【哺乳媽媽擠奶時間表】衝奶量追奶如何調整擠奶時間？

亞尼活力2020-11-06產後哺乳,哺乳指南

奶量不足該如何追奶？瓶餵想要衝奶量追奶，該如何調整擠奶時間？有追奶時間可以參考嗎？除了多吃點發奶食物外，其實想要奶水增加沒有捷徑，唯有勤勞且固定時間擠奶才能追奶成功，而夜晚泌乳激素分泌較多，媽咪可以把握時機起床擠奶唷！

追奶前先理解–乳汁分泌原理

乳汁分泌原理

泌乳激素主要是刺激乳腺細胞來製造奶水，吃的越頻繁=刺激越多=奶水製造越多，移出的奶水越多=製造越多，瓶餵媽媽必須要以多擠奶取代寶寶的吸允。
而泌乳激素的分泌有早晚差異，尤其產後媽咪夜晚入眠後，泌乳激素的濃度會上升許多。因此，如果這段時間能讓寶寶吸吮使媽媽乳頭受到刺激，或者勤擠奶，夜間泌乳激素分泌濃度較高的因素，就會讓母乳的分泌量變得較多。

由於夜晚泌乳激素分泌較多，可以特別把握時機起床擠奶！因此睡前和半夜的擠奶可拉長到一小時，先擠25分鐘、休息10分鐘、再擠25分鐘。
建議一天擠奶時間表為：2:00-3:00、6:00-6:30、9:30-10:00、13:00-13:30、16:30-17:00、20:00-20:30、22:30-23:30（一天七次）。

均衡攝取六大類食物，適當補充熱量，同時搭配發奶食物來輔助，飲食需清淡，盡量避免油膩塞奶食物與退奶食物，免得追奶不成，反而造成塞奶或退奶。

奶水最重要的就是水分，因此建議媽咪每日攝取2000c.c.的水分，同時也能多喝湯湯水水來補充，例如魚湯、山藥排骨湯...

追奶建議縮短擠奶與餵奶時間，如沒有乳腺阻塞，擠奶前可以使用熱毛巾熱敷乳房，能讓乳腺更加暢通，也能透過聽寶寶的哭聲，來增加奶陣。

哺乳媽咪本身的身心理狀態也會影響奶水的分泌，建議媽咪要多休息，保持充足睡眠外，同時保持好心情，千萬不要對哺乳感到壓力，反而會影響奶量分泌，造成反效果唷！

想要追奶的媽媽們可以把握以上原則，固定時間擠奶、多喝水、好好休息、保持好心情，不要因為奶量不足而給自己過多的壓力，心情不好是會影響乳汁分泌的，希望想追奶的媽媽們都能順利！