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追求全母奶該怎麼吃?100種哺乳湯湯水水食物、地雷食物清單總整理

亞尼活力2022-06-08產後哺乳,發奶方法

發奶食物 塞奶食物 退奶食物 發奶食譜

吃麻油能哺乳嗎?喝奶茶、吃豬腳超級有效?哺乳還能吃什麼來追求全母奶成功?正在被奶量不夠所困擾,想努力又找不到對的食物,最怕吃到地雷食物,奶量又大幅下降快看看下面清單避開地雷食物,讓妳有效率全母乳餵養寶寶!

就算懶得下廚,也有簡單的哺乳飲料來幫忙,哺乳媽媽們快把哺乳食物清單記下來! 

 

有效幫助哺乳食物

常見追求全母奶有效食物

  • 追求全母奶必備3要訣

奶水最重要的成分其實就是「水」,大約是由95%的水以及5%的蛋白質所組成,因此多補充蛋白質的營養,也是幫助哺乳順利的不二法門。追求全母奶必備三個要訣:多親餵、湯湯水水多、蛋白質高!

  • 有效哺乳食物清單

高蛋白質料理 鮮魚湯、花生豬腳、山藥排骨湯、麻油豬肝湯、鮮蚵湯、紫米粥、酒釀湯圓、杜仲燉牛肉
實測有效蔬菜水果 地瓜葉、菠菜、海帶芽、南瓜、椰棗、柳橙、青木瓜、榴槤
最好準備的哺乳飲料 豆漿、黑豆水、花生牛奶、黑芝麻飲、珍珠奶茶、桂圓紅棗茶、葫蘆巴茶、黑麥汁

 

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值得媽咪們注意的是,每個人身體狀況不同,並非所有食物皆會達到效果,也能直些補充哺乳營養品,吃對營養,少奶媽也能達成全母奶願望(點我了解)  

造成哺乳不順的地雷食物

高熱量高油質容易引起哺乳期不順暢,阻礙母乳擠出,塞住狀況

 

  • 哺乳不順原因

塞奶是因為母奶中的脂肪酸凝結成凝乳塊而出現阻塞,高油脂的食物造成哺乳不順機率相對提高,除了飲食也有可能是體質關係,如果本身比較容易出現塞住的狀況,也有可能是懷孕期間體重增加太多,身體脂肪較高,另外,若是水量攝取過少,母奶也容易變濃稠也會引起阻塞。

  • 哺乳不順食物清單

高油脂料理 糯米類 (肉粽、米糕、米腸)、焗烤、麻辣鍋、炸物、全脂牛奶、乳酪
可能造成哺乳
不順的水果
柿子、櫻桃、未成熟的香蕉
高熱量零食 洋芋片、巧克力、奶油、堅果、鳳梨酥、高油脂的手工餅乾

 

哺乳需小心!常見地雷食物

哺乳期吃到地雷食物可能使奶量急劇變少,須小心避免

  • 哺乳地雷食物原因

有些食物有抑制母奶分泌的成分,或是本身為冷性食物,能夠影響奶量,導致奶量減少,因此哺乳期媽咪不建議大量補充。

  • 哺乳地雷食物清單

冷性食物料理 鳳梨、人蔘雞湯、韭菜水餃、薏仁湯、四神湯
冷性蔬菜水果 生麥芽、韭菜、大白菜、空心菜、水梨、竹筍、小黃瓜、西瓜
地雷減奶食物 麥芽水、菊花茶、薄荷茶、人蔘茶、青草茶

哺乳常見高過敏食物

醬果類、椰子、堅果仁、大豆、簥麥、玉米、豌豆、糖、巧克力、乳製品、花生醬、蕃茄、肉桂、蛋白、豬肉、柑橘類水果、芥末、貝殼類、酵母、甲殼纇。

 

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