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男女準備懷孕必吃「助孕食物」輕鬆調理易孕體質!

亞尼活力2022-06-09準備懷孕,備孕營養

男女準備懷孕必吃「助孕食物」輕鬆調理易孕體質!

準備懷孕要吃什麼?如果三餐長期外食,吃加工食物、精致澱粉...等不健康的食物,時間久可能會對孕前準備狀態造成影響!這就是為什麼在準備懷孕的前90天,須調整飲食且補充對身體有益的食物很重要的原因。想要增加懷孕機率,應該多多補充有益懷孕的食物,增加成功率!

以下整理男女「助孕食物」幫助您早日懷上寶寶,你越健康,寶寶就越健康。

 

【女性孕前好食物】

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全脂牛奶

計劃懷孕的女性應該養成使用全脂牛奶的習慣而不是脫脂牛奶。在全脂牛奶(包括全脂牛奶產品)中含有健康的脂肪和鈣,對懷孕至關重要。

杏仁

雖然幾乎所有的堅果都被認為對孕婦有益,但杏仁中擁有大量的維生素E和Omega-3脂肪酸被認為是最好的堅果。

酪梨

含有高纖維以及豐富的健康脂肪、葉酸和鉀,補充健康的脂肪有助於建立胎兒的皮膚,大腦和組織,而葉酸有助於胎兒發育,鉀也有助於緩解腿部抽筋。

山藥

富含植物雌激素,能夠給予備孕女性營養補充。但是山藥除了會使子宮頸黏液太黏而使精蟲不易穿過;也會抑制子宮內膜的柔軟度和接納性。所以只能在週期前半段吃, 而非排卵後。

鮭魚

鮭魚更富含具抗發炎效果的Omega-3脂肪酸,也是優質的蛋白質食物來源。

 

【男性孕前好食物】

 

牡蠣

牡蠣中含有豐富的鋅,鋅對於精蟲的質量很有幫助。

雞蛋

含有豐富蛋白質和維生素E,能夠產生健康強壯的精子,防止精子受到自由基的影響。

香蕉

含有一種叫菠蘿蛋白酶的酶,可以增加男性的性慾。他們也是豐富的維生素B來源,可以幫助增加耐力。

蘆筍

高維生素C的綠色蔬菜,蘆筍也是增加精子體積的好食物。維生素C可以保護精子免受自由基的破壞性影響。

番茄

研究表明番茄紅素可以將精子數量提高70%。它也增加了你的精蟲游泳速度,並減少精子異常的數量。研究還顯示番茄紅素可減少前列腺疾病以及前列腺癌的罹患機率。

花椰菜

葉菜中含有豐富的葉酸,在男性生育力中起著突出的作用。此外,研究也表明,每天服用高水平葉酸的男性,精子異常的可能性較小且可幫助改善精子數量。

 

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