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孕前營養素推薦!肌醇是什麽?帶你了解肌醇功效及副作用,怎麼吃最有效

亞尼活力2021-08-02準備懷孕,備孕營養

肌醇是一種親脂性的水溶性物質,俗稱為維生素B8。肌醇在細胞內扮演著傳遞訊息及供給營養的角色。它不僅可以與膽鹼在體內合成卵磷脂,亦可活化鈣離子通道,是最好的孕前營養補充品。

 

 

肌醇是甚麼?

肌醇通常被稱為維生素B8,是一種類似維生素的物質。它存在於許多動植物中,也可以在人體中產生,並且可以在實驗室中製成。肌醇可以多種形式存在(稱為異構體)。國外時常將肌醇用於代謝危險人群上。

據估計,在美國典型的飲食中每天含有約1克肌醇。來源包括穀物,豆類,堅果以及新鮮的水果和蔬菜。

 

哪些食物裡含有肌醇呢?

8大肌醇天然食物

肌醇其實就存在於我們日常吃的食物當中,多吃這五類,就可以攝取到天然肌醇。

  • 五穀雜糧:全穀類是肌醇含量很高的食物,如:玉米、小麥胚芽、全麥麵包、燕麥、糙米。
  • 蔬菜類:冰花、高麗菜。
  • 水果:水果中屬柑橘類、葡萄柚、哈密瓜、桃子,所含的肌醇量最豐富。
  • 動物內臟:動物肝臟、牛腦、牛心等。

 

肌醇食用劑量

肌醇食用劑量

  • 對於一般孕前 : 每天一次,每次500毫克。
  • 對於孕前特殊體質 : 每天兩次,每次2克+400微克葉酸。

若搭配維生素D(D3)100IU同時服用,欲使肌醇發揮最佳效果。肌醇補充劑的劑量和類型視情況而異。

如何挑選肌醇?

  • 肌醇單顆含量480mg-1,000mg
  • 內含葉酸、D3等營養素
  • 完整食品檢驗報告
  • 有專業客服能諮詢的品牌

肌醇是否有副作用?

  • 口服時:肌醇對於大多數成年人來說是安全的。只有部分少數人會引起噁心,胃痛,疲倦,頭痛和頭暈。
  • 糖尿病:如果患有糖尿病並使用肌醇,請注意是否有低血糖(低血糖)的跡象,並仔細監測血糖。

肌醇Q&A

1.肌醇要怎麼吃效果才好?

A:建議從備孕時開始補充至少3個月,特殊體質可搭配聖潔莓、Q10、白藜葡萄共同食用,並有規律的生活作息、均衡飲食,效果會更好唷!

2.補充肌醇需要另外搭配葉酸嗎?

A:建議選擇複方肌醇,內含維他命D、葉酸等營養;且補充複方簡便,無須個別補充多種單方營養素。

3.懷孕後還能吃肌醇嗎?

A:建議發現懷孕後就停止補充肌醇,改補充葉酸或孕婦綜合維生素即可。

4.素食者可以吃嗎?

A:本產品為純素產品,素食者可以安心食用唷!

 

參考文獻

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-299/inositol

https://www.healthline.com/nutrition/inositol#bottom-line

 

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