擔心退奶藥有副作用？專家教你「自然退奶」3大關鍵，不吃藥也能無痛離乳！

2026-01-06產後照護，自然退奶

Friedmalt

對於產後媽媽來說，哺乳是一段充滿愛與挑戰的旅程，但當面臨回歸職場或寶寶長大需要「離乳」時，心中往往充滿矛盾與焦慮。「要打退奶針嗎？」、「聽說吃退奶藥會頭暈？」、「自然退奶會不會拖很久？」這些問題經常在各大媽媽論壇（PTT、Dcard）引發熱烈討論。
許多媽媽為了求快，選擇施打退奶針或服用西藥，卻忽略了伴隨而來的強烈副作用與胸部變形風險。本篇將從醫學原理出發，分析退奶藥與自然退奶的差異，並提供溫和有效的「漸進式退奶」飲食與護理指南，陪妳優雅地從哺乳期畢業。

1. 退奶藥是什麼？為什麼專家更推薦「漸進式」？

在決定如何退奶前，我們必須先了解身體的運作機制。

臨床上常見的退奶藥物（如 Bromocriptine）是透過抑制腦下垂體分泌泌乳激素來強制停止產奶。雖然速度快（約 1-2 週），但其副作用值得討論。

根據衛教資訊指出，服用退奶藥或施打退奶針，產後婦女較容易出現姿勢性低血壓、頭暈、噁心嘔吐及疲倦感，對於產後媽媽而言，藥物容易造成部份媽媽體內激素驟降，乳腺組織消退，若皮膚彈性來不及恢復，較容易導致乳房鬆弛、下垂，形成俗稱的「布袋奶」。

相叫之下，「自然退奶」雖然需要 2 至 4 週的時間，但透過飲食調整與減少移出，讓身體啟動負回饋機制（Feedback Inhibitor of Lactation），慢慢減少產量。這種「漸進式」的做法不僅能大幅降低身體不適，給予乳房皮膚適應期，更能減少產後憂鬱與賀爾蒙劇烈波動的情緒影響。

延伸閱讀：婦產科醫生建議退奶法

2. 不吃藥怎麼退？自然退奶的飲食法則與護理

想要成功自然退奶，關鍵在於「內服外敷」的雙重搭配。以下是營養學專家建議的實操重點：

重點一、飲食控制，避開水分與發奶物

退奶期間並非完全不喝水，而是要適量減少湯湯水水的攝取。在食材選擇上，應多攝取屬性偏涼的「冷性蔬果」，如大白菜、白蘿蔔、瓜類等。同時，有三種被公認為最有效退奶的食材：

退奶食物清單

韭菜：需食用大量且連續多日才易見效，但因氣味重，許多媽媽難以接受。
人蔘：具有收縮效果，但價格較高且需視體質食用。
麥芽：務必注意，生麥芽（Raw Malt）在傳統上有通乳作用（發奶），炒麥芽（Stir-fried Malt）才具有回乳（退奶）的效果，自行去中藥房抓藥時千萬別買錯。

重點二：脹奶處理，冷敷與拉長擠奶時間

當乳房感到脹痛時，絕對不能熱敷，熱敷會促進血液循環導致更脹。正確做法是使用冷毛巾或冷藏過的高麗菜葉避開乳頭進行冷敷，每次約 15-20 分鐘，可幫助血管收縮、減緩泌乳速度並舒緩疼痛 2。此外，應循序漸進地拉長擠奶間隔（例如從 4 小時改為 6 小時），且每次不要排空，只要擠到不脹即可。

3. 現代媽媽的退奶神隊友：中西草本智慧的結合

儘管知道炒麥芽有效，但對於忙碌的職場媽媽或獨自帶娃的媽媽來說，每天熬煮中藥水既耗時又不便；而韭菜的重口味更是讓許多人望之卻步。為了讓現代媽媽能更輕鬆地度過離乳期，結合中西草本智慧的「回汝茶」成為了許多媽媽社群中的首選方案。

市面上評價極佳的【活力媽媽回汝茶】，是專為產後離乳設計的機能草本茶飲，其配方不僅參考了傳統智慧，更融入了西方草本科學：

炒麥芽 (Stir-fried Malt)：嚴選炒製過的炒麥芽，保留關鍵活性，幫助調整體質，是傳統漢方中溫和的回乳基礎。
鼠尾草 (Sage / Salvia officinalis)：在西方草本療法中，鼠尾草因含有植物性類雌激素成分，被廣泛應用於輔助調節生理機能，幫助平衡哺乳期的賀爾蒙狀態。
山楂 (Hawthorn)：微酸的特性有助於促進代謝，舒緩退奶期間因乳汁淤積可能產生的漲氣與不適感。

這款茶飲採獨立茶包設計，免熬煮、即沖即飲，且口感清香順口，沒有可怕的中藥味。建議媽媽們在計畫退奶前一週開始飲用，每日 1-2 包，搭配飲食控制與冷敷，能讓離乳過程更加舒適、優雅，避免因為錯誤方式造成的身體負擔。

4. 常見問題 FAQ：退奶硬塊與護理迷思

Q1：退奶期間出現硬塊很痛，可以大力推開嗎？

A：絕對不行！大力推揉會造成乳腺受傷甚至發炎。若出現硬塊，應採取「冷敷」並輕柔晃動乳房。同時強烈建議補充高劑量的卵磷脂（Lecithin）（建議每日 2400mg 以上），卵磷脂能乳化脂肪，幫助疏通乳腺，預防塞奶演變成乳腺炎 2。

延伸閱讀：10大卵磷脂推薦品牌一次看

Q2：喝回汝茶大約多久會退乾淨？

A：自然退奶的時間因個人體質與奶量而異，通常需要 2 週至 1 個月。回汝茶屬於食品級的營養補給，主要功能是輔助調整體質。建議持續飲用並配合減少擠奶次數，給身體一點時間適應，切勿心急。

Q3：退奶後胸部變小、下垂怎麼辦？

A：這就是為什麼要選擇「漸進式退奶」的原因。給予皮膚和結締組織足夠的時間適應體積變化，能大幅減少下垂機率。退奶後建議穿著支撐性良好的內衣，並可多補充膠原蛋白與進行胸部按摩運動來幫助恢復彈性。

參考文獻 (References)：

Academy of Breastfeeding Medicine. Clinical Protocol #32: Management of Hyperlactation.
National Library of Medicine. Sage (Salvia officinalis) and lactation suppression mechanisms.
衛生福利部國民健康署 - 母乳哺育手冊與斷奶指導。
Kinmen County Public Health Bureau. Health Food Advertising Regulations.

引用的著作

產婦衛教手冊 - 嘉義基督教醫院https://www.cych.org.tw/upload/knowledge/2025-8-04-676948.pdf
退奶處理須知

https://www.tsmh.org.tw/sites/web_dg/upload/file-4772.pdf

ABM Clinical Protocol #32: Management of Hyperlactation - Academy of Breastfeeding Medicine,

https://www.bfmed.org/assets/DOCUMENTS/PROTOCOLS/Protocol%20%2332%20-%20English%20Translation.pdf

Treatment of Maternal Hypergalactia - PMC - NIH https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4216483/
Methods to Dry Up Breast Milk: A Comprehensive Guide - Burrbaby

https://burrbaby.com/blogs/blog-posts/methods-to-dry-up-breast-milk-a-comprehensive-guide