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準備懷孕為何要補充肌醇?帶你了解肌醇功效、副作用、天然食物有哪些!

亞尼活力2022-10-29準備懷孕,備孕營養

準備懷孕中如何補充肌醇?帶你了解食用劑量、副作用、天然食物有哪些!

肌醇(Inositol)是一種親脂性的水溶性物質,俗稱為維生素B8,也是許多準備懷孕的女性熟知且推薦孕前補充的營養素。肌醇在細胞內扮演著傳遞訊息及供給營養的角色。它不僅可以與膽鹼在體內合成卵磷脂,亦可活化鈣離子通道,是孕前準備時良好的營養保健食品,究竟肌醇該如何補充?功效有哪些?有沒有副作用呢?一起來看看文章吧!

 

肌醇是什麼?

肌醇通常被稱為維生素B8,是一種類似維生素的物質。它存在於許多動植物中,也可以在人體中產生,並且可以在實驗室中製成。肌醇可以多種形式存在(稱為異構體)。國外時常將肌醇用於代謝危險人群上。

據估計,在美國典型的飲食中每天含有約1克肌醇。來源包括穀物,豆類,堅果以及新鮮的水果和蔬菜。 

哪些食物裡含有肌醇呢?

8大肌醇天然食物

肌醇其實就存在於我們日常吃的食物當中,多吃這五類,就可以攝取到天然肌醇。

  • 全穀雜糧:全穀類是肌醇含量很高的食物,如:玉米、小麥胚芽、全麥麵包、燕麥、糙米。
  • 蔬菜類:冰花、高麗菜。
  • 水果:水果中屬柑橘類、葡萄柚、哈密瓜、桃子,所含的肌醇量最豐富。
  • 動物內臟:動物肝臟、牛腦、牛心等。

 

肌醇食用劑量

肌醇一天食用劑量/一般孕前、備孕特殊體質可參考

  • 對於一般孕前 : 每天一次,每次500毫克。
  • 對於孕前特殊體質 : 每天兩次,每次2克+400微克葉酸。

 

建議搭配維生素D(D3)100IU同時服用,使肌醇發揮最佳效果。

肌醇補充劑的劑量,需要視每個人的體質做調整,詳細補充方法可諮詢 @yanni,專人為您提供量身的營養建議。

如何挑選肌醇?

  • 肌醇單顆含量480mg-1,000mg
  • 複方添加葉酸、D3等營養素
  • 完整食品檢驗報告,不含塑化劑等檢驗
  • 有專業客服諮詢,確認適合服用劑量、搭配營養品的調整建議

肌醇是否有副作用?

  • 口服時:肌醇對於大多數成年人來說是安全的。只有部分少數人會引起噁心,胃痛,疲倦,頭痛和頭暈。
  • 糖尿病:如果患有糖尿病並使用肌醇,請注意是否有低血糖(低血糖)的跡象,並仔細監測血糖。

肌醇Q&A

1.肌醇要怎麼吃,效果才好?

A:建議從備孕時開始補充至少3個月,特殊體質可搭配聖潔莓、Q10、白藜葡萄共同食用,並有規律的生活作息、均衡飲食,效果會更好唷!

2.補充肌醇,還要搭配葉酸嗎?

A:建議可以選擇複方的肌醇+葉酸,搭配適合劑量就無需個別補充單方營養素。

若本身有進行療程、特別需求,可再視自身需求額外補充其他葉酸補充品。

歡迎加入官方LINE,讓我們為您進一步量身打造營養建議。

3.懷孕後還能吃肌醇嗎?

A:建議發現懷孕後就停止補充肌醇,改補充葉酸或孕婦綜合維生素即可。

參考文獻

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-299/inositol

https://www.healthline.com/nutrition/inositol#bottom-line

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