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追求全母奶該怎麼吃?發奶食物表、地雷食物清單總整理

亞尼活力2024-01-04產後哺乳,發奶方法

全母奶

妳也遇過這個情況嗎?產後初乳擠不出來?奶量不足、不小心吃到地雷食物,奶量下降又堵塞了!究竟哺乳應該怎麼吃,發奶食物和哺乳禁忌食物清單一次整理給妳,讓忙碌的妳,輕鬆優雅追奶的秘訣,妳一定要知道!

 

發奶食物有哪些?

哺乳、幫助追奶量食物

  • 全母奶3要訣

奶水最重要的成分其實就是「水」,大約是由95%的水以及5%的蛋白質所組成,因此多補充蛋白質的營養,也是幫助哺乳順利的不二法門。追求全母奶必備三個要訣:多親餵、湯湯水水多、蛋白質高!

  • ptt發奶食物推薦

甜品類

紫米紅豆、酒釀湯圓、花生牛奶、桂圓紅棗、芝麻糊

鹹食類

青木瓜排骨、蚵仔湯、魚湯、花生豬腳、雞湯、山藥、鮭魚、牛肉、麻油豬肝湯、杜仲燉牛肉

實測有效蔬菜水果

地瓜葉、菠菜、海帶芽、南瓜、椰棗、柳橙、青木瓜、榴槤

最好準備的哺乳飲料

豆漿、黑豆水、花生牛奶、黑芝麻飲、鮮奶茶、葫蘆巴茶、黑麥汁

超簡單!發奶食物鮮奶茶DIY

奶量爆庫4大技巧

1. 頻繁擠奶或親餵
頻繁的刺激,就像不斷地下訂單,可以讓泌乳量上升,追奶期間,建議固定兩到三小時就擠一次奶,可以讓奶量增加喔!

2. 正確的含乳姿勢
正確含乳才能把乳汁有效率地移出,也能確保寶寶真的有喝飽呦~

延伸閱讀:哺乳期正確含乳姿勢,有效預防乳頭破皮


3. 追奶期多喝水
水是奶水的主要成分,不管每天喝了多少湯湯水水,一天還是要喝至少2500c.c.的水喔!

4. 半夜擠奶或追奶
夜間泌乳激素最高,追奶期的媽咪不妨半夜起來擠一次奶,這時候的奶量會明顯比較多,追奶效果也會更明顯喔!

【夜間追奶擠奶時間表】衝奶量追奶如何調整擠奶時間?

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因每個人身體狀況獨特,並非所有食物皆會達到相同效果,但基本上,吃對營養,少奶奶也能輕鬆達成全母奶願望(點我看顧客回饋)  

造成哺乳不順、疼痛的地雷塞奶食物

塞奶食物,哺乳不順

  • 哺乳不順塞奶原因

塞奶是因為母奶中的脂肪酸凝結成凝乳塊而出現阻塞,高油脂的食物造成哺乳不順機率相對提高,除了飲食也有可能是體質關係,如果本身比較容易出現塞住的狀況,也有可能是懷孕期間體重增加太多,身體脂肪較高。另外,若是水量攝取過少,母奶也容易變濃稠也會引起阻塞。

  • 哺乳不順食物清單

高油脂料理 糯米類 (肉粽、米糕、米腸)、焗烤、麻辣鍋、炸物、全脂牛奶、乳酪
可能造成哺乳
不順的水果
柿子、櫻桃、未成熟的香蕉
高熱量零食 洋芋片、巧克力、奶油、堅果、鳳梨酥、高油脂的手工餅乾

 

一吃就減奶!應避免的退奶食物?

退奶食物

  • 追奶地雷食物原因

有些食物有抑制母奶分泌的成分,或是本身為冷性食物,能夠影響奶量,導致奶量減少,因此哺乳期媽咪不建議大量補充。

  • 追奶地雷食物清單

冷性食物料理 鳳梨、人蔘雞湯、韭菜水餃、薏仁湯、四神湯
冷性蔬菜水果 生麥芽、韭菜、大白菜、空心菜、水梨、竹筍、小黃瓜、西瓜
地雷減奶食物 麥芽水、菊花茶、薄荷茶、人蔘茶、青草茶

哺乳小知識:常見高過敏食物

平時有易過敏體質的媽咪看這裡,這些都是容易引起過敏的食物,哺乳期飲食要多注意喔!

醬果類、椰子、堅果仁、大豆、簥麥、玉米、豌豆、糖、巧克力、乳製品、花生醬、蕃茄、肉桂、蛋白、豬肉、柑橘類水果、芥末、貝殼類、酵母、甲殼纇。

 

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