最完整的男女孕前營養素推薦!孕前準備終極指南

亞尼活力2020-06-04樂活養生,營養素知識

最完整的男女備孕營養素推薦!孕前準備終極指南

現代人生活壓力大,飲食與作息不正常,身體的各種狀況皆是可能影響懷孕的因素,在孕前補充身體所需營養,並且調整作息,多多運動都是很重要的哦!

以下將介紹多種男女孕前各種營養素,若你是三餐外食族,無法輕易地從飲食中攝取到營養,這篇文章不能錯過。

 

目錄

 

男女孕前營養適用族群

年齡對於孕前的女性影響可是很大的,隨著年齡增長,身體狀況確實容易不如以往,而我們常常忽略的飲食、運動、營養的攝取, 對於孕前女性來說是很重要的哦!可以透過額外的營養來補充,例如:葉酸、肌醇、Q10、鐵等等,都是孕前很重要的營養素,接下來看看營養素的每天建議的攝取量是多少吧!

 

 

孕前營養素所需攝取量

營養補充

特性

每日建議攝取劑量

活性葉酸

葉酸

葉酸存於帶葉的蔬菜中。菠菜、花椰菜、小白菜、萵苣、龍鬚菜等深綠色蔬菜,以及肝臟、瘦牛肉、蛋類、全穀類等,但易受高溫烹煮而流失,因此可透過活性葉酸錠食品來補充葉酸。

第四代超級活性葉酸(5-MTHF)不需轉換能直接利用、儲存備用, 一顆含足量400mcg 葉酸 ,可從孕前吃到懷孕哺乳,能更有效率的補充葉酸!

孕前三個月每日攝取400微克,每日一顆。

活力媽媽倍韻肌醇

肌醇

肌醇也稱為維生素B8,屬於親脂性的水溶性物質,肌醇主要存在於食用性動物的肝臟、腦及心臟,以及植物性食物中的柳橙、葡萄柚、西瓜、地瓜、番茄、小麥胚芽、甘藍菜、豌豆、高麗菜等,平時也能透過飲食來攝取。

倍韻肌醇含葉酸、D3三大孕前關鍵營養,培育孕前成熟環境。

孕前三個月每日攝取1000~2000毫克。每日一~二次,每次二顆。

活力媽媽倍韻聖潔莓

聖潔莓

聖潔莓原產於歐洲中亞與地中海地區的傳統食用草本植物:西洋牡荊,含有豐富的植物黃體,近代更被視為女性月月好朋友。

倍韻聖潔莓含維生素B群、葉酸等多種孕前營養,應援孕前每一個月。

需求者每日攝取400~500毫克。每日一顆。
活力媽媽倍韻Q10

Q10

輔酶Q10 (CoQ10),又名輔酵素Q10,是一種自然發生的輔酶,存在於人體中,但體內Q10會隨著年齡而減少,不僅被運用在美妍上,甚至也是孕前的重要營養素,不分男女,都適合適量補充。需特別注意:懷孕、哺乳中的婦女與實用抗凝血藥物者不宜食用。

Q10吸收,需要多種微量營養素的參與,倍韻Q10添加膠原蛋白、 維他命C、維生素E,完整複方更有實感!

台灣衛生署建議:成人每日輔酶Q10的攝取劑量上限為30毫克。每日一顆。
活力媽媽倍韻薯蕷山藥萃取DHEA

薯蕷山藥

山藥古稱「薯蕷」又稱淮山, 一般山藥經烹煮後大部份的活性成份會被高溫破壞分解,建議挑選活性成份的薯蕷山藥萃取,含有高濃度活性成份-薯蕷皂素 (Natural DHEA),是熟齡男女孕前專用營養品。

全素山藥萃取精華,推薦的DHEA植物來源,全素可食用。

成人每日上限75mg。每日一次,一次二顆。
活力媽媽倍韻白藜葡萄

白藜葡萄

白藜蘆醇(Resveratrol)是一種化學物質,存在於紅酒、紅葡萄皮、紫葡萄汁、桑椹和少量花生中,除了用於美妍外,在孕前女性中也是深受喜愛。

白藜葡萄含葡萄子萃取的白藜蘆醇與青花素,添加珍貴松樹皮、血橙 、綠茶,女性青春活力營養來源。

成人每日200~500mg。每日一顆
亞尼活力黑豆水

黑豆水

黑豆擁有極高的營養價值與膳食纖維,對於孕前的女性是很不錯的營養。 成人每日4g~6g。每日一包。
亞尼活力血紅素鐵

鐵、B12

鐵是人體不可或缺的營養素之一,日常飲食中也有許多含鐵食物,如為外食族營養不均衡者,營養素的補充也是不錯的選擇哦!

鐵:成人每日15mg

B12:成人每日2mcg

威立鋒瑪卡

瑪卡又稱為印加蘿蔔,瑪卡根中含有豐富的蛋白質與礦物質,更早在兩千年前就被印加戰士作為營養補充,且對於男性孕前是很好的營養。

威立鋒瑪卡萃取瑪卡植物來源,搭配冬蟲夏草菌絲體+鋅。

 男性孕前每日1500-3000mg。每日二次,一次一顆。
威立鋒經胺酸 鋅

精胺酸

精胺酸是一種α-胺基酸,精胺酸為促進一氧化氮生成的必要營養之一,也是蛋白質合成的重要因素,對於男女孕前皆是很重要的營養素。 成人每日117mg/kg。每日一顆。
亞尼活力魚油

Omega 3魚油

魚油是自富含脂肪的魚類體內取出的油脂,屬於多元不飽和脂肪酸,當中包含豐富的DHA與EPA。 成人每日1000mg。每日一~二顆。
亞尼活力維他命C

維生素C

維他命C是人體必備營養素,常存在於水果及蔬菜當中,孕前三前月均衡攝取維他命C,也是很重要的哦! 成人每日100~2000mg。每日1次,每次1顆
亞尼活力維他命D

維生素D

維他命D 也常被稱作維他命D,是近幾年來特別受到關注的微量營養素之一。維他命D屬於脂溶性營養素,可透過日曬來進行補充,現代人較少曬太陽,比較可能維他命D 缺乏,維他命D也是孕前的關鍵營養之一。 成人每日800~2000IU。每日1~2顆。
亞尼活力維他命E

維生素E

維生素E是一種脂溶性維生素,可透過適當的攝取植物油、堅果類補充維他命E,不只被運用在美妍上,在孕前準備也是重要營養素之一。 成人每日上限1000IU。每日1顆。

維生素B6

維生素B6屬於水溶性營養素,廣泛存在於食物中,但容易因烹飪而流失,因此在額外補充營養也是很常見的。

成人每日上限100mg

鋅在人體是僅次於鐵的微量元素,在人體內扮演相當重要的角色,同時對於男女孕前有極大的好處。 成人每日15mg

 

除了營養素的補充,在日常飲食上的均衡攝取更是來為重要的,如果你是外食者,在飲食上的挑選更是需要以少油少糖,以及多樣化來選擇,針對體內所需的營養補充,更可以達到事半功倍的效果哦!最後有任何孕前營養問題都歡迎諮詢我們,祝您好孕到!

 

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