想當準爸爸？老公孕前調理養精70天指南報你知

2026-08-31準備懷孕，男性助孕

想當準爸爸？老公孕前調理90天指南報你知

孕前調理不是只是女性的專屬，有健康的精子也是影響是否成功受孕的原因之一，現在也有越來越多不孕的原因是出在男性身上，因此，建議若有準備懷孕需求的夫妻們，除了做好詳細的孕前檢查之外，也需透過運動、飲食及保健食品進行調理，那麼在這段期間能做哪些努力呢？就由此篇文章來告訴你。

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精子70天製造過程

精蟲的成熟期約為70天左右，通常男性每天會產生2-3億個精子，但其中卻只有不到一半的精子會健康的存活下來，並繼續發展成為能夠使用的精子。在這70天內，精子會因為體內/外的環境、溫度變化而受到破壞，因此男性在生活作息上需要更注意。

資料參考：衛生福利部國民健康署

精子品質對受孕結果有什麼影響？

1. 是否順利受精

受孕的第一步，是精子成功與卵子結合。這個過程不只是有精子就好，精子需要有足夠的活動力，才能順利抵達並完成受精。若精子活動力不足，即使女生排卵與時機都正確，受精的機率仍可能受到影響。

2. 是否成功著床

研究指出，胚胎的品質與早期發育穩定性，與精子所攜帶的遺傳資訊是否完整有關。換句話說，精子品質不只影響「有沒有受精」，也會影響「後續能不能順利往下一個階段」。

3. 胚胎發育是否穩定

研究指出，若精子品質不佳、DNA 出現受損或碎片化，可能增加胚胎發育不穩定的風險，並與較低的懷孕率或較高的流產風險有關。

男性孕前調理方法有哪些？

精子的能力會隨著年齡的增長而下降，因此如何維持健康的精子品質就成了很重要的一環，雖然年齡與作息對於精子品質影響甚大，但研究顯示，透過飲食、運動及營養補充來調養，對於男性孕前準備還是很有效的。

男性孕前調養70天指南

規律運動與減重
研究顯示，男性每天運動1小時，能有效增加體內睪固酮含量及精蟲濃度，並改善胰島素敏感性，因此維持規律的運動是孕前調理非常重要的方法之一。
戒菸戒酒、不熬夜
菸酒會導致體內的激素分泌失衡，降低精蟲的數量及質量，甚至可能導致精子的型態畸形，甚至死亡
飲食均衡
過於偏食會讓體內缺乏某些營養，精子就不會健康，可以多補充含有微量元素（維他命C、鋅、葉酸...等）的食物，並盡量避免油炸、甜食等高熱量食品。

避免穿著緊身的褲子
緊身褲可能會導致陰囊的溫度升高，導致精子的生成過程受影響，且小蝌蚪怕熱，洗澡時應該避免使用過熱的水，並且減少坐著的時間。
適當禁慾
根據世界衛生組織（WHO）的建議，禁慾2-7天可以得到最佳的精蟲品質。

補充男性孕前調理營養

常見六大男性孕前營養：

1. 黑瑪卡：瑪卡的根中含有豐富的蛋白質、礦物質以及鋅，早在兩千年前就被作為營養活力補充。

2. 精胺酸：L-精胺酸是一種α-胺基酸，也是蛋白質合成的重要因素，是一種珍貴的胺基酸補充劑，促進一氧化氮(NO)生成不可或缺的原料之一。

3. 硒：硒是保持人體運作的必需礦物質元素之一，若攝取量不足容易引起一些問題發生。

4. 鋅：鋅是保持健康不可或缺的必須營養素，也是我們體內所有細胞中最重要的礦物質，鋅不但參與了體內300種以上的酵素組成也參與了人體中許多重要的機能。

5. 輔酶Q10：輔酶Q10又稱輔酵素Q10、CoQ10，是維持機能日常營運的重要輔酵素，也是孕前準備夫妻相當重要的營養。

6. 活性葉酸：葉酸存於帶葉的蔬菜中。菠菜、花椰菜、小白菜、萵苣、龍鬚菜等深綠色蔬菜，以及肝臟、瘦牛肉、蛋類、全穀類等，但易受高溫烹煮而流失，因此可透過活性葉酸錠食品來補充葉酸。