退奶食物三寶：人蔘、炒麥芽茶、韭菜＋4個漸進式無痛退奶方法

想退奶，卻又擔心脹痛、塞奶，甚至乳腺炎嗎？ 無論是產後決定不哺乳，或寶寶長大準備斷奶，退奶都應該是「循序漸進、讓身體慢慢適應」的過程。

根據多數媽媽的實際經驗與營養諮詢現場觀察，搭配合適的退奶食物與正確的退奶方式，能有效降低不適感，並減少塞奶風險。以下整理常見的退奶食物清單，以及 4 個相對溫和、實務上較容易執行的退奶方法，幫助媽媽更安心完成退奶階段。

退奶食物吃什麼？退奶食物清單大公開

1、人蔘

部分媽媽在退奶期間補充紅蔘飲品後，感覺乳房脹感減輕、泌乳量逐漸下降。一般建議選擇紅蔘或高麗蔘，並避免與補湯類一同大量食用。

2、炒麥芽茶

炒麥芽是退奶階段常見的飲品選擇。發芽大麥經炒製後，常被用於協助退奶。購買時可至中藥房詢問「炒麥芽」，並留意不要與小麥混淆。

3、韭菜

在許多亞洲媽媽的經驗中，韭菜被視為可能影響泌乳量的食材之一，部分媽媽在退奶期間食用後，感覺母乳量逐漸減少。

4、竹筍

屬於性質偏涼的食材，有些媽媽在退奶期間食用後，感覺乳房分泌減緩。

5、西瓜

寒涼型水果，部分體質對寒性食物較敏感的媽媽，食用後可能影響泌乳狀況。

6、薄荷茶

薄荷茶在部分退奶經驗分享中，被認為可能有助於降低泌乳刺激，適量飲用即可。

提醒：退奶食物並非「越多越快」，請觀察自身反應，避免同時大量嘗試多種寒性食物。

4個漸進式無痛退奶方法

1、拉長時間擠奶幫助退奶

比起突然完全不擠奶，逐步拉長擠奶間隔更安全。
例如：

• 原本 5 小時擠一次 → 調整為 6–7 小時
• 再逐步延長至 8 小時以上

擠奶時不需排空，只要擠到乳房感覺較柔軟即可，避免再次刺激泌乳。

2、冷敷降低奶水分泌速度

冷敷有助於舒緩乳房不適與降低刺激感，並降低催乳素分泌，減緩奶水生成。

建議：

• 每次 10–15 分鐘
• 每天 2–3 次
• 使用冷敷袋或冰毛巾，可搭配卵磷脂
• 避免長時間冰敷造成皮膚不適

3、搭配退奶食物或草本茶飲

退奶期間，許多媽媽會選擇成分單純、專為退奶設計的茶飲，以較溫和的方式協助身體適應。

建議：

• 回汝茶每日 3 次，每次 1 包

4、穿合身內衣

選擇支撐性佳、但不過緊的內衣，避免乳房晃動刺激泌乳。

不建議綁胸或穿過緊內衣，以免造成乳腺壓迫與不適。

退奶常見問題FAQ解答

Q1:如何退奶不塞奶？

建議採用漸進式退奶法，逐步拉長擠奶時間，避免奶水積存。可搭配補充卵磷脂每日二至四顆(1,200毫克/顆)，改善母乳質地，降低乳腺阻塞的風險。

Q2:自然退奶要多久？

多數情況約需 2–4 週，但仍會因個人體質、原本泌乳量而有所不同。

Q3:怎麼退奶胸部不會變小？

若使用快速退奶方式（如退奶針、藥物），較容易出現外觀變化。建議以漸進方式退奶，並適度補充膠原蛋白、蛋白質，維持組織彈性。

Q4:退奶完全不擠奶可以嗎？

這樣做是非常危險的，因身體的泌乳機制還是持續運作，若不擠乳，乳汁還是會持續分泌，而因為沒有適當的排出，使乳腺管阻塞，造成塞奶或硬塊的發生。

Q5:剛生產完如何退奶？

產後體內黃體素迅速降低，奶水會開始漸漸分泌到突然的分泌旺盛，請媽咪千萬不要以為退奶方法沒有效，請持續頻繁冰敷，有耐心的慢慢延長擠奶時間，初乳比較黏稠因此特別建議搭配卵磷脂一起補充。

Q6:各種退奶食物都吃了到底要怎麼退奶？

退奶的過程需要時間，讓身體漸漸適應，首先要減少發奶食物，例如豆漿、魚肉、牛肉、補湯。除了退奶食物的補充，期間請務必拉長擠奶時間，如原4小時，改為7小時，並每2小時冷敷一次、穿著緊身的内衣、擠奶僅擠出少量，避免排空。請暫停親餵，因身體會覺得您還需要餵母奶。

退奶是一個循序漸進的過程，需給予身體足夠的時間適應，希望這篇文章能解答您的疑問，幫助每位媽咪順利完成退奶！

參考文獻

衛生福利部國民健康署
母乳哺育資訊

台大醫院健康教育專區
乳腺健康與哺乳

Mayo Clinic (美國梅約診所)
Weaning Off Breastfeeding Tips

World Health Organization (WHO)
Breastfeeding and Weaning Guidelines

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