產後「嗯」不出來？5招預防產後排便不順暢

亞尼活力2023-06-30產後哺乳,哺乳期營養

產後便秘

為什麼產後也會「排便不順暢」？從孕期開始，因受到荷爾蒙變化、促使消化不好，食物易堆積於造成排便不順。而產後如果飲食過於滋補燥熱、水分及蔬菜水果攝取量不夠、活動量不足使新陳代謝減慢等原因，「嗯」不出來的困擾會增加。

為什麼產後容易排便不順？

產後身體虛弱，消化功能減退

媽咪在生產後身體虛弱，消化功能減弱，大便停留時間過長，會導致水分被吸收造成大便乾結，這也是產後不順的主要原因。

生產次數過多

生產次數越多，就越容易產後不順。因此如果不是初次生產，很可能會患上產後排便不順。

分娩時使用藥物

媽咪在分娩時如有使用鎮痛藥劑，這些藥物會使消化速度低於正常情況，導致不順情況發生。

飲食不當

產後飲食如果過於講究所謂高營養，但又缺乏纖維素的補充，比如新鮮水果和蔬菜。高纖食物吃得少，使存留的食物殘渣減少，從而減少了排便機會也會導致不順。

產後「嗯」不出來怎麼辦？

產後便秘緩解

一、喝大量的水

每天至少有6到8杯水，最好是早上起床先空腹喝一杯溫開水。水分不足是造成硬便，無法順暢地排出體外的主要原因之，所以需要足夠的水分，能有效幫助排便。

二、不要忍住便意

跟著身體的感覺走，只要你覺得想上廁所了，就馬上去吧，手頭的事可以先放一放

三、多攝取高纖維食物

食物纖維可以軟化分解大便，促進腸蠕動，能有效地預防大腸癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。每日多補充蔬菜、水果與穀類和豆類食物的比例應該是5：6，可以促進腸道蠕動，幫助成功排便。

四、加強產後運動養成習慣

生產過後要進行適度的運動，不要產後1個月都不下床，這樣容易使新陳代謝減慢，也容易引起便秘。要做一些適當的產後運動，如做些翻身活動，或者輕按腹部，在室內要多走動走動，有效的促進腸道的蠕動。

五、多補充植物油

如芝麻油、花生油、橄欖油等。植物油能直接潤腸，從而促進排便。

六、穴道按摩助排便

懷孕很容易遇上便秘的情況，孕媽咪都會用按摩來改善便秘情況，產後便秘同樣也可以按摩腸胃幫助蠕動排便，記得按摩完也要補充水分哦！

產後可以吃什麼食物助排便？

改善產後便秘食物

一、促進腸胃蠕動的食物

多吃富含纖維素的食物，食物纖維可以軟化大便，促進腸蠕動。增加纖維素的攝取其實很容易做到，多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可。包括：未加工的豆類(如黃豆、紅豆、綠豆)、芹菜、竹筍、桃子等蔬果;全穀類及其製品(如燕麥、玉米、糙米、全麥麵包)。未過濾的果汁(如梨、哈密瓜、桃子、蘋果等)。注意，應逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。