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懷孕三階段該補充什麼營養?孕婦營養品吃法、懷孕保健食品挑選懶人包

亞尼活力2023-11-01營養保健,營養素知識

 2023懷孕3階段營養補充

懷孕三階段保健食品怎麼吃?除了透過飲食均衡以外,懷孕初期、中期、後期該補充什麼營養品呢?孕婦都應該關心自己與胎兒的營養健康!葉酸、卵磷脂、鈣、鐵、DHA、孕婦綜合維他命等等孕期營養品,營養補充對於胎兒頭好壯壯非常重要,也對孕婦的健康有所幫助。孕期營養補充順序也很重要,哪些營養適合早上飯後吃?晚餐後要吃什麼呢?新手孕婦營養品懶人包一次介紹給你!

 

 

懷孕初期營養(0~3個月)補充推薦

亞尼活力活力媽媽孕期營養葉酸DHA鈣鎂黑棗汁卵磷脂

胎兒基礎發展重要階段,懷孕前與初期應及早調整飲食的內容,攝取足夠的營養素,以提供母體懷孕及寶寶生長發育所需。

  • 葉酸+綜合維他命 ★★★

    葉酸有助於胎兒的正常發育與生長,是寶寶基礎成長的關鍵營養素,而懷孕期間的維生素及礦物質需求增加,可選擇含葉酸足量的綜合維他命來補充。
  • 維他命D

    孕婦若不常曬到太陽,容易缺乏維他命D,初期開始補充,維持媽咪與寶寶健康。
  • 膳食纖維

    可選擇黑棗精華,含有鐵質+豐富纖維,是很好的膳食纖維補充來源,從懷孕初開始應該每天補充,維持順暢。
  • 膠原蛋白

    因胎兒發育所需,從初期就要開始攝取優質蛋白質來獲取營養,也是媽媽的內在保養最佳方案。建議選擇 100%水解魚鱗純膠原蛋白粉,最適合孕婦補充。

營養師專欄:你不知道的孕婦飲食或禁忌?!

懷孕中期營養(4~6個月)補充推薦

亞尼活力媽媽孕婦保健食品推薦

胎兒此階段會開始迅速成長,為了提供寶寶足夠的養分,媽媽身上的營養也會快速流失,因此需要開始額外補充其它營養素。

  • DHA ★★★

    藻油是植物性DHA來源,不含重金屬,降低環境風險,懷孕16週起,可提供中期孕婦和寶寶所需DHA營養、促進寶寶學習潛力。

    懷孕中期吃什麼?懷孕中期保健食品DHA推薦

    延伸閱讀:營養師都如何挑選藻油?
  • 卵磷脂 ★★ 

    懷孕中期(22週起)即可開始補充卵磷脂,提供寶寶成長營養,除了對孕後期有幫助外,更能為產後哺乳做準備。
  • 鈣質 ★★★

    維持骨骼與牙齒正常發育,同時也能避免媽媽缺鈣所產生的不適症狀。
  • 珍珠粉

    珍珠粉含有鈣質、珍珠蛋白與18種胺基酸及多種微量元素,幫助孕期養顏美容。
  • 蔓越莓益生菌

    孕媽咪容易因賀爾蒙關係,造成私密處不適,選擇適合孕婦補充的蔓越莓益生菌,才能調整環境,維持舒適與健康。

懷孕孕婦必吃高鈣食物清單圖鑑

懷孕後期營養(7~10個月)補充推薦

胎兒各部位成長的關鍵時期,體重也會持續迅速增加,營養需求也會達到最高峰,因此更需要注意均衡的營養攝取。

  • 鐵質 ★★★

    除了供應孕婦本身及胎兒所需鐵質外,胎兒此時也會於體內儲存鐵質,以供嬰兒出生後4個月內使用。因此此階段需要大量鐵質來供應孕婦及寶寶營養,也能避免孕媽咪缺鐵現象。

了解更多:血紅素鐵為什麼很重要?孕婦如何補充?

