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追奶怎麼吃？快速發奶食物表｜退奶、塞奶食物總整理
哺乳要怎麼吃能成功追奶？哪些地雷塞奶、退奶食物哺乳期不能吃？哪些食物又容易會造成哺乳不順利塞奶呢？相信這些問題困擾著許多哺乳媽咪們，整理ptt、Dcard網友推薦超有效的發奶湯湯水水食物給媽媽們參考！
追求全母奶的發奶食物
什麼是發奶食物？
發奶食物是指能協助哺乳媽媽穩定泌乳、支持乳汁分泌的營養食材，常見包括青木瓜、花生豬腳、芝麻糊與黑豆水等。攝取這些食物有助於哺乳期營養補充與追奶效率。
發奶食物推薦清單｜哺乳期湯水、鹹食、甜品、飲料一覽
以下整理哺乳媽媽實測推薦的發奶食物分類清單，涵蓋日常容易取得、營養補給充足的選項。
| 甜品類 |
紫米紅豆、酒釀湯圓、花生牛奶、桂圓紅棗、芝麻糊 |
| 鹹食類 |
青木瓜排骨、蚵仔湯、魚湯、花生豬腳、雞湯、山藥、鮭魚、牛肉、麻油豬肝湯、杜仲燉牛肉 |
| 實測有效蔬菜水果 |
地瓜葉、菠菜、海帶芽、南瓜、椰棗、柳橙、青木瓜、榴槤 |
| 最好準備的哺乳飲料 |
豆漿、黑豆水、花生牛奶、黑芝麻飲、鮮奶茶、葫蘆巴茶、黑麥汁 |
奶水最重要的成分其實就是「水」，大約是由９５％的水以及５％的蛋白質所組成，因此多補充蛋白質的營養，也是幫助哺乳順利的不二法門。追求全母奶必備三個要訣：多親餵、湯湯水水多、蛋白質高！
DIY追奶食譜
1、發奶鮮奶茶
2、椰汁西米露
3、花生豬腳湯
4、蘋果紅棗湯
延伸閱讀：9道有效提升母乳量的發奶食譜
奶量爆庫4大技巧
1. 頻繁擠奶或親餵
頻繁的刺激，就像不斷地下訂單，可以讓泌乳量上升，追奶期間，建議固定兩到三小時就擠一次奶，可以讓奶量增加喔！
2. 正確的含乳姿勢
正確含乳才能把乳汁有效率地移出，也能確保寶寶真的有喝飽呦！
延伸閱讀：正確含乳姿勢，有效預防乳頭破皮
3. 追奶期多喝水
水是奶水的主要成分，不管每天喝了多少湯湯水水，一天還是要喝至少2500c.c.的水喔！
4. 半夜擠奶或追奶
夜間泌乳激素最高，追奶期的媽咪不妨半夜起來擠一次奶，這時候的奶量會明顯比較多，追奶效果也會更明顯喔！
延伸閱讀：夜間追奶、擠奶時間表
因每個人身體狀況獨特，並非所有食物皆會達到相同效果，但基本上，吃對營養，少奶奶也能輕鬆達成全母奶願望(點我看顧客回饋)
哺乳不順、塞奶食物
塞奶原因
塞奶是因為母奶中的脂肪酸凝結成凝乳塊而出現阻塞，高油脂的食物造成哺乳不順機率相對提高，除了飲食也有可能是體質關係，如果本身比較容易出現塞住的狀況，也有可能是懷孕期間體重增加太多，身體脂肪較高。另外，若是水量攝取過少，母奶也容易變濃稠也會引起阻塞。
塞奶食物表 截圖收藏!
| 高油脂料理 | 糯米類 (肉粽、米糕、米腸)、焗烤、麻辣鍋、炸物、全脂牛奶、乳酪 |
| 可能造成哺乳 不順的水果 |
柿子、櫻桃、未成熟的香蕉 |
| 高熱量零食 | 洋芋片、巧克力、奶油、堅果、鳳梨酥、高油脂的手工餅乾 |
一吃就減奶！退奶食物
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食物造成退奶原因
有些食物有抑制母奶分泌的成分，或是本身為冷性食物，能夠影響奶量，導致奶量減少，因此哺乳期媽咪不建議大量補充。
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退奶食物清單
| 冷性食物料理 | 鳳梨、人蔘雞湯、韭菜水餃、薏仁湯、四神湯 |
| 冷性蔬菜水果 | 生麥芽、韭菜、大白菜、空心菜、水梨、竹筍、小黃瓜、西瓜 |
| 地雷減奶食物 | 麥芽水、菊花茶、薄荷茶、人蔘茶、青草茶 |
發奶常見Q&A
Q1.發奶食物會不會造成塞奶？
部分發奶食物如花生豬腳、麻油湯類脂肪含量高，若攝取過量且未規律哺乳，可能導致乳腺阻塞、形成塞奶。建議搭配頻繁親餵、適度按摩，有助乳汁順利排出。
Q2.哪些發奶食物會引發過敏，哺乳期要注意？
常見可能引發過敏的發奶食物包括花生、芝麻、牛奶類等。若媽媽或寶寶有食物過敏史，建議補充前先觀察反應，或諮詢營養師與醫師評估後再食用。
Q3.發奶食物吃多久才有效？
每位媽媽的體質與哺乳情況不同，通常搭配頻繁親餵或擠奶，食用發奶食物後約1～3天可觀察奶量變化。建議持續攝取高蛋白食材與水分，同時留意自身反應。
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