卵磷脂吃多少劑量?懷孕、哺乳媽咪怎麼吃?輕鬆為母奶做準備

亞尼活力2021-02-05產後哺乳,哺乳期營養

卵磷脂吃多少劑量?懷孕、哺乳媽咪怎麼吃?輕鬆為母奶做準備

卵磷脂該吃多少劑量?懷孕、哺乳媽咪該怎麼正確吃卵磷脂?卵磷脂的作用有哪些?卵磷脂是一種從蛋黃或是大豆中萃取出來的營養成分,也存在於人體細胞中,佔有重要地位。另外,卵磷脂也是一種強大的乳化劑,能夠幫助媽咪輕鬆為哺乳期做好準備!

目錄

 

卵磷脂是什麼?功效、作用

卵磷脂是一種脂質,主要組成包括:膽鹼、脂肪酸、甘油、糖脂、磷酸、三酸甘油脂和磷脂質,卵磷脂存在於人體細胞中,是細胞膜的主要成分,也是滋養人類生命的重要營養素。


富含卵磷脂的天然食物

卵磷脂多存在於蛋黃、大豆、魚類、動物肝臟及植物例如蘑菇、山藥、芝麻、黑木耳中,其中含量最高的則是蛋黃及大豆,市面上大多數的卵磷脂都是經由大豆所萃取的。

卵磷脂劑量卵磷脂推薦


卵磷脂何時吃、吃多少?

孕婦如何補充卵磷脂

懷孕後期(22週起)即可開始補充卵磷脂,除了對孕後期有幫助,更能為產後哺乳做準備。

懷孕期間建議每天補充1200mg高劑量卵磷脂一顆就非常足夠。

 卵磷脂建議補充劑量

卵磷脂何時吃

卵磷脂補充時段較無規定,可於飯前或是飯後補充,哺乳媽咪也可以在哺乳、擠奶前1-2小時食用卵磷脂,輔助哺乳效果更佳!

產後哺乳卵磷脂該吃多少劑量

母乳專家傑克紐曼(Dr. Jack Newman)建議,產後哺乳期保養每天應補充1200-2400mg的卵磷脂,如有出現哺乳不適,則應該增量到4800mg以上。對於懷孕、哺乳媽媽來說,補充卵磷脂是非常安全的,正常成人一日補充50g以下的卵磷脂都不會對身體造成負擔,因此媽咪們可以安心補充。


卵磷脂的副作用

卵磷脂被認為是安全無副作用的食品,但不管是卵磷脂還是其他保健食品,過度的攝取都可能造成負擔。然而,過度補充卵磷脂卻也可能造成輕度副作用包括:
  • 食慾不振
  • 腹瀉
  • 噁心
  • 腹痛
  • 腹脹

 

如何正確挑選卵磷脂?

1.內容標示明確、符合安全劑量
卵磷脂成分、食用建議、膠囊成分、製造有效期限等保健食品資訊皆應被明確標示。

2.選擇無多餘成分
無多餘添加物、純度較高效果也較佳。

3.非基因改造
選擇美國非基因改造(NON-GMO)大豆萃取的卵磷脂。

4.搭配複方效果加倍
如有需求,卵磷脂若搭配複方,可發揮更好的功效,建議是:卵磷脂+葫蘆巴茶+葫蘆巴膠囊

5.高劑量一次補足
選擇高劑量膠囊對孕哺媽咪更有實質效用。

6.產品有檢驗報告,安心有保障
通過SNQ國家品質認證及安心檢驗合格。

7.提供1對1專業營養諮詢的品牌
還對卵磷脂有其他問題嗎?歡迎與我們的專業線上客服1對1諮詢。加入LINE詢問:@yanni

 

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