孕期營養保健食品補充順序

懷孕期間一天要吃好多保健食品,到底該什麼時候吃?不同的保健食品適合補充的時段,孕媽咪們也可以了解一下,在正確的時間補充正確的營養品,能讓吸收效率更好。

懷孕孕期保健食品怎怎麼吃順序

  • 早上空腹

通常建議膠原蛋白、血紅素鐵劑可空腹食用,吸收效果較佳,若腸胃較敏感的孕媽咪,血紅素鐵可以挪到早上飯後補充。

  • 早上飯後

葉酸、孕婦綜合維他命、蔓越莓益生菌、黑棗精華較推薦早上飯後補充,特別注意的是,黑棗精華含豐富的膳食纖維,建議搭配大量溫開水食用。

  • 午餐飯後

若一天需吃各種不同的營養素,建議可將DHA藻油、維他命D移到中午飯後補充,DHA與維他命D屬於油脂類營養品,飯後補充吸收效果較佳。

  • 晚餐飯後、睡前

鈣鎂鋅、珍珠粉在睡前補充,吸收效率最佳,而膠原蛋白可在睡前進行第二次的補充,補足一天所需的膠原蛋白。

  • 飯前飯後都可

卵磷脂較不受飯前飯後的限制,也可跟其他保健食品一起食用,可選擇自己較容易記住的時段來進行補充。

延伸閱讀:全孕期5大重點營養推薦吃法

孕期三階段營養推薦清單

營養補充 建議攝取量
亞尼活力活性葉酸
孕前:每日1顆
孕初期:每日1顆
孕中期:每日1顆
孕後期:每日1顆
哺乳期:每日1顆
注意事項:於早上餐後食用,本產品為素食。
孕哺綜合維他命
活力媽媽孕哺綜合維他命 孕前:每日1顆
孕初期:每日1顆
孕中期:每日1顆
孕後期:每日1顆
哺乳期:每日1顆
注意事項:於早上餐後食用,維生素B2經口服吸收所排出之小便呈現黃色為正常現象。
鈣鎂鋅加強錠
亞尼活力鈣鎂鋅 孕前:每日1-2顆
孕初期:每日1-2顆
孕中期:每日2顆
孕後期:每日2顆
哺乳期:每日2顆
注意事項:於早上餐後或睡前食用,奶素可食,鐵與鈣建議間隔約一小時食用。
植物藻油DHA
 亞尼活力藻油評價 孕前:每日1顆
孕初期:每日1顆
孕中期:每日1顆
孕後期:每日1顆
哺乳期:每日1-2顆
注意事項:每日攝取上限1000mg,膠囊外皮為動物來源,茹素者剪開食用。
亞尼活力血紅素鐵
亞尼活力血紅素鐵 孕前:每日1顆
孕初期:每日1顆
孕中後期:每日1顆
哺乳期:每日2顆
注意事項:於早上餐後食用,素食者不建議食用,鐵與鈣建議間隔約一小時食用。
維他命D 800IU
  孕前:每日1顆
孕初期:每日1顆
孕中期:每日1顆
孕後期:每日1顆
哺乳期:每日1顆
注意事項:本產品含乳糖。
液態維他命D3
液態維他命D3 孕前:每日2滴
孕初期:每日2滴
孕中期:每日2滴
孕後期:每日2滴
哺乳期:每日2滴
注意事項:素食者可食用,建議隨餐或飯後補充,吸收效果較好。一天最多不超過5滴。
日本水解魚膠原蛋白粉
亞尼活力水解魚鱗膠原蛋白 孕前:每日1-3匙
孕初期:每日1-3匙
孕中期:每日1-3匙
孕後期:每日1-3匙
哺乳期:每日1-3匙
注意事項:素食者不建議食用,可直接食用或加於冷水、溫水或加入牛奶、果汁,混攪拌均勻即可食用。
蔓越莓益生菌+D
孕前:每日2顆
孕初期:每日2顆
孕中期:每日2顆
孕後期:每日2顆
哺乳期:每日2顆
注意事項:每日飯後食用,避免與抗生素同時食用,建議間隔2小時再食用。
黑棗精華露
亞尼活力黑棗精華露 孕前:每日1匙
孕初期:每日1匙
孕中期:每日1匙
孕後期:每日1匙
哺乳期:每日1匙
注意事項:本產品為素食,可直接食用,或搭配300c.c開水飲用,孕婦、兒童、素食者可食用。
固敏菌
亞尼活力固敏菌益生菌  孕前:每日1-2顆
孕初期:每日1-2顆
孕中期:每日1-2顆
孕後期:每日1-2顆
哺乳期:每日1-2顆
注意事項:早上空腹(飯前)食用。
亞尼活力葉黃素
亞尼活力葉黃素 孕前:每日1顆
孕初期:每日1顆
孕中期:每日1顆
孕後期:每日1顆
哺乳期:每日1顆
注意事項:本產品為素食。
活力媽媽卵磷脂
活力媽媽卵磷脂-懷孕哺乳營養推薦 孕前:每日1顆
孕初期:每日1顆
孕中期:每日1顆
孕後期:每日1顆
哺乳期:每日1-2顆,加強時期每日4-6顆
注意事項:素食者可剪開膠囊食用,可於早上餐前/餐後食用。
普婷美珍珠粉
孕前:每日1顆
孕初期:不建議
孕中期:每日1-2顆
孕後期:每日1-2顆
哺乳期:每日1-2顆
注意事項:珍珠粉性偏涼,建議可於孕中期再補充,孕期如有額外補充鈣質建議每日1顆。

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