男女準備懷孕終極指南!保健營養素推薦完整介紹
準備懷孕是夫妻兩個人需要共同的努力,那麼要怎麼做才能養成好孕體質呢?首先了解自己的身體狀況後,依照身體所需從飲食、營養品上的補充,皆是在孕前很好的調養方法,減少時間的浪費,就來看看哪些營養素是男女孕前不可或缺的。
開始準備懷孕必知事項
年齡對於孕前的女性與男性皆有影響,隨著年齡增長,身體狀況確實容易不如以往。特別是高齡想懷孕的夫妻,更需要注重作息調理、營養補充等狀況。
- 調整正常作息:早睡早起、多運動
- 養成良好飲食習慣:飲食均衡、自備餐具減少接觸塑化劑
- 進行男、女孕前檢查:幫助了解自己身體狀況
- 補充足夠營養素:可以搭配檢查報告,補充需要的營養素
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為何你/妳需要孕前營養?
一、精緻飲食無法滿足營養需求
現代人的精緻飲食型態是主要原因之一,麵包、白米飯、加工食品雖然美味,卻讓人鮮少吃到原型食物,能攝取的營養素有限,而無法滿足基礎需求。
二、壓力消耗更多營養素
在人們承受壓力大的工作、運動時,身體為了應付勞心勞力任務,過程會耗損更多營養素。你可能會很難發現自己營養流失中,但會明顯感受狀態不如以往。
在備孕期間,內在穩定的環境是十分重要,當基礎的營養素未能達標,可能會降低成功機率。為此,額外補充保健食品是你可以選擇的一個簡單方法。
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3大女性備孕營養素
1.肌醇:在細胞中扮演重要訊息傳導角色,水溶性營養素,無法儲存於體內也須適時補充
看更多》 準備懷孕為何要補充肌醇?
2.DHEA:重要激素的合成物,在20歲的時候人體自行合成能力最強,隨後逐漸下降
看更多》DHEA是什麼?功效、好處
3.維他命D:人體可以自行合成,定時日曬有助於D3吸收。
看更多》營養師解析缺D如何補充
3大男性備孕營養素
1.瑪卡:從在於十字花科植物中,對男性好處多
看更多》3分鐘快速了解瑪卡!
2.鋅:在人體細胞、酵素作用扮演重要角色,特別是對於男性健康上。
看更多》別掉以輕「鋅」! 它超重要
3.精胺酸:一種胺基酸,也是合成蛋白質重要原料之一,特定情況下也需要額外補充精胺酸。
看更多》精胺酸是什麼?懶人包解析
孕前保健食品建議&攝取量
營養補充 |
活性葉酸![]() |
特性 | 葉酸存於深綠色蔬菜等食物中,易受高溫烹煮而流失;而活性葉酸,不需轉換,更適合孕前男、女作為營養補給。 |
建議劑量 | 孕前每日攝取400-800微克。每日1~2顆。 |
營養補充 |
肌醇![]() |
特性 | 在動物的內臟、高麗菜含有微量肌醇。若要補足營養需求,可選擇肌醇+葉酸的複方膠囊為佳。 |
建議劑量 | 孕前每日攝取1000~2000毫克。每日2~4顆。 |
營養補充 |
聖潔莓![]() |
特性 | 現代西方醫學已安全使用數千年,取自西洋牡荊中的天然植物黃體,調理女性生理機能。 |
建議劑量 | 需求者每日攝取400~500毫克。每日一顆。 |
營養補充 |
Q10![]() |
特性 | 輔酶Q10 (CoQ10),隨著年齡而減少人體內含量,因此需要額外補充,但不建議以下族群自行食用:懷孕、哺乳中的婦女、長期食用抗凝血藥物者。 |
建議劑量 | 台灣衛生署建議:成人每日攝取劑量上限為30毫克。 |
營養補充 |
薯蕷山藥![]() |
特性 | 一般山藥經烹煮後大部份活性,會被高溫破壞。透過科學萃取高濃度活性成份-薯蕷皂素 (Natural DHEA),更適合熟齡男、女孕前食用。 |
建議劑量 | 孕前每日上限75mg,建議低劑量分次食用為佳。 |
營養補充 |
白藜葡萄![]() |
特性 | 白藜蘆醇(Resveratrol)存在於紅酒、紅葡萄皮中,適合孕前女性搭配Q10、葉酸一同食用。 |
建議劑量 | 孕前每日200~500mg。每日1顆。 |
營養補充 |
黑豆水![]() |
特性 | 黑豆擁有極高的營養價值與膳食纖維,適合女性作為備孕沖泡飲品。 |
建議劑量 | 成人每日4g~6g,至少每日一包。 |
營養補充 |
鐵、B12![]() |
特性 | 鐵負責內在養分運輸與利用,額外添加B12、葉酸支持日常營養補充。 |
建議劑量 | 鐵:成人每日15mg。 B12:成人每日2mcg。 |
營養補充 |
瑪卡![]() |
特性 | 瑪卡兩千年前被印加戰士作為重要營養,額外添加鋅、冬蟲夏草,滿足男性孕前需求。 |
建議劑量 | 男性孕前每日1500-3000mg。每日二次,一次一顆。 |
營養補充 |
精胺酸![]() |
特性 | 左旋精胺酸是促進一氧化氮生成的前驅物,男性、女性依照孕前需求食用。 |
建議劑量 | 孕前每日117mg/kg起。每日一顆。 |
營養補充 |
維他命C![]() |
特性 | 維他命C常存在於水果及蔬菜當中,孕前三前月均衡攝取維他命C,維持內外平衡! |
每日建議攝取劑量 | 孕前每日100~2000mg。每日1顆。 |
營養補充 |
維他命D![]() |
特性 | 維他命D可透過日曬製造,但現代工作型態鮮少外出曬太陽,恐有缺乏之虞。在專業生殖醫學中,也被列為重要孕前三寶之一。 |
建議劑量 | 孕前每日800~2000IU。 |
營養補充 |
維他命E![]() |
特性 | 維生素E減少不飽和脂肪酸的氧化,孕前男性、女性可依特殊需求食用。 |
每日建議攝取劑量 | 孕前每日上限1000IU。每日1顆即可。 |
營養補充 |
螯合鋅![]() |
特性 | 鋅在人體是僅次於鐵的微量元素,維持能量正常代謝,不論男、女皆可食用。 |
每日建議攝取劑量 | 孕前每日15-30mg;上限劑量35mg。 |
營養補充 |
維生素B6 |
特性 | 維生素B6屬於水溶性營養素,廣泛存在於食物中,易因烹飪而流失,因此建議額外補充。 |
每日建議攝取劑量 | 成人每日100mg。 |
提高成功機率,我們的建議
台灣超過八成的人都外食,很難在飲食上達到均衡的目標。
我們提醒您以下幾點:
1.挑選少油少糖的菜品
2.避免使用免洗餐具,遠離化學毒素
3.定時補充適合的營養品
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