【追奶方法】為何奶量不足？把握黃金追奶期！發奶密技一次看

如何追奶、奶水夠不夠是大部分哺乳媽媽的疑慮，尤其是新手媽媽，因不知道如何解讀新生兒的需求，所以衍生許多潛在的壓力。其實幾乎每個媽媽都能分泌足夠餵飽雙胞胎寶寶的奶水，奶水的產生原理很簡單，就是寶寶吸多少，媽媽就產生多少。

乳汁分泌的原理

乳汁分泌是由泌乳激素（Prolactin）與催產素（Oxytocin）共同調控的生理機制。當寶寶吸吮或乳房被擠壓刺激時，大腦會分泌泌乳激素促進乳汁生成，同時釋放催產素引發噴乳反射，使乳汁順利排出。
乳房被「頻繁且有效排空」是維持奶量穩定的核心原則，刺激越規律，乳腺細胞的分泌能力越能維持在較佳狀態。

奶量不足原因有哪些？

常見原因包含哺乳次數過少、夜間未持續刺激、寶寶含乳姿勢不正確、擠奶時間過短、壓力影響泌乳反射等等。若寶寶尿布量減少或體重增加緩慢，也可能反映奶量供應不足。

1.餵奶過程問題

• 餵食頻率與時間不夠（一天至少哺餵8-12次，可約2~3小時哺餵一次，上班時可將乳汁擠出冰存，供白天哺餵）
• 寶寶含乳姿勢不正確
• 晚上沒有餵奶
• 使用安撫奶嘴
• 使用奶瓶奶嘴餵食配方奶，導致寶寶乳頭混淆，降低寶寶吸吮的次數與意願

2.媽媽心理因素

媽媽憂慮、遭到壓力、自信不足、不喜歡哺乳、疲憊、睡眠不足，心情很容易影響媽媽的奶量喔！

3.藥物或食物

• 分娩時候使用的藥物(硬膜外麻醉劑等)
• 退奶藥 bromocriptine, cabergoline
• 感冒藥物中可能有的 pseudoephedrine
• 含有雌激素的避孕藥
• 中量以上的酒精、抽菸
• 草藥、薄荷、韭菜、人蔘 （食物的影響非絕對，因人而異）

4.寶寶的因素

• 愛睡覺的寶寶
• 寶寶本身吸吮有問題 如舌繫帶太緊，顎裂，神經肌肉問題。
• 副食品的加入

5.媽媽生理因素

• 月經來潮
• 塞奶
• 營養不均衡
• 水分攝取不足
• 賀爾蒙或內分泌問題
• 乳房手術
• 貧血的媽媽奶水分泌可能會受到影響
• 產後大出血，造成腦下垂體功能降低，也會影響奶水分泌
• 懷孕過程中胎盤功能不良者，乳房的發展可能受到影響進而影響奶水量
• 產後胎盤殘留，會影響奶水量
• 排乳反射是一種神經性的刺激，會因嬰兒的吸吮、母親聽到嬰兒的哭聲而引發；相反地，若母親因疼痛、疲倦、焦慮、與嬰兒分離，將會抑制或影響反射產生。

當媽媽於哺乳過程中有太多的壓力、失去自信及充滿懷疑時，就會影響供需原理順利的運行，這時更需要周遭親友的支持與鼓勵，幫助媽媽順利哺乳。寶寶沒有吃飽大部分與餵奶過程的問題及媽媽的心理因素有關，其中大多以餵奶過程問題最有關係。

