發奶食物有哪些？100種發奶、塞奶、退奶食物大匯整，奶量源源不絕

我要吃什麼食物才會發奶？我不小心吃退奶食物怎麼辦？哪些食物又會造成塞奶呢？
相信這些問題困擾著許多哺乳媽咪們，整理以下媽咪食物供大家參考喔！

發奶食物

奶水最重要的成分其實就是「水」，大約是由９５％的水以及５％的蛋白質所組成，因此，總結發奶必備三個要訣：多親餵、湯湯水水多、蛋白質高！

• 發奶原因

奶水，最重要的成分其實就是「水」，乳汁成分大約是95%的水以及5%的蛋白質所組成，因此想發奶的媽咪要特別注意，除了補充發奶食物外，同時也要記得攝取足夠的水份。

• 發奶食物介紹

榴槤、豆漿、鮮魚湯、地瓜葉、花生豬腳、黑豆水、鮮奶茶、酒釀湯圓、花生牛奶、黑芝麻、桂圓紅棗茶、山藥排骨湯、紫米粥、珍珠奶茶、通草、鮮蚵湯、動物內臟（麻油雞、麻油豬肝湯、麻油腰花湯等）、黑麥汁。

值得媽咪們注意的是，每個人身體狀況不同，並非所有食物皆會達到發奶效果，也能直些補充發奶產品，找對發奶產品，少奶媽也有春天(點我了解) 

 

塞奶、乳腺堵塞食物

乳腺阻塞主要是因母奶中的脂肪結塊才會塞住，高油脂的食物造成塞奶機率相對提高，另一種是因體質關係，可能懷孕胖太多，身體脂肪高也容易造成塞奶，水量攝取過少，乳汁也容易變濃稠也會引起。

• 塞奶原因

塞奶是因為母奶中的脂肪酸凝結成凝乳塊阻塞乳腺，除了飲食也有可能是體質關係，如果本身是塞奶體質，高油脂的食物一定要少吃，奶水太久才擠出也會造成塞奶。

• 塞奶食物介紹

全脂牛奶、起司、乳酪、焗烤、洋芋片、巧克力、奶油、蛋糕、雞排、薯條、糯米類 (肉粽、米糕、米腸)。

 

退奶食物

要持續讓乳汁分泌源源不絕，其實從懷孕末期就應該避開以下會影響產後媽咪發奶的食物，一直持續到哺乳期結束前都儘量少吃，最常見退奶食物前三名食物：人蔘、韭菜、麥芽 (依個人體質不同有差異，但不見得吃了立即退奶，媽咪們勿過度擔心）

• 退奶原因

冷性的蔬果類多少都會影響奶量，想發奶媽咪能避開這類食物就盡量避開，如果想退奶媽咪就盡量吃。

• 退奶食物介紹

生麥芽、韭菜、大白菜、空心菜、人蔘、水梨、鳳梨、菊花茶、薏仁湯、竹筍、四神湯、西瓜、薄荷茶、小黃瓜。

 

高過敏食物

醬果類、椰子、堅果仁、大豆、簥麥、玉米、豌豆、糖、巧克力、乳製品、花生醬、蕃茄、肉桂、蛋白、豬肉、柑橘類水果、芥末、貝殼類、酵母、甲殼纇。