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懷孕初期什麼都不想吃?這樣的情況正常嗎?教你如何輕鬆找回食慾!

亞尼活力2024-09-18懷孕知識,懷孕保養與禁忌

食慾不振

懷孕初期總是覺得什麼都吃不下?對食物的興趣下降,連最愛的美食都讓你反胃?別擔心,這是許多孕媽都會經歷的階段!在這篇文章中,我們會帶你了解為什麼會出現這種情況、什麼時候會改善,還有如何解決孕期食慾不振的煩惱。快來看看怎麼度過這段艱難的時期吧!

 

一、為甚麼懷孕會沒胃口?

  1. 生理變化

    懷孕初期,體內的荷爾蒙劇烈變化,尤其是hCG(人類絨毛膜促性腺激素)水平上升,這會導致孕吐、噁心,進而讓孕媽們對食物失去興趣。此外,消化系統變慢也是因為荷爾蒙影響,這會讓你覺得吃什麼都脹氣不舒服。
  2. 心理壓力

    懷孕過程中,許多媽媽會感到焦慮或壓力,無論是擔心胎兒健康、適應角色轉變,還是對自己身體的變化感到不安,這些情緒也會影響食慾。心理壓力會讓你更難放鬆進食,甚至進一步影響到胃口。

二、懷孕多久胃口變好?

懷孕大約到第12週左右,也就是進入第二孕期的時候,胃口才會慢慢回來。這時候孕吐通常會減少,整體狀態也會比較穩定,許多媽咪就會開始發現自己食慾變好了,甚至變得特別愛吃某些食物。不過每個人的情況不同,有些人可能早一點或晚一點才感覺胃口回來喔!

三、懷孕胃口不佳要怎麼辦?

  1. 少量多餐

    不要逼自己吃太多,一次吃少量但多吃幾次,避免讓胃部過度負擔。
  2. 選擇清淡、容易消化的食物

    像是米粥、蔬菜湯或是水果,能幫助提升食慾。
  3. 補充營養品

    如果真的吃不下,考慮補充孕婦維他命,確保攝取到足夠的營養。
  4. 避免油膩和刺激性食物

    這些食物容易讓人更不想吃,可以盡量避開。
  5. 放鬆心情

    壓力大也會影響胃口,適當放鬆、深呼吸,讓自己輕鬆一點。

 如果情況持續不好,可以尋求醫生建議,看看是否需要額外的營養補充。

四、懷孕沒胃口,該補充哪些營養素?

  1. 葉酸

    葉酸對胎兒的神經管發育很重要,建議從懷孕前到懷孕初期都要補充,常見於綠色蔬菜、全穀類或葉酸補充劑。
  2. 孕期對鐵的需求量增加,有助於預防缺鐵性貧血。可以從紅肉、深綠色蔬菜、以及鐵劑來補充。
  3. 幫助寶寶的骨骼和牙齒發育,缺鈣會讓媽咪的骨質變弱。牛奶、優酪乳和鈣片是常見來源。
  4. DHA

    有助於胎兒腦部和視力發育,通常從深海魚油或DHA補充劑中獲取。
  5. 蛋白質

    蛋白質是胎兒成長的重要營養,雞肉、魚、豆類、蛋類都是不錯的來源。

即使胃口不好,也可以透過這些營養補充劑來確保胎兒和媽媽都能得到足夠的營養。

五、懷孕吃不下會影響寶寶嗎?

懷孕期間如果吃不下,短期內對寶寶影響不會太大,因為寶寶會優先從媽媽體內獲取所需的營養。不過,長期營養不良可能會影響胎兒的成長和發育,特別是體重不足或是營養素的缺乏(例如葉酸、鐵等)可能影響寶寶的健康。

 

 

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