你是缺乏維生素D的高危險群嗎?維他命D正常值是多少?

亞尼活力2019-08-29健康新知,養生小撇步

缺乏Vitamin D會帶來什麼影響

維生素D (Vitamin D)也常被稱作維他命D,是一群脂溶性的維生素,是維持人體正常生長及健康的重要營養素之一。人體可由攝取食物取得,也可由皮膚接受紫外線照射而自行合成。台灣人缺乏維生素D的狀況確實偏高,適量的補充對骨骼有益,並且有助於鈣質吸收。

 

哪些族群容易缺乏維生素D?

哪些族群容易缺乏維生素D,缺乏維他命D會怎麼樣?

備孕

血液維生素D濃度低於30ng/ml,則須提升維生素D濃度。

建議攝取:

400-1000 IU

 

膚色較深

黑色素能吸收紫外線,使能合成為生素D的能量減少。 建議攝取:600 IU

少曬太陽

含有維生素D的食物不多,若加上少曬太陽,必須注意。 建議攝取:600 IU

孕婦

血液中的維生素D濃度低,引發併發症的機率會提高。 建議攝取:600 IU

哺乳媽媽

可透過母乳讓寶寶吸收維生素D。 建議攝取:600 IU

嬰兒

12個月以下的寶寶,不建議直接曬太陽,若沒有補餵母乳,會建議寶寶可另外適量補充。 建議攝取:400 IU

70歲以上

因肌膚合成維生素D的效率差,若長時間待在室內或是飲食上攝取不足,則因另外補充。 建議攝取:800 IU

其他

患有特定疾病者,例如:IBS、做過腸胃道手術者

劑量由醫師建議。

以下族群也容易常缺乏維生素D 

  • 素食族群
  • 長時間工作不常有戶外活動的人
  • 以及花大部分時間在電腦
  • 電視機前的年輕人

補充劑量從美國醫學研究院的建議表明,平均每天攝入400-800 IU,或10-20微克,足以滿足個人需求。

 

如何知道我缺乏維生素D?

須通過抽血檢驗 25(OH)D的濃度,血液中的維生素D是存儲形式。

  • 足夠: 25(OH)D大於20ng/ml(50nmol/l)。
  • 不足: 25(OH)D小於20ng/ml(50nmol/l)。
  • 缺乏: 25(OH)D小於12ng/ml(25nmol/l)。

 

缺乏維生素D怎麼辦?

維生素D可以藉由曬太陽與飲食、營養品來補充

▶有哪些飲食可以補充維生素D?

 

參考資料

https://www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-vitamin-d#how-much-you-need

https://www.healthline.com/nutrition/how-much-vitamin-d-to-take#section8 

延伸閱讀

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