卵磷脂吃多少劑量?懷孕、哺乳媽咪怎麼吃?輕鬆為母奶做準備

亞尼活力2020-10-19產後哺乳,哺乳期營養

卵磷脂該吃多少劑量?懷孕、哺乳媽咪該怎麼正確吃卵磷脂?卵磷脂的作用有哪些?卵磷脂是一種從蛋黃或是大豆中萃取出來的營養成分,也存在於人體細胞中,佔有重要地位。另外,卵磷脂也是一種強大的乳化劑,能夠幫助媽咪輕鬆為哺乳期做好準備!

目錄

 

天然食物中哪些含有卵磷脂?

卵磷脂多存在於蛋黃、大豆、魚類、動物肝臟及植物例如蘑菇、山藥、芝麻、黑木耳中,其中含量最高的則是蛋黃及大豆,市面上大多數的卵磷脂都是經由大豆所萃取的。

卵磷脂劑量卵磷脂推薦

孕婦在懷孕期間如何補充卵磷脂?吃多少劑量?

懷孕後期(22週起)即可開始補充卵磷脂,除了對孕後期有幫助,更能為產後哺乳做準備。

懷孕期間建議每天補充1200mg卵磷脂一顆就非常足夠。

 卵磷脂建議補充劑量

產後哺乳卵磷脂該吃多少劑量?

母乳專家傑克紐曼(Dr. Jack Newman)建議,產後哺乳期保養每天應補充1200-2400mg的卵磷脂,如有出現哺乳不適,則應該增量到4800mg以上。對於懷孕、哺乳媽媽來說,補充卵磷脂是非常安全的,正常成人一日補充50g以下的卵磷脂都不會對身體造成負擔,因此媽咪們可以安心補充。

卵磷脂應該在什麼時候吃?

卵磷脂補充時段較無規定,可於飯前或是飯後補充,哺乳媽咪也可以在哺乳、擠奶前1-2小時食用卵磷脂,輔助哺乳效果更佳!

哺乳期卵磷脂如何挑選?

在注重健康的這個時代,卵磷脂的挑選自然非常重要,以下有幾樣挑選要點提供給媽咪們參考。

  • 選擇美國非基因改造(NON-GMO)大豆萃取的卵磷脂
  • 無多餘添加物、純度較高效果也較佳
  • 選擇高劑量膠囊對孕哺媽咪更有實質效用
  • 通過SNQ國家品質認證及安心檢驗合格

粉狀還是膠囊好?4大品牌卵磷脂比較

 

給您最即時的營養支援
輸入限量折扣碼
YANNIBLOG
 立即享優惠

 

孕期預防妊娠紋
卵磷脂比較推薦
LINE
營養諮詢
客服專線
IG
FB
Youtube
gotop