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男女準備懷孕終極指南!保健營養素推薦完整介紹

亞尼活力2022-09-02營養保健,營養素知識

男女準備懷孕終極指南!保健營養素推薦完整介紹

準備懷孕是夫妻兩個人需要共同的努力,而現代人因生活壓力、飲食與作息不正常,導致身體出現狀況,都可能是影響懷孕成功率的因素!
那麼要怎麼做才能養成好孕體質呢?首先了解自己的身體狀況後,依照身體所需從飲食、營養品上的補充,皆是在孕前很好的調養方法,減少時間的浪費,就來看看哪些營養素是男女孕前不可或缺的。

 

開始準備懷孕必知事項

年齡對於孕前的女性與男性皆有影響,隨著年齡增長,身體狀況確實容易不如以往。特別是高齡想懷孕的夫妻,更需要注重作息調理、營養補充等狀況。

  1. 調整正常作息:早睡早起、多運動
  2. 養成良好飲食習慣:飲食均衡、自備餐具減少接觸塑化劑
  3. 進行男、女孕前檢查:幫助了解自己身體狀況
  4. 補充足夠營養素:可以搭配檢查報告,補充需要的營養素

【看更多】婚後孕前檢查各縣市政府補助總整理 - 最高補助15萬!

備孕男女一起吃的營養素

1.優質蛋白質

蛋白質是人體重要原料,也驅動重要的代謝、合成作用。

2.葉酸

重要的水溶性營養素,無法儲存於體內,需要適時補充。

3.Q10

人體可以自行生成的輔酵素,因為年紀、環境壓力等因素,人體製造Q10能力會下降。

【看更多】Q10何時吃、劑量?輔酶Q10食物懶人包

3大女性備孕營養素

1.肌醇

在細胞中扮演重要訊息傳導角色,水溶性營養素,無法儲存於體內也須適時補充

【看更多】 準備懷孕為何要補充肌醇?

2.DHEA

重要激素的合成物,在20歲的時候人體自行合成能力最強,隨後逐漸下降

【看更多】DHEA是什麼?DHEA功效好處介紹

3.維他命D

人體可以自行合成,定時日曬有助於D3吸收。

【看更多】營養師告訴你維生素D如何補充

3大男性備孕營養素

1.瑪卡

從在於十字花科植物中,對男性好處多

【看更多】瑪卡怎麼吃?3分鐘快速了解馬卡!

2.鋅

在人體細胞、酵素作用扮演重要角色,特別是對於男性健康上。

3.精胺酸

一種胺基酸,也是合成蛋白質重要原料之一,特定情況下也需要額外補充精胺酸。

【看更多】精胺酸是什麼?精胺酸懶人包解析

 不孕補助孕前營養諮詢圖

 

孕前營養素建議&攝取量

營養補充

活性葉酸

亞尼活力活性葉酸
特性 葉酸存於帶葉的蔬菜中。菠菜、花椰菜、小白菜、萵苣、龍鬚菜等深綠色蔬菜,以及肝臟、瘦牛肉、蛋類、全穀類等,但易受高溫烹煮而流失,因此可透過活性葉酸錠食品來補充葉酸。
每日建議攝取劑量 孕前三個月每日攝取400微克,每日一顆。
營養補充

肌醇

活力媽媽倍韻肌醇
特性 肌醇也稱為維生素B8,屬於親脂性的水溶性物質,肌醇主要存在於食用性動物的肝臟、腦及心臟,以及植物性食物中的柳橙、葡萄柚、西瓜、地瓜、番茄、小麥胚芽、甘藍菜、豌豆、高麗菜等,平時也能透過飲食來攝取。
每日建議攝取劑量 孕前三個月每日攝取1000~2000毫克。每日一~二次,每次二顆。
營養補充

聖潔莓

活力媽媽倍韻聖潔莓
特性 聖潔莓原產於歐洲中亞與地中海地區的傳統食用草本植物:西洋牡荊,含有豐富的植物黃體,近代更被視為女性月月好朋友。
每日建議攝取劑量 需求者每日攝取400~500毫克。每日一顆。
營養補充

