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5大增加卵子品質的方法,懷孕前90天健康調養必看!

亞尼活力2024-05-31準備懷孕,備孕營養

5大增加卵子品質的方法,懷孕前90天健康調養必看!

健康的卵子品質是成功懷孕基石之一,卵子品質影響著受精和著床是否會順利發生及幫助順利懷孕。不論是因為高齡生育力退步,還是輸卵管堵塞、或是單邊輸卵管,而選擇進行試管療程、人工受孕,或是想要自然懷孕,都需要積極的養好卵子,並透過療程植入前、懷孕前90天的飲食、運動調養,搭配適合的營養補充來改善生孕品質,以避免錯過最佳的黃金生育期,順利迎接新生命的到來。

 

為什麼需要養卵?

為什麼準備懷孕需要調養

卵子一次排好幾顆和一次只排1~3顆,排得多成功受孕機率也大嗎?卵子品質才是成功的最大關鍵,體內的卵子大小、成熟異常主要受到體內荷爾蒙所影響,成熟的卵子約2公分才會破卵順利受孕,所以即便您有正常排卵,也並不代表您排出的卵子品質的優良,因此準備懷孕前90天內便成了最佳的卵子調養關鍵期!

卵子生長週期為90天

卵子的成熟過程

一個健康的卵子從生產到排出大約要90天,每個月會有1~3個卵子會在卵巢裡開始成熟,其中最成熟的卵子被身體釋放出來,此一釋放過程就是排卵。

如何提升卵子品質?

維持健康的卵子品質是懷孕的基礎之一,關係著受精和著床是否會順利發生。雖然年齡對於卵子品質影響甚大,但研究顯示,透過飲食、運動及營養補充來調養,還是能夠有效幫助卵子成熟度提升。

 孕前90天調養指南_能幫助卵子成熟

  • 維持經期規律,以利計算排卵

其實只有少數女性的月經週期會剛好是28天,月經週期在21~35天範圍內都算正常,月經偶爾提前或是延後,只要不超過7天也都算正常。

  1. 月經常提前的女性,宜多吃新鮮水果和蔬菜。
  2. 月經常遲到的女性,平時不宜過食寒涼冰冷之物,特別是經前及行經時期,且在月經期間,要避免受寒、洗冷水澡或淋雨。
  3. 使用排卵期計算機,找出最佳做功課的時間》排卵期計算機- 自動算排卵日

多囊性卵巢經期不規律?有多囊問題的必讀>>【9大飲食調理攻略】讓妳懷孕機率大增

  • 適當的血氧含量

富含氧的血液是健康卵子的重要關鍵,要改䓀卵巢的血液循環有以下方法

  1. 每天至少喝水2000c.c.
  2. 運動如跑步、瑜珈、跳舞等,運動增加身體中的血液循環,並使血液中含氧量增加。
  3. 助孕按摩:膝關節上的血海,踝關節上的三陰交,踝關節旁邊的復溜、照海,足底的湧泉,下腹部的關元、氣海、神闕等穴位,自己用食指在這些穴位上點按,每天2~3次,每次20分鐘,可促進女性內分泌和生殖系統功能的改善,有益於卵巢的保養。
  • 減少壓力、暴露x光之下

由於環境、壓力、飲食造成越來越多女性荷爾蒙分泌不平衡,如果長期荷爾蒙分泌不平衡,容易造成不排卵,或是造成經期不正常而導致不易受孕。

  • 少吃冰品、甜品

甜份過高的冰品、甜點可能會影響內分泌,改喝溫熱開水是最佳替代方案。

  • 攝取足量營養素

如果過於偏食,或曾經長期減肥,體內缺乏某些營養,卵就不會漂亮,也就不容易受孕。
攝取透過專業營養師或醫師評估,打造您專屬的黃金孕前營養,讓您成功好孕到!

  • 足浴泡腳

每天晚餐飯後1小時,規律泡腳15-30分鐘,除了能增進循環也能讓狀態放鬆。

每天泡腳20分鐘,真的可以提升懷孕機率!

受孕前三個月調養指南

健康的卵子品質為每個準備懷孕前準媽媽應該關心的事項,隨著現代人晚婚,高齡才準備懷孕的婦女比例提升,若年齡超過30歲的婦女,請至少持續進行90天,能夠充分養好卵子品質喔!

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