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想懷孕要吃什麼?男女必知的「備孕食物」,打造易孕體質!

亞尼活力2022-11-17準備懷孕,備孕營養

男女準備懷孕必吃「助孕食物」輕鬆調理易孕體質!男女準備懷孕必知「助孕食物」、飲食觀念,打造易孕體質!

想懷孕要吃什麼?妳知道吃對食物有助於提高懷孕機率嗎?現代人外食常吃加工食物、精緻澱粉、油炸物...等,都是準備懷孕的禁忌食物,不利於孕前為身體打好基礎,特別是高齡與有婦科問題相關的備孕族群,更需要注意日常飲食營養!男性、女性想維持最佳好孕體質,就從孕前90天吃營養均衡的「助孕食物」開始。一起來看如何為準備懷孕什麼可以吃、什麼不可以吃!

以下整理男女「助孕食物」幫助您早日懷上寶寶,身體健康了,寶寶才會願意停留唷!

 

準備懷孕飲食怎麼吃?

3個備孕飲食原則

不論你是自己煮飯吃,還是經常外食,只要謹記下面原則一樣也能吃得很健康。

  1. 均衡飲食:每天補充醣類、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、水等6大營養素。
  2. 選擇原型食物:多吃沒有經過加工、無添加香精、調味料的天然食物
  3. 進食有順序:先吃蔬菜,再吃碳水化合物,可避免血糖不穩定,導致胰島素失衡進而影響受孕機會。

3個備孕飲食禁忌

  1. 暴飲暴食、三餐不規律:飲食習慣,易造成血糖不穩定。
  2. 精緻加工食物:通常這類食物高油、高糖或高鹽,還有豆製加工品像是豆干這類食物,會對人的身體造成負擔,讓代謝變得更差,影響生育功能。
  3. 塑化劑:常見就是使用塑膠餐具、免洗餐具,接觸過多塑化劑也是導致不孕的主因之一。

 

想當媽,必吃【女性備孕飲食】

全脂牛奶

計劃懷孕的女性應該養成使用全脂牛奶的習慣而不是脫脂牛奶。在全脂牛奶(包括全脂牛奶產品)中含有健康的脂肪和鈣,對懷孕至關重要。

杏仁

雖然幾乎所有的堅果都被認為對孕婦有益,但杏仁中擁有大量的維生素E和Omega-3脂肪酸被認為是最好的堅果。

酪梨

含有高纖維以及豐富的健康脂肪、葉酸和鉀,補充健康的脂肪有助於建立胎兒的皮膚,大腦和組織,而葉酸有助於胎兒發育,鉀也有助於緩解腿部抽筋。

山藥

富含植物雌激素,能夠給予備孕女性營養補充。但是山藥除了會使子宮頸黏液太黏而使精蟲不易穿過;也會抑制子宮內膜的柔軟度和接納性。所以只能在週期前半段吃, 而非排卵後。

鮭魚

鮭魚更富含具抗發炎效果的Omega-3脂肪酸,也是優質的蛋白質食物來源。

 

想當爸,必吃【男性備孕飲食】 

牡蠣

牡蠣中含有豐富的鋅,鋅對於精蟲的質量很有幫助。

雞蛋

含有豐富蛋白質和維生素E,能夠產生健康強壯的精子,防止精子受到自由基的影響。

香蕉

含有一種叫菠蘿蛋白酶的酶,可以增加男性的性慾。他們也是豐富的維生素B來源,可以幫助增加耐力。

蘆筍

高維生素C的綠色蔬菜,蘆筍也是增加精子體積的好食物。維生素C可以保護精子免受自由基的破壞性影響。

番茄

研究表明番茄紅素可以將精子數量提高70%。它也增加了你的精蟲游泳速度,並減少精子異常的數量。研究還顯示番茄紅素可減少前列腺疾病以及前列腺癌的罹患機率。

花椰菜

葉菜中含有豐富的葉酸,在男性生育力中起著突出的作用。此外,研究也表明,每天服用高水平葉酸的男性,精子異常的可能性較小且可幫助改善精子數量。

助孕食物吃什麼? 備孕飲食菜單

營養師教你養成好孕體質

如果你/妳正在努力計畫懷孕,可以將上方食物加入每日備孕菜單。

同時建議搭配規律運動、適合的營養素,有助於提升好孕機率。

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