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生產後不能吃什麼？坐月子飲食營養｜2023最齊全哺乳飲食重點
媽媽們經過辛苦的懷孕期與奮力生產過程，在產後要讓身體進行約30天的照顧調養和休息，如果月子有做好，就可以把懷孕和生產中失去的補回來，那到底生產後坐月子要怎麼補呢？產後三階段如何調養？產後飲食營養重點、禁忌食物整理給你。如果產後預計要哺乳，又應該多補充哪些營養、坐月子如何促進奶量？一起看下去吧！
產後有哪些症狀?為什麼要坐月子?
分娩後六周又被稱為產褥期，這個時期，產婦的身體逐漸康復和調整，以恢復到分娩前的生理狀態。以下都是產後會有的症狀：
子宮收縮和恢復
在分娩後，子宮需要縮小到原來的大小，這有助於止血和恢復子宮的正常大小。子宮收縮通常可以感覺到，有點類似痛經的不適感。
正常情況下，這些收縮會隨時間逐漸減弱，並且在一兩週內恢復到正常大小。
排惡露
產褥期可能伴隨著陰道出血，這種出血被稱為「惡露」（lochia）。這是由子宮內膜、胎盤等產後的分泌物剝落引起的，
產後惡露一般在產後3周（21天）可排乾淨，不過產後惡露乾淨的時間也可因人而異。
除了身體上的的恢復和調理，產婦的身體在分娩後也經歷了情感的變化，因此，坐月子期間是一個心理、身體慢慢康復的過程。
在這個時期，適當的休息、飲食、情感支持和醫療照護都是非常重要的。
坐月子飲食營養重點
在坐月子這段黃金時期，每一餐掌握著飲食均衡的原則，獲取必要營養素，就能幫助身體恢復機能，以下為攝取的重點
忌吃太過油膩的食物
產後三天飲食建議以輕淡為主，一旦吃了油膩的東西(例如炸物、甜點)，奶水有可能會塞在乳房中出不來，加上此時寶寶吃得又少，吸吮力也小，媽媽們就容易哺乳塞車不順利。
攝取優質蛋白質
蛋白質是人體十分重要的元素，無論是自然產或剖腹產，皆需攝取充足的蛋白質，以幫助身體快速恢復，蛋白質食物像是豬、牛肉、牛奶、雞蛋、魚等，都很重要！
通常月子中心會將這些食材料理成湯品，飲用湯湯水水可以促進乳汁分泌，也同時攝取優質蛋白質，有助於產婦身體的恢復與母乳分泌。
攝取蔬果類
坐月子期間，湯湯水水多是肉蛋類，很多媽媽會忽略吃蔬果，其實，此時的產婦臥床時間長，容易不順暢，因此需攝取些蔬菜水果，像是菠菜、空心菜與高麗菜等，
內含豐富維生素，或是香蕉、蘋果、黑棗，也是很好的順暢食物喔！
多補充水分
水分除了可以加速體內廢物的排除，也可以增進乳汁的分泌，產後多多喝水，或是月子茶、哺乳茶都有幫助。
補充產後綜合營養素
通常孕期，媽咪都會補充各種營養，產後消耗大量元氣，且身體還在復原，其實也需要大量的營養素喔
- 葉酸
葉酸對於寶寶的神經系統發展非常重要。可以多攝取含有葉酸的食物，如深綠色蔬菜、豆類和全穀物，也可以選擇直接補充孕婦綜合維他命，以補充葉酸、Ｂ群、鐵、鈣等綜合營養。
- 鐵質
可以補充分娩的失血及哺乳時的鐵質流失，可選用鐵質含量高的肉類及蔬果，例如：內臟類、黑(紅)棗、龍眼乾、火龍果。
分娩後兩個月內，每日可另以口服補充30~50毫克的鐵質，除了補充母體的鐵質，也能確保母奶中有足夠的鐵質供應。
- 鈣鎂
鈣對於寶寶的骨骼發育至關重要，哺乳媽媽可以攝取含有豐富鈣的食物，如奶製品、豆腐、堅果和綠葉蔬菜，也可以預防產後媽媽鈣質流失以及腰酸背痛的問題喔！
- DHA
研究指出，長鏈不飽和脂肪酸對新生兒幫助很大，對母親的身體與身心健康也都有幫助。目前研究建議，哺乳婦女每天攝取200~300毫克Omega-3，
或者每週吃1~2次的高脂肪魚(2~3份)，就可以分泌足夠的DHA到母奶中。常見的食物：秋刀魚、鮭魚、比目魚。
生產後坐月子禁忌食物
至於生產後，這些東西盡量少吃，尤其是哺乳期的媽咪，吃這些食物可能造成哺乳的問題喔，建議降低食用的頻率或攝取量。
退奶食物
退奶食物依個人體質不同有差異，前三名食物：人蔘、韭菜、麥芽。
冰品、筍類、花椰菜、花椒、大麥芽、咖啡、水梨、人參、韭菜、麥芽、水蜜桃、奇異果、薏仁、豆芽菜、鳳梨、青草茶。
冷性水果: 葡萄柚、香蕉、楊桃、柚子、柿子、西瓜、柳橙、草莓。
產後月子調養三階段進補
如果能抓住生產機會調整體型或治療某些生產以前身體上的症狀，按照正確方法坐月子，好好補充營養，充分休息，就能帶來往後幾年的健康身體。
哺乳媽媽飲食重點
產後坐月子期間如果有哺乳，全親餵或頻繁擠奶，這時候別急著產後瘦身減肥，坐月子期間哺乳需要每日增加約500大卡的熱量，營養攝取不足恐導致傷口復原速度減緩，母奶營養不足。
因此坐月子期間應遵守「少量多餐」的原則，奶類、五穀根莖類、豆魚肉蛋類、蔬菜、水果及油脂類等六大類食物都要均衡補充。
以前人總以為坐月子一定要大魚大肉，其實，月子期間的飲食應該根據個人的需求，選擇適合自己的飲食，雖然月子期間營養很重要，但也要保持飲食適量和均衡，
也應該根據自己的情況和醫生的建議調整飲食計劃。無論如何，坐月子是一個特別的時刻，別忘了好好讓自己的身心休息，補足孕期的勞累，也為之後帶小孩儲備充足的體力喔！
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