較為酸軟
  
  
• 指甲變脆、易裂
  
  
• 情緒較不穩、作息品質下降

每位孕婦狀況不同，上述情況可能與多種因素有關，建議定期產檢時一併諮詢營養補給策略。

補了鈣還是有缺鈣症狀？常見NG行為一次看

補充鈣質不只是吃進去而已，攝取方式與搭配也很重要。以下是孕期常見的補鈣迷思與提醒：

• 與藻油同時補充：Omega-3 脂肪酸可能干擾鈣質吸收，建議錯開1～2小時。
  
  
• 與高劑量鐵劑併用：鈣與鐵在腸道中會互相競爭吸收，建議分時段服用。
  
  
• 一次吃太多鈣片：人體每次吸收鈣的能力有限，建議單次補充不超過500毫克。
  
  
• 忽略維生素D與K2的搭配：這兩種營養素有助於鈣的吸收與運用。
  

鈣攝取不足對孕期營養可能造成的影響

當身體長期處於鈣攝取不足的狀態，可能會影響整體骨骼與肌肉的營養支持

例如：

• 骨骼強度下降，產後較容易疲勞
  
  
• 牙齒與指甲健康狀況波動
  
  
• 胎兒骨骼營養來源減少

孕婦補鈣怎麼吃？從飲食到營養補充一次掌握

日常飲食可透過多元食材取得鈣質來源，建議搭配以下食物： 

若飲食難以攝取足量鈣質，也可選擇透過營養補充產品協助補給，應以「適量、搭配、分次」為補鈣原則。

延伸閱讀：【2025最新】10大孕婦鈣片品牌推薦一次看！

孕婦鈣片怎麼挑選？

挑選孕婦鈣片時，建議從成分來源、吸收效率與搭配營養素三方面來考量：

鈣質來源：必須要溫和好吸收，可選擇檸檬酸鈣、海藻鈣的成分，比碳酸鈣更適合腸胃敏感的孕媽咪，不容易引起便秘或腸胃不適。

吸收率與複方成分添加：補鈣不只看劑量，吸收效率才是關鍵，若能搭配特定營養素，更能提升整體利用效率。

以檸檬酸鈣搭配維生素D3、鎂與K2為例，與單獨補充鈣質相比，整體吸收率可提升約20–30%。

 

因此，相較單一鈣補充，含有複方設計的鈣片更能幫助身體有效利用鈣質、強化骨骼健康支持，特別適合在孕期對鈣需求大幅提升的媽咪們。

如果正在尋找適合孕期補鈣的產品，不妨參考亞尼活力鈣鎂鋅，採用腸胃友善的檸檬酸鈣為主，搭配鎂、維生素D3與K2等黃金複方，有助補充孕期所需鈣質，支持骨骼與牙齒健康

常見孕婦補鈣Q&A

Q1：孕婦什麼時候開始需要開始補鈣？

建議從孕中期（約懷孕第4～6個月）開始特別留意鈣質攝取，此階段胎兒骨骼發育加快、對鈣的需求顯著上升，若飲食攝取不足，可考慮適量補充幫助營養補給。

Q2：鈣片不能跟甚麼一起吃？

建議除了藥物外，鈣質也應避免與咖啡因、高纖、高鐵、高磷或高草酸的食物搭配食用，影響身體吸收率。

Q3：孕婦鈣片何時吃最有效？

睡前補充通常是較佳選擇，因為夜間是骨骼代謝活躍的時段，適量補鈣可幫助身體有效利用。

若鈣片中含有鎂，也有助放鬆與調節肌肉，孕媽咪睡前補充，夜間腿部緊繃感較不明顯。

不同鈣質型態也會影響吸收時機，像檸檬酸鈣、海藻鈣等溫和型態適合睡前補充，吸收穩定且腸胃較無負擔。

參考資料

國民健康署｜孕婦營養手冊
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=542&pid=9733

美國婦產科學會 ACOG｜Nutrition During Pregnancy
https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-during-pregnancy

台灣營養學會｜每日膳食營養素參考攝取量 (DRIs)
https://www.nutrition.org.tw/dietary/dri.php

MedlinePlus – Calcium in diet
https://medlineplus.gov/ency/article/002412.htm

Harvard T.H. Chan School of Public Health – Calcium
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/calcium/

Cleveland Clinic – Pregnancy and Leg Cramps
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22656-leg-cramps-during-pregnancy

UpToDate – Calcium and Vitamin D supplementation in pregnancy
https://www.uptodate.com/contents/calcium-and-vitamin-d-supplementation-in-pregnancy