媽媽們經過辛苦的懷孕期與奮力生產過程，在產後產婦要讓身體進行約30天的照顧調養和休息，如果月子有做好，就可以把懷孕和生產中失去的補回來，那到底生產後坐月子要怎麼補呢？還有哪些食物要小心吃呢？一起看下去吧～！

1.生產後月子飲食營養重點

• 不要吃太過油膩的食物，產後三天飲食建議以輕淡為主，一旦吃了油膩的東西，奶水有可能會塞在乳房中出不來，加上此時寶寶吃得又少，吸吮力也小，媽媽們就容易哺乳塞車不順利（延伸閱讀：塞奶怎麼辦？）。
• 不要吃屬性寒涼的食物。
• 月子間可多飲用黑豆茶、養肝茶、葫蘆巴茶等飲品，若身體較燥熱，建議可加熱水稀釋，並分多次飲用（延伸閱讀：月子茶水推薦）。
• 補充蛋白質、鐵質、卵磷脂與鈣鎂的營養（延伸閱讀：了解產後營養素）。

2.產後月子調養分成三階段進補

如果能抓住生產機會調整體型或治療某些生產以前身體上的症狀，按照正確方法坐月子，好好補充營養，充分休息，就能帶來往後幾年的健康身體。

3.哺乳媽媽每日補充充足熱量＋優質蛋白質

產後坐月子期間全親餵或頻繁擠奶，這時候別急著產後瘦身減肥，坐月子哺乳需要每日增加約500大卡的熱量，營養攝取不足恐導致傷口復原速度減緩，因此坐月子期間應遵守「少量多餐」的原則，奶類、五穀根莖類、豆魚肉蛋類、蔬菜、水果及油脂類等六大類食物都要均衡補充。

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必要時透過營養品，補足飲食中未被滿足的營養需求。在哺乳期間，對鈣質和鐵質的需求量仍高，產後仍可以繼續服用，但要記得鈣質與鐵質會相互競爭影響吸收，兩者之間應相隔兩小時以上再服用。

4.坐月子促進乳汁分泌湯品、飲品

哺乳媽媽除了補充發奶湯品之外，一天的水分攝取也要足夠，每天水分建議量為2500CC～3000CC，因乳汁的分泌需要水分的協助才能順利製造，另外，產後媽咪們也要保持愉快心情，對哺乳媽媽來說十分重要，否則若持續處於壓力與負面情緒中，奶水的製造量將會受限，甚至可能導致奶水不足。

5.生產後坐月子禁忌食物

至於生產後哺乳期可以避免「禁忌食物」，則建議哺乳媽媽仔細觀察自己的飲食與泌乳狀況，因為每個媽媽的體質狀況不同，造成發奶或減少泌乳的食物也不一樣，如果有擔心的食物或吃了發現奶量會減少的食物，就降低食用的頻率或攝取量。

延伸閱讀：100種發奶、塞奶、退奶食物大匯整，奶量源源不絕

6.坐月子迷思─產後坐月子真的不能喝水嗎？

老一輩的人常會告誡產婦，坐月子期間不宜喝水，否則身體容易水腫，肚子也不會消，其實子宮恢復後水腫自然會消失，肚子是否會消也和喝水沒有關係，常碰到有些產婦不敢喝水，反而導致泌尿系統感染的例子，應是禁忌過量、冰水，若長輩堅持不能喝水，則可建議飲用黑豆茶、養肝茶、葫蘆巴茶等飲品，並分多次飲用。

懷孕和生產是女性生命中的重大關卡，在產後必須藉由休息和適度的營養補充，除了讓身體的機能恢復之外，也要滿足寶寶喝母奶的需求。

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