冬季保健全攻略：營養師推薦熟齡族群不可錯過的營養補充品

2025-12-03營養保健，營養素知識

冬季營養品

隨著年齡增加，60歲以上的銀髮族容易面臨骨質流失、免疫力下降、代謝減慢、消化不適及慢性疾病風險增加。針對老年人保健食品及老年人營養補充品的選擇，可幫助長輩在冬季維持健康、提升生活品質。本文整理冬季銀髮族保健食品推薦，包括女性長輩、男性長輩與便祕族群的營養補充建議，並提供專業營養師建議、使用指南與常見問答（FAQ）。

一、女性長輩保健食品推薦

隨著年齡增長，女性在日常生活中對營養補充的需求也逐漸增加。飲食均衡固然重要，但部分營養素在日常飲食中可能攝取不足，此時適度選擇專為女性設計的保健食品與營養補充品，可以支援骨骼、肌膚、免疫及代謝所需營養，同時補足日常飲食可能缺口。以下整理冬季女性熟齡族群常見的營養補充品推薦：

1.大豆異黃酮

功能說明：大豆異黃酮為植物性雌激素，對60歲以上女性骨質健康及生理平衡有支持作用，適合進入更年期女性及老年人的日常保健食品。
來源：黃豆、豆漿、納豆等銀髮族營養補充品常見成分。
建議劑量：每日40–80毫克。
警語:若有婦科疾病或是婦女疾病家族史，不建議補充。

2. 蔓越莓益生菌

功能說明：蔓越莓含原花青素（PACs），有助維持私密健康；益生菌可調節腸道菌叢，支持消化功能，是60歲以上女性長輩營養補充品推薦選項。
建議劑量：每日攝取前花青素(PACs)36mg以上，並選擇含Lactobacillus等泌尿道保健益生菌株的產品。

3.維生素D

功能說明：維生素D可促進鈣吸收，對銀髮族長輩骨質健康非常重要，尤其怕曬黑而較少曬太陽之女性長輩。
建議劑量：依照衛服部國健署建議，每日維生素D補充劑量為600IU，或依血液檢測25‑OH‑D濃度及醫師建議調整攝取量

4.海藻鈣

功能說明：天然植物來源鈣，搭配維生素D可提升吸收，是60歲以上銀髮族老年人營養補充品的骨骼保健選擇。
建議劑量：依照衛服部國健署建議，每日鈣攝取劑量為1000mg。

5.琉璃苣油

功能說明：富含γ‑亞麻油酸（GLA），有助調節生理機能，支持皮膚健康及關節舒適，適合常出門旅遊或是皮膚容易乾燥之女性長輩補充。
建議劑量：每日 1–2克GLA，維持身體健康機能。

二、男性長輩保健食品推薦

隨著年齡增加，男性在日常生活中對心血管、代謝與關節保養的營養需求逐漸提升。雖然均衡飲食是基礎，但部分營養素如 Omega‑3、B 群或植物性萃取物在日常飲食中不易攝取足夠，因此選擇適合男性熟齡族群的保健食品與營養補充品，可協助日常維持健康與活力。以下整理冬季男性熟齡族群常見的營養補充品推薦：

1.魚油

功能說明：富含EPA、DHA，支持心血管健康維護，對男性長輩特別有益，是銀髮保健食品推薦選項。
使用建議：每日建議量EPA+DHA大於500-1000mg，以及選擇重金屬檢測合格產品。
警語:若有在服用抗凝血劑或是其他慢性疾病藥物，建議先詢問專業醫療人員。

2.納豆+紅麴

納豆與紅麴常一起被視為男性長輩代謝調節的重要營養組合，也是熟齡族群常選擇的營養補充品。
建議劑量：每日納豆激酶約2,000–4,000FU，紅麴萃取物建議每日200–600毫克，並依產品標示與個人狀況調整。

3.維生素B群

功能說明：支援能量代謝與神經系統，幫助身體能量轉換。
建議劑量：依產品標示補充，維生素B群為水溶性維生素，目前較無攝取過量造成副作用之文獻報告，但仍建議適量攝取。

4.護肝食品

功能說明：在冬季較容易因飲食變化或日常代謝負荷提升，護肝產品多著重於協助日常代謝、維持身體正常生理需求的營養支持。
建議劑量：依產品標示補充，若有服用藥物建議諮詢專科醫師。

5.南瓜籽油

功能說明：富含鋅及植物固醇，支持男性私密健康。
建議劑量：建議每日可補充1g南瓜籽油，來保養男性健康。

三、便祕族群保健食品推薦

便祕是許多人在日常生活中可能遇到的消化困擾，尤其在冬天天氣變冷減少飲水量時更為明顯。適度補充益生菌、富含膳食纖維的天然萃取物或植物精華，可作為日常飲食的營養補充品，幫助維持腸道環境與消化道順暢。以下整理冬季便祕族群常見的保健食品推薦：

1.益生菌

功能說明：改善腸道菌叢平衡，促進腸蠕動，使排便順暢，幫助維持消化道機能。
建議菌株：Bifidobacterium、Lactobacillus 等

2.黑棗精華

功能說明：富含膳食纖維與天然有機酸，促進腸道蠕動，適合長輩溫和腸胃保健。
注意事項：需搭配足量水分，糖尿病長輩需留意糖分含量。

四、保健食品使用注意事項

服用慢性疾病藥物：如抗凝血藥、降血脂藥、內分泌藥物等，補充保健食品前應諮詢醫師。
品質選擇：選擇明確標示成分、第三方檢驗合格的營養補充品。
劑量安全：依產品標示及專業建議，避免自行大劑量補充。
生活型態搭配：均衡飲食、足量蛋白質、耐重運動、適量日曬。
定期追蹤：血液檢查、骨密度、血脂、肝功能等。

五、常見問答（FAQ）

Q1：60歲以上銀髮長輩需要補充大豆異黃酮嗎？
A：可支援骨質與生理平衡，適合更年期及更年期後女性當作日常保養，但應依個人體質與醫師建議。

Q2：魚油補充會影響出血嗎？
A：高劑量魚油可能影響血小板，服藥者應先諮詢醫師。

Q3：補鈣一定要選海藻鈣嗎？
A：非必須，食物來源或其他鈣劑也可，應依吸收能力選擇，但若平常飲食較不均衡，缺乏牛奶或其他鈣含量高食物，可考慮由保健食品補充日常不足。

Q4：益生菌要長期補充嗎？
A：視腸道狀況決定，慢性便祕或容易脹氣者可持續補充。

Q5：南瓜籽油適合女性嗎？
A：可提供植物固醇與鋅等營養，但劑量與目的與男性不同，仍可作為銀髮營養補充品選擇。

Q6：保健食品能替代藥物嗎？
A：不能，慢性疾病或服藥長輩應遵從醫師治療，不可自行停藥或使用保健食品替代藥品。

六、營養師建議

個人化補充：依血液檢測、飲食習慣與藥物使用評估，選擇適合自己的銀髮保健營養素組合。
循序漸進：從低劑量開始，觀察身體反應，再慢慢調整劑量。
生活型態搭配：均衡飲食、運動、日曬，搭配日常攝取不足營養素之營養補充品效果更佳。
定期檢測：監測血液、骨密度、肝腎功能，定期個人健康檢查。

若您對個人營養素補充有進一步興趣，歡迎您加入 LINE 詢問：@yanni瞭解適合您的保健營養品。

參考文獻

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關於本文撰稿專家

亞尼活力營養師沐沐審稿