產後馬上退奶可以嗎？「生完就退奶」的做法、時間線與塞奶風險完整指南

2026-01-27產後照護，自然退奶

產後決定不進行哺乳、希望「一退就乾」是很多媽媽的選擇，但事實上即使不餵哺，身體仍會啟動泌乳機制。這篇百科由亞尼活力與温劭瑋營養師共同編輯，將從生理機轉、時間變化、正確方法、可能風險與處理原則完整整理，幫助產後媽咪以最安全、最舒服的方式告別哺乳期。

一、產後馬上退奶的生理變化

1. 產後 0–72 小時：泌乳啟動初期

寶寶剛出生後，媽媽體內的荷爾蒙正在快速轉換，乳腺也開始進入「泌乳啟動」的準備流程。多數人在分娩後約 24–72 小時，才會逐步進入乳汁分泌明顯增加的階段；因此在產後前 0–48 小時，乳房通常仍以初乳分泌為主，明顯脹奶往往尚未到達高峰。

若不打算哺乳，這段時間的重點是「讓乳房保持舒適、避免不必要干擾」。建議避免反覆檢查、頻繁觸碰乳頭或刻意擠壓與按摩；若需要舒緩不適，以溫和、短時間、以舒適為主的方式即可，避免用力按壓造成疼痛或局部發炎。

2. 產後第 3–5 天：乳腺分泌高峰期（最不舒服階段）

這段時間是最容易出現乳房脹痛、硬塊感、夜間不適感最強的階段。雖然你不打算哺乳，但乳腺仍可能分泌乳汁，導致胸部硬、局部壓痛。這是泌乳機制仍活躍的自然結果，這屬於常見的生理反應，與是否哺乳無關。

重點在於「減少腫脹與疼痛、避免讓身體收到『需要持續產乳』的信號」。建議穿著合身且有支撐但不過度擠壓的內衣，優先使用冷敷來緩解腫脹與不適；避免熱敷、長時間按摩或擠出大量乳汁，因為這些行為可能讓乳腺更傾向維持分泌。

3. 產後第 5–14 天：乳汁逐漸減少、身體適應

在脹奶高峰過後，若沒有持續的乳頭刺激與乳汁移除，乳腺通常會逐步降低分泌並進入調整期，因此乳房的不適感會漸漸緩和。不過在這段期間仍可能出現輕微脹感、偶爾滲乳或按壓時有少量分泌，這多半是正常的過渡現象。進入退奶的穩定期後，但仍可能有輕微脹感或分泌，這時不建議因「好奇」而反覆擠奶，因為每一次刻意擠出乳汁或刺激乳頭，都可能讓乳腺接收到「仍需要產乳」的訊號，進而延長退奶時間、讓不適反覆或持續更久。若真的脹到難受，建議以「少量、僅為舒緩」為原則處理，目標是減壓而不是排空。

二、正確「產後馬上退奶」的做法

臨床與衛教建議主要分為「非藥物照護」與「藥物方案」兩大類。

1. 自然漸進式退奶（營養師最推薦）

(A) 減少乳房刺激
避免熱敷、按摩或頻繁觸碰乳頭。熱敷和按摩會增加乳汁流出速率並觸發催產素反射（乳汁射出反射），這在退奶階段應該避免。減少這些刺激有助於乳汁自然積聚在乳腺組織中，進而通過反饋抑制機制自然降低乳腺分泌，加速退奶過程。

(B) 穿著支撐性內衣
支撐性內衣能保持乳房穩定、減少晃動與刺激，有助於控制脹奶感。

(C) 只擠到「舒適為主」
如果在乳房脹痛時需要紓緩，可少量擠出讓胸部軟化但不完全排空。這是避免乳汁堆積但不持續刺激泌乳的重要原則。

(D) 飲用炒麥芽茶
炒麥芽是退奶階段常見的傳統輔助飲品之一。對於不希望使用藥物抑乳的產後媽咪，可作為退奶期間輔助的日常飲品選擇之一。現代媽媽亦可選擇已調配完成的回汝茶，提升使用便利性。

(E) 補充卵磷脂
在退奶過程中，隨著擠奶次數減少，乳汁可能暫時呈現較為濃稠的狀態。卵磷脂具有乳化特性，在實務上常被搭配用於協助維持乳汁流動性，降低乳管阻塞的可能性，使退奶過程相對平順。

