【子宮內膜薄有救?】6個導致內膜薄原因分析+5大調養方法

2025-11-13準備懷孕，女性助孕

【子宮內膜薄有救嗎？】在備孕的路上，努力調整生活作息、補充營養、保持心情穩定，卻始終等不到好消息嗎？有時候，問題不一定出在排卵或精卵品質，而是被忽略的「子宮內膜厚度」。

內膜若偏薄，可能影響胚胎著床的環境，讓懷孕的過程多了一些挑戰。其實，子宮內膜的狀況會受到體質、生活習慣、壓力、營養攝取等多方面因素影響。本篇整理了6個常見導致子宮內膜偏薄的可能原因，並分享5種日常生活中可以嘗試的調養方式，希望幫助你更了解自己的身體，為未來好孕做足準備。

子宮內膜薄：內膜其實是妳的「大姨媽」！

子宮內膜是長在子宮內壁的組織，隨著荷爾蒙分泌刺激，子宮內膜漸漸增厚。其主要目的是，讓受精卵順利著床成長，讓女性順利懷孕。若在內膜增厚，卻沒有成功受孕的胚胎進駐，就會隨月經排出。

沒有懷孕的情況下，增厚的子宮內膜會剝落變成每個月女孩們困擾的「大姨媽」。

月經週期與子宮內膜

子宮內膜薄：內膜厚度標準是多少?

透過超音波可以簡單得知，子宮內膜有多厚，一個健康適當的子宮內膜至少是8-10mm之間，是最適合胚胎著床的厚度，若小於8mm那可能就是屬於子宮內膜薄。

子宮內膜薄：6個影響內膜厚度的原因分析

影響的原因1：年齡

子宮內膜有可能根據年齡增長而變薄，這是由於子宮對雌激素敏感度逐漸下降，內膜厚度會漸漸變薄。

影響的原因2：黃體素不足

正常來說，排卵前，雌激素增加，內膜組織會逐漸增厚；排卵後，黃體素升高，內膜會保持最佳厚度並不再增厚，若體內的黃體素不足，內膜厚度無法維持最佳狀態，也會不利於胚胎著床。

影響的原因3：婦科疾病

譬如有子宮肌腺症的人，內膜會受到影響，讓整體內膜組織處於不佳的狀況，厚度也無法達到標準；有子宮肌瘤的人，根據生長的位置不同、影響內膜的程度也不同，有的生長在靠近內膜之處，就容易影響內膜生長與胚胎著床。

影響的原因4：子宮相關手術

流產、婦科疾病手術等，手術的方式有很多種，但有的會影響內膜跟受孕機率，手術前建議先詢問醫生，哪種方式較不會對子宮或內膜造成傷害。

影響的原因5：藥物使用

歷經排卵治療的人應該會知道，排卵藥吃太多，副作用之一就是會讓內膜越來越薄，一般使用排卵藥有一定的時間，不會長期不間斷的補充。

影響的原因6：子宮內血液循環不足

內膜增厚依靠良好充足的血液循環，當供血不足時，將不足以產生良好的內膜厚度，影響受孕率。

子宮內膜薄：5種調理的方法

改善子宮內膜薄5方法

1、經常泡腳

以溫熱水泡腳可以幫助增強身體血液循環，對於子宮保暖也有很好的幫助，可每週3-4次，可加入含有含有紅花、老薑、當歸等中藥材的足浴包，提高暖宮的效果。泡腳有助於血液流動與暖宮的作用，也是很普遍養內膜的做法之一。

2、規律運動

備孕期經常聽到建議要多運動，這是有根據的，特別是子宮內膜薄的人更受用，內膜增厚需要充足的供血，運動能有助於血液循環、增加充血，進而達到內膜增厚的作用，建議可做有氧運動，不僅增加心肺功能、保養內膜，身體變健康，懷孕機率也會更高唷~

3、補充暖宮食物

在日常的生活中，女性可以多吃一些暖宮的食物。像黑豆或豆類製品。而且還可以多吃一些羊肉、雞肉、雞蛋...等蛋白質高的食物，幫助營養補充。

養內膜厚度必吃日常食物
黑豆	紅棗	維他命E
當歸	精胺酸	山藥
鹿茸	羊肉	桂圓、紅棗

4、補充養厚子宮內膜保健食品

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5、充足睡眠

睡眠不足的人，賀爾蒙容易失調，間接的影響內膜厚度，建議睡前喝杯熱牛奶、聽點溫柔的音樂，讓自己的心情放鬆下來，更有助於睡眠。

常見問答

Q1：子宮內膜多厚才算理想？

一般認為，子宮內膜厚度約 8～10 mm 是受精卵最容易著床的範圍。

若小於 7 mm，懷孕成功率會明顯下降。不過，內膜的「品質」也很重要，良好的血液循環與荷爾蒙平衡同樣會影響胚胎是否順利著床。

Q2：子宮內膜薄有什麼症狀？

子宮內膜變薄時，身體通常不會出現明顯疼痛或急性不適，但可以從月經與排卵狀況中觀察出端倪。
常見的徵兆包括：

月經量變少、經期縮短：內膜厚度不足，導致經血量明顯減少，經期可能僅維持 1～2 天。
經血顏色偏淡或發黑：血流循環不良，經血排出不順暢，顏色可能較暗沉或有血塊。
排卵後體溫變化不明顯：內膜對荷爾蒙反應不足，可能影響基礎體溫上升。
難以懷孕或著床不穩：內膜太薄會讓受精卵難以附著，或導致初期懷孕不易維持。
黃體期短、分泌物少：荷爾蒙失衡時，內膜養分與厚度都不夠支持受孕環境。

Q3：如何知道自己子宮內膜薄？

建議至 婦產科或不孕症專科 進一步檢查，醫師可透過超音波評估內膜厚度與血流。若同時伴隨經期異常、流產史等，應同時檢查子宮腔狀況與荷爾蒙功能。

Q4：子宮內膜會自己變薄嗎？

會，但要看「原因」與「情況」而定。

子宮內膜厚度會隨著月經週期自然變化，是正常的生理現象；但如果在整個週期中都維持偏薄（例如排卵後仍小於 7 mm），那就屬於「異常變薄」，需要留意。

參考文獻

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