追求全母奶該怎麼吃?100種哺乳湯湯水水食物、地雷食物清單總整理

妳也遇過這個情況嗎？產後初乳擠不出來？奶量不足、不小心吃到地雷食物，奶量下降又堵塞了！究竟哺乳應該怎麼吃，發奶食物和哺乳禁忌食物清單一次整理給妳，讓忙碌的妳，輕鬆優雅追奶的秘訣，妳一定要知道！

有效幫助哺乳食物

• 追求全母奶必備3要訣

奶水最重要的成分其實就是「水」，大約是由９５％的水以及５％的蛋白質所組成，因此多補充蛋白質的營養，也是幫助哺乳順利的不二法門。追求全母奶必備三個要訣：多親餵、湯湯水水多、蛋白質高！

• 有效哺乳食物清單

甜品類	紫米紅豆、酒釀湯圓、花生牛奶、桂圓紅棗、芝麻糊
鹹食類	青木瓜排骨、蚵仔湯、魚湯、花生豬腳、雞湯、山藥、鮭魚、牛肉、麻油豬肝湯、杜仲燉牛肉
實測有效蔬菜水果	地瓜葉、菠菜、海帶芽、南瓜、椰棗、柳橙、青木瓜、榴槤
最好準備的哺乳飲料	豆漿、黑豆水、花生牛奶、黑芝麻飲、珍珠奶茶、葫蘆巴茶、黑麥汁

除了哺乳飲食，增加奶量四大技巧

1. 頻繁擠奶或親餵
頻繁的刺激，就像不斷地下訂單，可以讓泌乳量上升，追奶期間，建議固定兩到三小時就擠一次奶，可以讓奶量增加喔！
2. 正確的含乳姿勢
正確含乳才能把乳汁有效率地移出，也能確保寶寶真的有喝飽呦~
3. 追奶期多喝水
水是奶水的主要成分，不管每天喝了多少湯湯水水，一天還是要喝至少2000c.c.的水喔！
4. 半夜擠奶或追奶
夜間泌乳激素最高，追奶期的媽咪不妨半夜起來擠一次奶，這時候的奶量會明顯比較多，追奶效果也會更明顯喔！

【夜間追奶擠奶時間表】衝奶量追奶如何調整擠奶時間？

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值得媽咪們注意的是，每個人身體狀況不同，並非所有食物皆會達到效果，也能直些補充哺乳營養品，吃對營養，少奶媽也能達成全母奶願望(點我了解)  

造成哺乳不順、疼痛的地雷食物

 

• 哺乳不順原因

塞奶是因為母奶中的脂肪酸凝結成凝乳塊而出現阻塞，高油脂的食物造成哺乳不順機率相對提高，除了飲食也有可能是體質關係，如果本身比較容易出現塞住的狀況，也有可能是懷孕期間體重增加太多，身體脂肪較高，另外，若是水量攝取過少，母奶也容易變濃稠也會引起阻塞。

• 哺乳不順食物清單

高油脂料理	糯米類 (肉粽、米糕、米腸)、焗烤、麻辣鍋、炸物、全脂牛奶、乳酪
可能造成哺乳 不順的水果	柿子、櫻桃、未成熟的香蕉
高熱量零食	洋芋片、巧克力、奶油、堅果、鳳梨酥、高油脂的手工餅乾

 

這些食物一吃到奶量就減少！常見哺乳ＮＧ食物

• 哺乳地雷食物原因

有些食物有抑制母奶分泌的成分，或是本身為冷性食物，能夠影響奶量，導致奶量減少，因此哺乳期媽咪不建議大量補充。

• 哺乳地雷食物清單

冷性食物料理	鳳梨、人蔘雞湯、韭菜水餃、薏仁湯、四神湯
冷性蔬菜水果	生麥芽、韭菜、大白菜、空心菜、水梨、竹筍、小黃瓜、西瓜
地雷減奶食物	麥芽水、菊花茶、薄荷茶、人蔘茶、青草茶

哺乳常見高過敏食物

平時有易過敏體質的媽咪看這裡，這些都是容易引起過敏的食物，哺乳期飲食要多注意喔！

醬果類、椰子、堅果仁、大豆、簥麥、玉米、豌豆、糖、巧克力、乳製品、花生醬、蕃茄、肉桂、蛋白、豬肉、柑橘類水果、芥末、貝殼類、酵母、甲殼纇。