男女孕前準備終極指南！保健營養素推薦完整介紹

亞尼活力2022-04-18營養保健,營養素知識

準備懷孕是夫妻兩個人需要共同的努力，而現代人因生活壓力、飲食與作息不正常，導致身體出現狀況，都可能是影響懷孕成功率的因素！
那麼要怎麼做才能養成好孕體質呢？首先了解自己的身體狀況後，依照身體所需從飲食、營養品上的補充，皆是在孕前很好的調養方法，減少時間的浪費，就來看看哪些營養素是男女孕前不可或缺的。

男女孕前營養適用族群

年齡對於孕前的女性與男性皆有影響，隨著年齡增長，身體狀況確實容易不如以往，而我們常常忽略的飲食、運動、營養的攝取，對於孕前女性來說是很重要的哦！可以透過額外的營養來補充，例如：葉酸、肌醇、Q10、鐵等等，都是孕前很重要的營養素，接下來看看營養素的每天建議的攝取量是多少吧！

孕前營養素所需攝取量

營養補充	特性	每日建議攝取劑量
葉酸	葉酸存於帶葉的蔬菜中。菠菜、花椰菜、小白菜、萵苣、龍鬚菜等深綠色蔬菜，以及肝臟、瘦牛肉、蛋類、全穀類等，但易受高溫烹煮而流失，因此可透過活性葉酸錠食品來補充葉酸。	孕前三個月每日攝取400微克，每日一顆。
肌醇	肌醇也稱為維生素B8，屬於親脂性的水溶性物質，肌醇主要存在於食用性動物的肝臟、腦及心臟，以及植物性食物中的柳橙、葡萄柚、西瓜、地瓜、番茄、小麥胚芽、甘藍菜、豌豆、高麗菜等，平時也能透過飲食來攝取。	孕前三個月每日攝取1000~2000毫克。每日一~二次，每次二顆。
聖潔莓	聖潔莓原產於歐洲中亞與地中海地區的傳統食用草本植物：西洋牡荊，含有豐富的植物黃體，近代更被視為女性月月好朋友。	需求者每日攝取400~500毫克。每日一顆。
Q10	輔酶Q10 (CoQ10)，又名輔酵素Q10，是一種自然發生的輔酶，存在於人體中，但體內Q10會隨著年齡而減少，不僅被運用在美妍上，甚至也是孕前的重要營養素，不分男女，都適合適量補充。需特別注意：懷孕、哺乳中的婦女與實用抗凝血藥物者不宜食用。	台灣衛生署建議：成人每日輔酶Q10的攝取劑量上限為30毫克。每日一顆。
薯蕷山藥	山藥古稱「薯蕷」又稱淮山，一般山藥經烹煮後大部份的活性成份會被高溫破壞分解，建議挑選活性成份的薯蕷山藥萃取，含有高濃度活性成份-薯蕷皂素 (Natural DHEA)，是熟齡男女孕前專用營養品。	成人每日上限75mg。每日一次，一次二顆。
白藜葡萄	白藜蘆醇(Resveratrol)是一種化學物質，存在於紅酒、紅葡萄皮、紫葡萄汁、桑椹和少量花生中，除了用於美妍外，在孕前女性中也是深受喜愛。	成人每日200~500mg。每日一顆
黑豆水	黑豆擁有極高的營養價值與膳食纖維，對於孕前的女性是很不錯的營養。	成人每日4g~6g。每日一包。
鐵、B12	鐵是人體不可或缺的營養素之一，日常飲食中也有許多含鐵食物，如為外食族營養不均衡者，營養素的補充也是不錯的選擇哦！	鐵:成人每日15mg B12:成人每日2mcg
瑪卡	瑪卡又稱為印加蘿蔔，瑪卡根中含有豐富的蛋白質與礦物質，更早在兩千年前就被印加戰士作為營養補充，且對於男性孕前是很好的營養。	男性孕前每日1500-3000mg。每日二次，一次一顆。
精胺酸	精胺酸是一種α-胺基酸，精胺酸為促進一氧化氮生成的必要營養之一，也是蛋白質合成的重要因素，對於男女孕前皆是很重要的營養素。	成人每日117mg/kg。每日一顆。
Omega 3魚油	魚油是自富含脂肪的魚類體內取出的油脂，屬於多元不飽和脂肪酸，當中包含豐富的DHA與EPA。	成人每日1000mg。每日一~二顆。
維他命C	維他命C是人體必備營養素，常存在於水果及蔬菜當中，孕前三前月均衡攝取維他命C，也是很重要的哦！	成人每日100~2000mg。每日1次，每次1顆
維他命D	維他命D 也常被稱作維他命D，是近幾年來特別受到關注的微量營養素之一。維他命D屬於脂溶性營養素，可透過日曬來進行補充，現代人較少曬太陽，比較可能維他命D 缺乏，維他命D也是孕前的關鍵營養之一。	成人每日800~2000IU。每日1~2顆。
維他命E	維生素E是一種脂溶性維生素，可透過適當的攝取植物油、堅果類補充維他命E，不只被運用在美妍上，在孕前準備也是重要營養素之一。	成人每日上限1000IU。每日1顆。
鋅	鋅在人體是僅次於鐵的微量元素，在人體內扮演相當重要的角色，同時對於男女孕前有好處。	成人每日15mg
維生素B6	維生素B6屬於水溶性營養素，廣泛存在於食物中，但容易因烹飪而流失，因此在額外補充營養也是很常見的。	成人每日100mg