【哺乳媽媽擠奶時間表】衝奶量追奶如何調整擠奶時間?

亞尼活力2020-11-06產後哺乳,哺乳指南

【哺乳媽媽擠奶時間表】衝奶量追奶如何調整擠奶時間?

奶量不足該如何追奶?瓶餵想要衝奶量追奶,該如何調整擠奶時間?有追奶時間可以參考嗎?除了多吃點發奶食物外,其實想要奶水增加沒有捷徑,唯有勤勞且固定時間擠奶才能追奶成功,而夜晚泌乳激素分泌較多,媽咪可以把握時機起床擠奶唷!

 

追奶前先理解–乳汁分泌原理

乳汁分泌原理

  • 泌乳激素主要是刺激乳腺細胞來製造奶水,吃的越頻繁=刺激越多=奶水製造越多,移出的奶水越多=製造越多,瓶餵媽媽必須要以多擠奶取代寶寶的吸允。
  • 而泌乳激素的分泌有早晚差異,尤其產後媽咪夜晚入眠後,泌乳激素的濃度會上升許多。因此,如果這段時間能讓寶寶吸吮使媽媽乳頭受到刺激,或者勤擠奶,夜間泌乳激素分泌濃度較高的因素,就會讓母乳的分泌量變得較多。

夜間追奶擠奶時間表

夜間追奶擠奶時間表

  • 由於夜晚泌乳激素分泌較多,可以特別把握時機起床擠奶!因此睡前和半夜的擠奶可拉長到一小時,先擠25分鐘、休息10分鐘、再擠25分鐘。
  • 建議一天擠奶時間表為:2:00-3:00、6:00-6:30、9:30-10:00、13:00-13:30、16:30-17:00、20:00-20:30、22:30-23:30(一天七次)。
 
擠奶時間表
2:00-3:00
6:00-6:30
9:30-10:00
13:00-13:30
16:30-17:00
20:00-20:30
22:30-23:30
  • 追奶期間每次的奶量不在乎多寡,在乎的是擠奶次數,以上時間可用來設鬧鐘,較能準時擠奶。
  • 奶量不足的人通常可藉由頻繁擠奶(間隔2~3小時一次)來增加奶量,這個過程很辛苦,可以等奶量衝高後,再慢慢降低擠奶頻率。

追奶、增加奶量的4大要點

  • 均衡飲食、嘗試發奶食物

均衡攝取六大類食物,適當補充熱量,同時搭配發奶食物來輔助,飲食需清淡,盡量避免油膩塞奶食物與退奶食物,免得追奶不成,反而造成塞奶或退奶。

  • 補充水分

奶水最重要的就是水分,因此建議媽咪每日攝取2000c.c.的水分,同時也能多喝湯湯水水來補充,例如魚湯、山藥排骨湯...

延伸閱讀:100種發奶食物大集合!找出你的追奶神器吧!

  • 搭配追奶技巧

追奶建議縮短擠奶與餵奶時間,如沒有乳腺阻塞,擠奶前可以使用熱毛巾熱敷乳房,能讓乳腺更加暢通,也能透過聽寶寶的哭聲,來增加奶陣。

  • 哺乳媽咪身心理狀態

哺乳媽咪本身的身心理狀態也會影響奶水的分泌,建議媽咪要多休息,保持充足睡眠外,同時保持好心情,千萬不要對哺乳感到壓力,反而會影響奶量分泌,造成反效果唷!

 

想要追奶的媽媽們可以把握以上原則,固定時間擠奶、多喝水、好好休息、保持好心情,不要因為奶量不足而給自己過多的壓力,心情不好是會影響乳汁分泌的,希望想追奶的媽媽們都能順利!

 

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