男女準備懷孕終極指南！保健營養素推薦完整介紹

亞尼活力2022-09-02營養保健,營養素知識

準備懷孕是夫妻兩個人需要共同的努力，而現代人因生活壓力、飲食與作息不正常，導致身體出現狀況，都可能是影響懷孕成功率的因素！
那麼要怎麼做才能養成好孕體質呢？首先了解自己的身體狀況後，依照身體所需從飲食、營養品上的補充，皆是在孕前很好的調養方法，減少時間的浪費，就來看看哪些營養素是男女孕前不可或缺的。

開始準備懷孕必知事項

年齡對於孕前的女性與男性皆有影響，隨著年齡增長，身體狀況確實容易不如以往。特別是高齡想懷孕的夫妻，更需要注重作息調理、營養補充等狀況。

調整正常作息：早睡早起、多運動
養成良好飲食習慣：飲食均衡、自備餐具減少接觸塑化劑
進行男、女孕前檢查：幫助了解自己身體狀況
補充足夠營養素：可以搭配檢查報告，補充需要的營養素

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備孕男女一起吃的營養素

1.優質蛋白質

蛋白質是人體重要原料，也驅動重要的代謝、合成作用。

2.葉酸

重要的水溶性營養素，無法儲存於體內，需要適時補充。

3.Q10

人體可以自行生成的輔酵素，因為年紀、環境壓力等因素，人體製造Q10能力會下降。

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3大女性備孕營養素

1.肌醇

在細胞中扮演重要訊息傳導角色，水溶性營養素，無法儲存於體內也須適時補充

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2.DHEA

重要激素的合成物，在20歲的時候人體自行合成能力最強，隨後逐漸下降

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3.維他命D

人體可以自行合成，定時日曬有助於D3吸收。

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3大男性備孕營養素

1.瑪卡

從在於十字花科植物中，對男性好處多

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2.鋅

在人體細胞、酵素作用扮演重要角色，特別是對於男性健康上。

3.精胺酸

一種胺基酸，也是合成蛋白質重要原料之一，特定情況下也需要額外補充精胺酸。

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孕前營養素建議&攝取量

營養補充	活性葉酸
特性	葉酸存於帶葉的蔬菜中。菠菜、花椰菜、小白菜、萵苣、龍鬚菜等深綠色蔬菜，以及肝臟、瘦牛肉、蛋類、全穀類等，但易受高溫烹煮而流失，因此可透過活性葉酸錠食品來補充葉酸。
每日建議攝取劑量	孕前三個月每日攝取400微克，每日一顆。
營養補充	肌醇
特性	肌醇也稱為維生素B8，屬於親脂性的水溶性物質，肌醇主要存在於食用性動物的肝臟、腦及心臟，以及植物性食物中的柳橙、葡萄柚、西瓜、地瓜、番茄、小麥胚芽、甘藍菜、豌豆、高麗菜等，平時也能透過飲食來攝取。
每日建議攝取劑量	孕前三個月每日攝取1000~2000毫克。每日一~二次，每次二顆。
營養補充	聖潔莓
特性	聖潔莓原產於歐洲中亞與地中海地區的傳統食用草本植物：西洋牡荊，含有豐富的植物黃體，近代更被視為女性月月好朋友。
每日建議攝取劑量	需求者每日攝取400~500毫克。每日一顆。
營養補充	Q10
特性	輔酶Q10 (CoQ10)，又名輔酵素Q10，是一種自然發生的輔酶，存在於人體中，但體內Q10會隨著年齡而減少，不僅被運用在美妍上，甚至也是孕前的重要營養素，不分男女，都適合適量補充。需特別注意：懷孕、哺乳中的婦女與實用抗凝血藥物者不宜食用。
每日建議攝取劑量	台灣衛生署建議：成人每日輔酶Q10的攝取劑量上限為30毫克。每日一顆。
營養補充	薯蕷山藥
特性	山藥古稱「薯蕷」又稱淮山，一般山藥經烹煮後大部份的活性成份會被高溫破壞分解，建議挑選活性成份的薯蕷山藥萃取，含有高濃度活性成份-薯蕷皂素 (Natural DHEA)，是熟齡男女孕前專用營養品。
每日建議攝取劑量	成人每日上限75mg。每日一次，一次二顆。
營養補充	白藜葡萄
特性	白藜蘆醇(Resveratrol)是一種化學物質，存在於紅酒、紅葡萄皮、紫葡萄汁、桑椹和少量花生中，除了用於美妍外，在孕前女性中也是深受喜愛。
每日建議攝取劑量	成人每日200~500mg。每日一顆。
營養補充	黑豆水
特性	黑豆擁有極高的營養價值與膳食纖維，對於孕前的女性是很不錯的營養。
每日建議攝取劑量	成人每日4g~6g。每日一包。
營養補充	鐵、B12
特性	鐵是人體不可或缺的營養素之一，日常飲食中也有許多含鐵食物，如為外食族營養不均衡者，營養素的補充也是不錯的選擇哦！
每日建議攝取劑量	鐵:成人每日15mg。 B12:成人每日2mcg。
營養補充	瑪卡
特性	瑪卡又稱為印加蘿蔔，瑪卡根中含有豐富的蛋白質與礦物質，更早在兩千年前就被印加戰士作為營養補充，且對於男性孕前是很好的營養。
每日建議攝取劑量	男性孕前每日1500-3000mg。每日二次，一次一顆。
營養補充	精胺酸
特性	精胺酸是一種α-胺基酸，精胺酸為促進一氧化氮生成的必要營養之一，也是蛋白質合成的重要因素，對於男女孕前皆是很重要的營養素。
每日建議攝取劑量	成人每日117mg/kg。每日一顆。
營養補充	維他命C
特性	維他命C是人體必備營養素，常存在於水果及蔬菜當中，孕前三前月均衡攝取維他命C，也是很重要的哦！
每日建議攝取劑量	成人每日100~2000mg。每日1次，每次1顆。
營養補充	維他命D
特性	維他命D 也常被稱作維他命D，是近幾年來特別受到關注的微量營養素之一。維他命D屬於脂溶性營養素，可透過日曬來進行補充，現代人較少曬太陽，比較可能維他命D 缺乏，維他命D也是孕前的關鍵營養之一。
每日建議攝取劑量	成人每日800~2000IU。每日1~2顆。
營養補充	維他命E
特性	維他命E是一種脂溶性維生素，可透過適當的攝取植物油、堅果類補充維他命E，不只被運用在美妍上，在孕前準備也是重要營養素之一。
每日建議攝取劑量	成人每日上限1000IU。每日1顆。
營養補充	螯合鋅
特性	鋅在人體是僅次於鐵的微量元素，在人體內扮演相當重要的角色，同時對於男女孕前有好處。
每日建議攝取劑量	成人每日15mg。
營養補充	維生素B6
特性	維生素B6屬於水溶性營養素，廣泛存在於食物中，但容易因烹飪而流失，因此在額外補充營養也是很常見的。
每日建議攝取劑量	成人每日100mg。