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生產後不能吃什麼?坐月子飲食營養|2024最齊全哺乳飲食重點

亞尼活力2024-01-08產後哺乳,哺乳期營養

坐月子飲食營養推薦

媽媽們經過辛苦的懷孕期與奮力生產過程,在產後要讓身體進行約30天的照顧調養和休息,如果月子有做好,就可以把懷孕和生產中失去的補回來,那到底生產後坐月子要怎麼補呢?產後三階段如何調養?產後飲食營養重點、禁忌食物整理給你。如果產後預計要哺乳,又應該多補充哪些營養、坐月子如何促進奶量?一起看下去吧!

 

產後有哪些症狀?為什麼要坐月子?

分娩後六周又被稱為產褥期,這個時期,產婦的身體逐漸康復和調整,以恢復到分娩前的生理狀態。以下都是產後會有的症狀:

子宮收縮和恢復

在分娩後,子宮需要縮小到原來的大小,這有助於止血和恢復子宮的正常大小。子宮收縮通常可以感覺到,有點類似痛經的不適感。

正常情況下,這些收縮會隨時間逐漸減弱,並且在一兩週內恢復到正常大小。

排惡露

產褥期可能伴隨著陰道出血,這種出血被稱為「惡露」(lochia)。這是由子宮內膜、胎盤等產後的分泌物剝落引起的,

產後惡露一般在產後3周(21天)可排乾淨,不過產後惡露乾淨的時間也可因人而異。

產後惡露、產後排血

除了身體上的的恢復和調理,產婦的身體在分娩後也經歷了情感的變化,因此,坐月子期間是一個心理、身體慢慢康復的過程。

在這個時期,適當的休息、飲食、情感支持和醫療照護都是非常重要的。

坐月子飲食營養重點

在坐月子這段黃金時期,每一餐掌握著飲食均衡的原則,獲取必要營養素,就能幫助身體恢復機能,以下為攝取的重點

忌吃太過油膩的食物

產後三天飲食建議以輕淡為主,一旦吃了油膩的東西(例如炸物、甜點),奶水有可能會塞在乳房中出不來,加上此時寶寶吃得又少,吸吮力也小,媽媽們就容易哺乳塞車不順利。

攝取優質蛋白質

蛋白質是人體十分重要的元素,無論是自然產或剖腹產,皆需攝取充足的蛋白質,以幫助身體快速恢復,蛋白質食物像是豬、牛肉、牛奶、雞蛋、魚等,都很重要!

通常月子中心會將這些食材料理成湯品,飲用湯湯水水可以促進乳汁分泌,也同時攝取優質蛋白質,有助於產婦身體的恢復與母乳分泌。

攝取蔬果類

坐月子期間,湯湯水水多是肉蛋類,很多媽媽會忽略吃蔬果,其實,此時的產婦臥床時間長,容易不順暢,因此需攝取些蔬菜水果,像是菠菜、空心菜與高麗菜等,

內含豐富維生素,或是香蕉、蘋果、黑棗,也是很好的順暢食物喔!

多補充水分

水分除了可以加速體內廢物的排除,也可以增進乳汁的分泌,產後多多喝水,或是月子茶、哺乳茶都有幫助。

補充產後綜合營養素

通常孕期,媽咪都會補充各種營養,產後消耗大量元氣,且身體還在復原,其實也需要大量的營養素喔

產後坐月子營養建議

  • 葉酸

葉酸對於寶寶的神經系統發展非常重要。可以多攝取含有葉酸的食物,如深綠色蔬菜、豆類和全穀物,也可以選擇直接補充孕婦綜合維他命,以補充葉酸、B群、鐵、鈣等綜合營養。

  • 鐵質

可以補充分娩的失血及哺乳時的鐵質流失,可選用鐵質含量高的肉類及蔬果,例如:內臟類、黑(紅)棗、龍眼乾、火龍果。

分娩後兩個月內,每日可另以口服補充30~50毫克的鐵質,除了補充母體的鐵質,也能確保母奶中有足夠的鐵質供應。

  • 鈣鎂

鈣對於寶寶的骨骼發育至關重要,哺乳媽媽可以攝取含有豐富鈣的食物,如奶製品、豆腐、堅果和綠葉蔬菜,也可以預防產後媽媽鈣質流失以及腰酸背痛的問題喔!

  • DHA

研究指出,長鏈不飽和脂肪酸對新生兒幫助很大,對母親的身體與身心健康也都有幫助。目前研究建議,哺乳婦女每天攝取200~300毫克Omega-3,

或者每週吃1~2次的高脂肪魚(2~3份),就可以分泌足夠的DHA到母奶中。常見的食物:秋刀魚、鮭魚、比目魚。

生產後坐月子禁忌食物

至於生產後,這些東西盡量少吃,尤其是哺乳期的媽咪,吃這些食物可能造成哺乳的問題喔,建議降低食用的頻率或攝取量。

退奶食物

退奶食物依個人體質不同有差異,前三名食物:人蔘、韭菜、麥芽。

冰品、筍類、花椰菜、花椒、大麥芽、咖啡、水梨、人參、韭菜、麥芽、水蜜桃、奇異果、薏仁、豆芽菜、鳳梨、青草茶。

冷性水果: 葡萄柚、香蕉、楊桃、柚子、柿子、西瓜、柳橙、草莓。

延伸閱讀:100種追求全母奶食物大匯整,奶量源源不絕

產後月子調養三階段進補

如果能抓住生產機會調整體型或治療某些生產以前身體上的症狀,按照正確方法坐月子,好好補充營養,充分休息,就能帶來往後幾年的健康身體。

月子調理三階段

哺乳媽媽飲食重點

產後坐月子期間如果有哺乳,全親餵或頻繁擠奶,這時候別急著產後瘦身減肥,坐月子期間哺乳需要每日增加約500大卡的熱量,營養攝取不足恐導致傷口復原速度減緩,母奶營養不足。

因此坐月子期間應遵守「少量多餐」的原則,奶類、五穀根莖類、豆魚肉蛋類、蔬菜、水果及油脂類等六大類食物都要均衡補充。

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哺乳六大類營養攝取建議 

以前人總以為坐月子一定要大魚大肉,其實,月子期間的飲食應該根據個人的需求,選擇適合自己的飲食,雖然月子期間營養很重要,但也要保持飲食適量和均衡,

也應該根據自己的情況和醫生的建議調整飲食計劃。無論如何,坐月子是一個特別的時刻,別忘了好好讓自己的身心休息,補足孕期的勞累,也為之後帶小孩儲備充足的體力喔!

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