男女準備懷孕終極指南！保健營養素推薦完整介紹

亞尼活力2023-08-14營養保健,營養素知識

準備懷孕是夫妻兩個人需要共同的努力，那麼要怎麼做才能養成好孕體質呢？首先了解自己的身體狀況後，依照身體所需從飲食、營養品上的補充，皆是在孕前很好的調養方法，減少時間的浪費，就來看看哪些營養素是男女孕前不可或缺的。

開始準備懷孕必知事項

年齡對於孕前的女性與男性皆有影響，隨著年齡增長，身體狀況確實容易不如以往。特別是高齡想懷孕的夫妻，更需要注重作息調理、營養補充等狀況。

調整正常作息：早睡早起、多運動
養成良好飲食習慣：飲食均衡、自備餐具減少接觸塑化劑
進行男、女孕前檢查：幫助了解自己身體狀況
補充足夠營養素：可以搭配檢查報告，補充需要的營養素

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為何你/妳需要孕前營養?

一、精緻飲食無法滿足營養需求

現代人的精緻飲食型態是主要原因之一，麵包、白米飯、加工食品雖然美味，卻讓人鮮少吃到原型食物，能攝取的營養素有限，而無法滿足基礎需求。

二、壓力消耗更多營養素

在人們承受壓力大的工作、運動時，身體為了應付勞心勞力任務，過程會耗損更多營養素。你可能會很難發現自己營養流失中，但會明顯感受狀態不如以往。

在備孕期間，內在穩定的環境是十分重要，當基礎的營養素未能達標，可能會降低成功機率。為此，額外補充保健食品是你可以選擇的一個簡單方法。

備孕不能缺哪些營養素？超過8成的人都不達標，該怎麼吃最好？

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3大女性備孕營養素

1.肌醇：在細胞中扮演重要訊息傳導角色，水溶性營養素，無法儲存於體內也須適時補充

看更多》準備懷孕為何要補充肌醇?

2.DHEA：重要激素的合成物，在20歲的時候人體自行合成能力最強，隨後逐漸下降

看更多》DHEA是什麼？功效、好處

3.維他命D：人體可以自行合成，定時日曬有助於D3吸收。

看更多》營養師解析缺D如何補充

3大男性備孕營養素

1.瑪卡：從在於十字花科植物中，對男性好處多

看更多》3分鐘快速了解瑪卡！

2.鋅：在人體細胞、酵素作用扮演重要角色，特別是對於男性健康上。

看更多》別掉以輕「鋅」! 它超重要

3.精胺酸：一種胺基酸，也是合成蛋白質重要原料之一，特定情況下也需要額外補充精胺酸。

看更多》精胺酸是什麼?懶人包解析

孕前保健食品建議&攝取量

營養補充	活性葉酸
特性	葉酸存於深綠色蔬菜等食物中，易受高溫烹煮而流失；而活性葉酸，不需轉換，更適合孕前男、女作為營養補給。
建議劑量	孕前每日攝取400-800微克。每日1~2顆。
營養補充	肌醇
特性	在動物的內臟、高麗菜含有微量肌醇。若要補足營養需求，可選擇肌醇+葉酸的複方膠囊為佳。
建議劑量	孕前每日攝取1000~2000毫克。每日2~4顆。
營養補充	聖潔莓
特性	現代西方醫學已安全使用數千年，取自西洋牡荊中的天然植物黃體，調理女性生理機能。
建議劑量	需求者每日攝取400~500毫克。每日一顆。
營養補充	Q10
特性	輔酶Q10 (CoQ10)，隨著年齡而減少人體內含量，因此需要額外補充，但不建議以下族群自行食用：懷孕、哺乳中的婦女、長期食用抗凝血藥物者。
建議劑量	台灣衛生署建議：成人每日攝取劑量上限為30毫克。
營養補充	薯蕷山藥
特性	一般山藥經烹煮後大部份活性，會被高溫破壞。透過科學萃取高濃度活性成份-薯蕷皂素 (Natural DHEA)，更適合熟齡男、女孕前食用。
建議劑量	孕前每日上限75mg，建議低劑量分次食用為佳。
營養補充	白藜葡萄
特性	白藜蘆醇(Resveratrol)存在於紅酒、紅葡萄皮中，適合孕前女性搭配Q10、葉酸一同食用。
建議劑量	孕前每日200~500mg。每日1顆。
營養補充	黑豆水
特性	黑豆擁有極高的營養價值與膳食纖維，適合女性作為備孕沖泡飲品。
建議劑量	成人每日4g~6g，至少每日一包。
營養補充	鐵、B12
特性	鐵負責內在養分運輸與利用，額外添加B12、葉酸支持日常營養補充。
建議劑量	鐵:成人每日15mg。 B12:成人每日2mcg。
營養補充	瑪卡
特性	瑪卡兩千年前被印加戰士作為重要營養，額外添加鋅、冬蟲夏草，滿足男性孕前需求。
建議劑量	男性孕前每日1500-3000mg。每日二次，一次一顆。
營養補充	精胺酸
特性	左旋精胺酸是促進一氧化氮生成的前驅物，男性、女性依照孕前需求食用。
建議劑量	孕前每日117mg/kg起。每日一顆。
營養補充	維他命C
特性	維他命C常存在於水果及蔬菜當中，孕前三前月均衡攝取維他命C，維持內外平衡！
每日建議攝取劑量	孕前每日100~2000mg。每日1顆。
營養補充	維他命D
特性	維他命D可透過日曬製造，但現代工作型態鮮少外出曬太陽，恐有缺乏之虞。在專業生殖醫學中，也被列為重要孕前三寶之一。
建議劑量	孕前每日800~2000IU。
營養補充	維他命E
特性	維生素E減少不飽和脂肪酸的氧化，孕前男性、女性可依特殊需求食用。
每日建議攝取劑量	孕前每日上限1000IU。每日1顆即可。
營養補充	螯合鋅
特性	鋅在人體是僅次於鐵的微量元素，維持能量正常代謝，不論男、女皆可食用。
每日建議攝取劑量	孕前每日15-30mg；上限劑量35mg。
營養補充	維生素B6
特性	維生素B6屬於水溶性營養素，廣泛存在於食物中，易因烹飪而流失，因此建議額外補充。
每日建議攝取劑量	成人每日100mg。