Q10

活力媽媽倍韻Q10
特性 輔酶Q10 (CoQ10),又名輔酵素Q10,是一種自然發生的輔酶,存在於人體中,但體內Q10會隨著年齡而減少,不僅被運用在美妍上,甚至也是孕前的重要營養素,不分男女,都適合適量補充。需特別注意:懷孕、哺乳中的婦女與實用抗凝血藥物者不宜食用。
每日建議攝取劑量 台灣衛生署建議:成人每日輔酶Q10的攝取劑量上限為30毫克。每日一顆。
營養補充

薯蕷山藥

活力媽媽倍韻薯蕷山藥
特性 山藥古稱「薯蕷」又稱淮山, 一般山藥經烹煮後大部份的活性成份會被高溫破壞分解,建議挑選活性成份的薯蕷山藥萃取,含有高濃度活性成份-薯蕷皂素 (Natural DHEA),是熟齡男女孕前專用營養品。
每日建議攝取劑量 成人每日上限75mg。每日一次,一次二顆。
營養補充

白藜葡萄

活力媽媽倍韻白藜葡萄
特性 白藜蘆醇(Resveratrol)是一種化學物質,存在於紅酒、紅葡萄皮、紫葡萄汁、桑椹和少量花生中,除了用於美妍外,在孕前女性中也是深受喜愛。
每日建議攝取劑量 成人每日200~500mg。每日一顆。
營養補充

黑豆水

亞尼活力黑豆水
特性 黑豆擁有極高的營養價值與膳食纖維,對於孕前的女性是很不錯的營養。
每日建議攝取劑量 成人每日4g~6g。每日一包。
營養補充

鐵、B12

亞尼活力血紅素鐵
特性 鐵是人體不可或缺的營養素之一,日常飲食中也有許多含鐵食物,如為外食族營養不均衡者,營養素的補充也是不錯的選擇哦!
每日建議攝取劑量 鐵:成人每日15mg。
B12:成人每日2mcg。
營養補充

瑪卡

威立鋒瑪卡
特性 瑪卡又稱為印加蘿蔔,瑪卡根中含有豐富的蛋白質與礦物質,更早在兩千年前就被印加戰士作為營養補充,且對於男性孕前是很好的營養。
每日建議攝取劑量 男性孕前每日1500-3000mg。每日二次,一次一顆。
營養補充

精胺酸

威立鋒精胺酸
特性 精胺酸是一種α-胺基酸,精胺酸為促進一氧化氮生成的必要營養之一,也是蛋白質合成的重要因素,對於男女孕前皆是很重要的營養素。
每日建議攝取劑量 成人每日117mg/kg。每日一顆。
營養補充

維他命C

亞尼活力維他命C
特性 維他命C是人體必備營養素,常存在於水果及蔬菜當中,孕前三前月均衡攝取維他命C,也是很重要的哦!
每日建議攝取劑量 成人每日100~2000mg。每日1次,每次1顆。
營養補充

維他命D

亞尼活力維他命D
特性 維他命D 也常被稱作維他命D,是近幾年來特別受到關注的微量營養素之一。維他命D屬於脂溶性營養素,可透過日曬來進行補充,現代人較少曬太陽,比較可能維他命D 缺乏,維他命D也是孕前的關鍵營養之一。
每日建議攝取劑量 成人每日800~2000IU。每日1~2顆。
營養補充

維他命E

亞尼活力維他命E
特性 維他命E是一種脂溶性維生素,可透過適當的攝取植物油、堅果類補充維他命E,不只被運用在美妍上,在孕前準備也是重要營養素之一。
每日建議攝取劑量 成人每日上限1000IU。每日1顆。
營養補充

螯合鋅

亞尼活力螯合鋅
特性 鋅在人體是僅次於鐵的微量元素,在人體內扮演相當重要的角色,同時對於男女孕前有好處。
每日建議攝取劑量 成人每日15mg。
營養補充

維生素B6

特性 維生素B6屬於水溶性營養素,廣泛存在於食物中,但容易因烹飪而流失,因此在額外補充營養也是很常見的。
每日建議攝取劑量 成人每日100mg。

 

除了營養素的補充,在日常飲食上的均衡攝取更是來為重要的,如果你是外食者,在飲食上的挑選更是需要以少油少糖,以及多樣化來選擇,針對體內所需的營養補充,更可以達到事半功倍的效果哦!最後有任何孕前營養問題都歡迎諮詢我們,祝您好孕到!

 

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