(F) 冷敷
外敷冷敷包（如冰袋、涼毛巾、甚至冷高麗菜片等）可減少脹痛。冰敷建議每次 10–20 分鐘，以減少局部充血。

注意事項:產後黃體素迅速下降，會在第2–3天左右導致乳汁分泌的明顯增加（泌乳啟動）。此時脹奶症狀可能暫時加重，這是正常的生理現象，不代表退奶方法無效。建議此階段持續使用冷敷和支持性內衣。若出現乳管阻塞或局部硬塊，可補充卵磷脂協助改善，但應避免頻繁擠奶或完全排空乳汁。

關鍵原則：減少擠奶頻率（而非增加每次擠奶時間）並維持被動舒適管理（冷敷、支持），是加速自然退奶的重要做法。整個過程需要耐心，通常乳汁分泌會在1–2週內自然停止，乳腺恢復則需要3–6個月。

2. 藥物協助退奶（需醫師評估）

當上述自然退奶方法無法有效緩解症狀或有特殊健康需求時，可考慮由醫師評估使用抑乳藥物（Cabergoline），有助於快速降低乳汁分泌量。

藥物方式因有潛在副作用，例如頭痛、噁心或血壓變化等，因此需由醫師評估與監測適用性。

三、退奶期間的飲食與營養建議

自然與傳統智慧中常提到一些可能具抑乳效果的食材，例如炒麥芽、韭菜等，這些食材在某些文化中被視為有助退奶的輔助食品。

不需刻意減少飲水量，但可留意飲食不攝取大量「發奶食物」（如高乳製品、富含泌乳誘導成分的食材）。
適量補充富含蛋白質、維生素與礦物質的均衡飲食，幫助身體

退奶食物清單

延伸閱讀：退奶食物三寶是哪些食物？

四、乳腺炎與脹奶風險

建議採用漸進式退奶法，降低擠奶頻率。可搭配補充卵磷脂每日二至四顆(1,200毫克/顆)，以及減少油脂過高食物攝取，改善母乳質地，降低乳腺阻塞的風險。

在退奶期，若乳汁無法順利排出，有時會因積乳而引發乳腺炎或乳管阻塞。臨床衛教指出：

乳腺炎常見症狀：乳房局部腫、熱、痛、發燒、全身不適。
若出現上述情況或症狀加重，應盡快尋求醫師或泌乳顧問評估，以避免惡化。

五、FAQ最實際的退奶關鍵問題

Q1：產後可以完全不擠奶嗎？

A：若沒有脹痛或不適反應，有可能自然減少，但若乳汁腺堆積導致脹痛，適度少量擠出有助緩解，不應堅持完全不擠。

Q2：退奶後多久才能算完全停奶？

A：每人體質與哺乳模式不同。停止最後一次哺乳或擠奶後，乳量通常會在幾天到數週內快速下降，多數人在約2–4週內不再出現明顯脹奶與自發溢奶，可視為功能上已接近停奶。不過，少量乳汁仍可能在之後數週甚至數月內被擠出，屬正常現象。

Q3：塞奶可以按摩嗎？塞奶怎麼按摩？

A：石頭奶時期時還是可以『輕柔』的按摩，但會建議採『半躺姿勢並向後按』，目的是為了協助乳汁後流，以增加排出處乳頭的彈性。若是還不清楚的哺乳媽咪，也可觀看蔡菲泌乳師親自示範唷！（03:38處開始）> 乳房不適如何按摩?

Q4：退奶胸部會變形嗎？

A：有可能，短時間大量排出乳汁，確實可能讓胸部支撐韌帶（Cooper’s ligament）受到拉扯，讓胸型暫時鬆弛，但這不是造成下垂的唯一原因。研究指出，胸部變化更多與懷孕次數、體重變化、皮膚彈性及內衣支撐度有關。只要在退奶過程中避免「過度擠奶」、並穿著合身內衣支撐，並搭配漸進式退奶，就不太會有胸部變形的問題產生。（參考：Aesthetic Surgery Journal, 2021）產後馬上退奶既是一種生理調適，也是心理與生活節奏的轉換。正確的退奶方式不是「硬撐不擠」，而是循序、溫和地告訴身體停止分泌乳汁。你可以透過冷敷、減少刺激、合理擠奶與必要時醫療協助等策略，讓這段過渡期更安全、舒適、並降低併發症風險。

資料來源：

KingNet 國家網路醫藥

bcwomens.ca

www.uhs.nhs.uk

Mullen, A.J.; O’Connor, D.L.; Hanley, A.J.; Piedimonte, G.; Wallace, M.; Ley, S.H. Associations of Metabolic and Obstetric Risk Parameters with Timing of Lactogenesis II. Nutrients 2022, 14, 876.

https://doi.org/10.3390/nu14040876

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