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發奶食物有哪些?100種發奶、塞奶、退奶食物大匯整,奶量源源不絕

亞尼活力2021-10-01產後哺乳,發奶方法

發奶食物塞奶食物退奶食物發奶食譜

我要吃什麼食物才會發奶?我不小心吃退奶食物怎麼辦?哪些食物又會造成塞奶呢?
相信這些問題困擾著許多哺乳媽咪們,整理以下媽咪食物供大家參考喔!

 

發奶食物

發奶食物

奶水最重要的成分其實就是「水」,大約是由95%的水以及5%的蛋白質所組成,因此,總結發奶必備三個要訣:多親餵、湯湯水水多、蛋白質高!

  • 發奶原因

奶水,最重要的成分其實就是「水」,乳汁成分大約是95%的水以及5%的蛋白質所組成,因此想發奶的媽咪要特別注意,除了補充發奶食物外,同時也要記得攝取足夠的水份。

  • 發奶食物介紹

榴槤、豆漿、鮮魚湯、地瓜葉、花生豬腳、黑豆水、鮮奶茶、酒釀湯圓、花生牛奶、黑芝麻、桂圓紅棗茶、山藥排骨湯、紫米粥、珍珠奶茶、通草、鮮蚵湯、動物內臟(麻油雞、麻油豬肝湯、麻油腰花湯等)、黑麥汁。


值得媽咪們注意的是,每個人身體狀況不同,並非所有食物皆會達到發奶效果,也能直些補充發奶產品,找對發奶產品,少奶媽也有春天(點我了解) 

 

塞奶、乳腺堵塞食物

塞奶食物

乳腺阻塞主要是因母奶中的脂肪結塊才會塞住,高油脂的食物造成塞奶機率相對提高,另一種是因體質關係,可能懷孕胖太多,身體脂肪高也容易造成塞奶,水量攝取過少,乳汁也容易變濃稠也會引起。

  • 塞奶原因

塞奶是因為母奶中的脂肪酸凝結成凝乳塊阻塞乳腺,除了飲食也有可能是體質關係,如果本身是塞奶體質,高油脂的食物一定要少吃,奶水太久才擠出也會造成塞奶。

  • 塞奶食物介紹

全脂牛奶、起司、乳酪、焗烤、洋芋片、巧克力、奶油、蛋糕、雞排、薯條、糯米類 (肉粽、米糕、米腸)。

 

退奶食物

退奶食物

要持續讓乳汁分泌源源不絕,其實從懷孕末期就應該避開以下會影響產後媽咪發奶的食物,一直持續到哺乳期結束前都儘量少吃,最常見退奶食物前三名食物:人蔘韭菜麥芽 (依個人體質不同有差異,但不見得吃了立即退奶,媽咪們勿過度擔心)

  • 退奶原因

冷性的蔬果類多少都會影響奶量,想發奶媽咪能避開這類食物就盡量避開,如果想退奶媽咪就盡量吃。

  • 退奶食物介紹

生麥芽、韭菜、大白菜、空心菜、人蔘、水梨、鳳梨、菊花茶、薏仁湯、竹筍、四神湯、西瓜、薄荷茶、小黃瓜。

 

高過敏食物

醬果類、椰子、堅果仁、大豆、簥麥、玉米、豌豆、糖、巧克力、乳製品、花生醬、蕃茄、肉桂、蛋白、豬肉、柑橘類水果、芥末、貝殼類、酵母、甲殼纇。