8種有效追奶方法與發奶飲食推薦

有效追奶的核心在於提升乳房刺激頻率與確保完全排空，同時搭配均衡營養支持泌乳機制。

1.依寶寶需求餵奶

包括不限制寶寶的吸奶時間(可讓嬰兒繼續吸奶直到自動停止)及次數，只要寶寶想吃就餵。

2.餵奶前正確按摩乳房

餵奶前先做按摩，有助於乳汁更順利產出。

3.正確的吸奶姿勢

正確的吸乳姿勢很重要，不僅可以讓寶寶吃飽，也能有效率地將乳汁吸出來，不妨看看圖片，檢查看看寶寶含乳姿勢是否正確。

4.按壓乳房幫助乳汁排出

當寶寶吸乳技術還不熟練時，很多時候他們會吸不出奶水，若妳觀察到寶寶只是淺、快的吸吮，代表他並沒有真正的將奶水吸出。您可以大拇指至於乳房上方及食指、中指在姆指對側張開成一C形狀，握住乳房基部【遠離乳暈，輕輕的往胸壁內壓】，當寶寶吸吮時擠壓住不放，這可促進奶流出，寶寶停止吸吮時，手鬆開，寶寶再吸吮時再壓，如此反覆循環。這樣一來，乳汁也可以排得更乾淨喔！

5.頻繁擠奶或親餵

奶水增加需要一些時間，也需要盡量多擠奶刺激乳腺分泌，追奶期兩到三小時就可以擠一次奶或是親餵喔！

 

6.穴道按摩

除了飲食及擠奶時間調整以外，也可以試試看發奶穴道按摩，有些媽媽覺得很有效喔！

延伸閱讀：推薦6大有效催奶穴道，每天按發奶衝破100c.c！

7.促進泌乳的發奶食物

可以多多嘗試不同的發奶食物，因為個人體質不同，發奶效果會不一樣，但仍須搭配多擠奶或多餵奶才能有提昇奶量的效果。

8.避免塞奶或退奶食物

• 塞奶食物：油膩的食物容易造成塞奶，嚴重容易乳腺阻塞、乳腺炎，平時少吃精緻的甜點類、油炸食物，也可以多補充卵磷脂預防塞奶情形
• 退奶食物：涼性的食物，像是人蔘、薄荷、瓜類、水梨、韭菜，都不太適合哺乳媽媽吃，容易造成奶量減少

 

哺乳期常見食物分類一覽表

以下為文章中提到的各類食物分類整理，方便哺乳媽媽快速掌握哺乳期的飲食選擇：

分類	食物名稱
發奶食物	青木瓜、花生豬腳、魚湯、芝麻糊、黑豆水、紫米紅豆、桂圓紅棗、雞湯、牛肉、山藥、黑芝麻飲、葫蘆巴茶、杜仲湯等
塞奶食物	油炸食物、精緻甜點、過於油膩的湯品（如大量麻油類）、高脂食物
退奶食物	涼性食物（如薄荷、瓜類、水梨、韭菜）、人蔘、含雌激素避孕藥、大量酒精、薄荷糖

延伸閱讀：哺乳媽媽飲食禁忌，營養師一次告訴妳

 

 哺乳追奶常見Q&A

Q1.追奶要多久才會看到奶量增加？

多數媽媽在提高哺乳或擠奶頻率後，3–7 天內通常能看到奶量變化。
奶量增加取決於乳房刺激頻率與排空效率，持續規律排空乳房是關鍵。

Q2.產後多久是黃金追奶時間？

產後72小時內是奶量啟動的關鍵期，這時候乳腺對吸吮反應最敏感。從第3天開始進入「泌乳轉換期」，奶量會逐漸變多、變穩定。這段時間若能頻繁親餵或擠奶，就能幫助乳腺建立穩定的產奶機制，也就是大家常說的黃金追奶期。

Q3.一天要擠奶／哺乳幾次才有效？

建議每3–4小時哺乳或擠奶一次，一天6–8次，以確保乳房充分刺激。
規律高頻刺激能建立泌乳供需循環，過少次數會降低奶量。

Q4.寶寶奶量不足有哪些徵兆？應該怎麼判斷？

奶量不足可觀察寶寶尿布更換次數、體重增長與吸吮節律。
若每日尿布少於 6–8 次、體重增長停滯或寶寶吸吮節律不穩，應考慮調整哺乳或諮詢泌乳專家。

 

【哺乳媽媽擠奶時間表】衝奶量追奶如何調整擠奶時間？

發奶食物有哪些？100種發奶、塞奶、退奶食物大匯整，奶量源源不絕

★哺乳輕鬆組★試吃索取中>>