哺乳期退奶怎麼做？營養師整理退奶方法與注意事項

2026-01-05產後照護，自然退奶

世界衛生組織（WHO）與衛生福利部國民健康署建議，哺乳婦女可純母乳哺育寶寶至少六個月。隨著寶寶六個月後開始添加副食品，對母乳的需求會逐漸降低，許多媽媽也會在此階段，或因重返職場、生活規劃而開始考慮退奶。

無論是全職媽媽或職場媽媽，退奶都是哺乳歷程中重要的一環。若退奶方式不當，容易出現脹奶、塞奶，甚至引發乳腺炎。因此，提早了解退奶期可能出現的狀況，並採取正確、循序漸進的方式調整，能有效降低不適。

以下由營養師角度，整理退奶期常見問題與實務建議，協助媽媽溫和減少奶量。

退奶期可能會遇到什麼狀況？

哺乳媽媽在退奶期可能會遇到塞奶，會有塞奶的情況是因為乳房有一部分的乳汁沒有被移出去，所以會淤積在乳腺管內，此時乳房會有明顯的硬塊、腫痛和擠奶困難的狀況發生；情況嚴重時可能會誘發乳腺炎，甚至演變成乳腺膿瘍。

退奶6方法	方法解說
採用漸進式減少擠奶次數	若原本為三小時擠奶一次，可改為四小時漸進式地拉長，進而降低擠奶次數
視情況進行乳房按摩	塞奶時可透過按摩幫助疏通，避免乳汁淤積
穿著合身、具支撐性的內衣	減少乳房晃動，進而減少刺激乳汁分泌
適度調整水分攝取	哺乳時需要較多的水份，因此想退奶時可以不用像先前攝取這麼多
視需要補充卵磷脂	卵磷脂有強大的乳化作用，每天可食用1200-2400mg的卵磷脂，使乳腺暢通，減緩塞奶不適
局部冷敷舒緩不適	採局部冷敷，避開敏感的乳頭與乳暈，以免因為溫度過低反倒造成不適

以下為退奶期間常被提及、可能影響泌乳刺激的食物，實際反應仍會因個人體質而異：人蔘、韭菜、炒麥芽、薄荷、山楂、鼠尾草、白蘿蔔、大白菜、苦瓜、竹筍、蘆筍、冬瓜、西瓜、梨子、花椰菜、空心菜。

哺乳退奶食物清單推薦

1.易造成「塞奶」食物：油炸食物、洋芋片、薯條、巧克力、餅乾、手工餅乾、雞排、蛋糕、麻辣鍋等高油脂的食物。

2.易造成「發奶」食物：花生豬腳湯、黑麥汁、青木瓜燉排骨、魚湯、豆漿、蛋花酒釀、雞湯、魚湯、珍珠奶茶。

食物的影響會因個人體質而異，所以發奶或退奶的食材都並非絕對，建議哺乳媽媽可以少量多樣嘗試。
採用快速退奶方式，可能會造成胸部變形或下垂的狀況發生，所以會建議提早規劃退奶。
如出現堵塞情形，須先每日多次擠奶或親餵，把堵塞的乳塊排出，擠奶的媽咪建議採「手擠奶方式」較能擠到深層，擠完後冷敷，並搭配單方高劑量卵磷脂，盡快暢通乳腺，才能順利進行退奶計劃。