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男人孕前為什麼需要吃葉酸?功效、好處、怎麼吃最有效?

亞尼活力2023-04-12男性活力,男性營養

 男性備孕葉酸

一提到葉酸,許多人會聯想到是女性備孕與懷孕期間的重要營養,但你知道其實葉酸對於男性備孕調養也是有幫助的嗎?葉酸是一種水溶性的維生素,對於細胞的分裂、生長及核酸、胺基酸、蛋白質的合成都起著重要的作用,而男性精子的濃度與健康度都與人體中血液的葉酸含量有相關,若有準備懷孕需求的男性,是可以多補充活性葉酸來調養的。

 

男性會缺乏葉酸嗎?

根據台灣國人葉酸營養狀況變遷研究(NAHSIT)指出 ,19-30歲年輕族群營養攝取差,主要是深綠色蔬菜、水果的平均攝取率低於其他年齡層,其中19~44歲男性葉酸不足比率高於同年齡層女性,葉酸不足率高達48.6%,因此男性葉酸缺乏的狀況是不可忽視的!

 

精子與葉酸的關係

葉酸是細胞分裂和DNA合成的重要營養素,而男性體內每秒約有15,000個新的精子細胞產生,從母細胞分裂到精子細胞的過程約需要60-90天,在精子生成的期間,若有補充足量的葉酸,就能夠讓精子細胞更穩定的分裂、減少精子異常的情況發生。

男性精子與葉酸的關係

以上營養素都是針對男性有所幫助,可以多補充,但是要特別注意,若是想要讓自己維持在最佳狀態,還是應該要從日常飲食與運動開始做起,並且改善抽菸喝酒及熬夜的習慣,從最根本做起,才能天天維持好精神! 

 

葉酸對男性備孕的功效

葉酸負責參與許多體內重要的生理代謝作用,是細胞生長的必備營養物質,且男性體內的葉酸含量與精子濃度及精蟲數量息息相關,不過因人體無法自行製作葉酸,也無法儲存於體內,因此需要透過每日的飲食補充或是食用營養品來攝取。

推薦閱讀:營養師帶你了解葉酸食物有哪些?

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男性備孕葉酸每日建議攝取量與吃法

  • 成年男性:每日 400 微克(mcg)

葉酸建議早上飯後吃吸收效果較佳,且可選擇活性葉酸較佳,活性葉酸(5-MTHF)能讓身體直接吸收不經轉換,效果更直接​​,吸收率更好。

活性葉酸還有什麼好處?

推薦閱讀:一般葉酸vs活性葉酸的區別,葉酸的好處與推薦!

 

6大男性孕前調理方法推薦

除了補充營養品之外,有適當的運動及生活作息也是調養精蟲非常重要的關鍵,以下介紹幾種調理的好方法,將整體品質提升至最佳狀態,好孕也會跟著一起到來唷!

男性備孕6大好習慣

1.補充營養品

有備孕需求的男性,建議搭配補充足量的營養品調養,例如:瑪卡、精胺酸、鋅、葉酸或Q10等。

延伸閱讀:網友推薦十二種男人營養保健食品,如何挑選、補充最有效?

 

2.避免穿緊身褲

太過緊身或貼身的褲子會讓蟲蟲的環境溫度升高,進而影響品質,尤其是長期騎自行車,過度的摩擦也會有影響唷!

 

3.戒菸、戒酒、戒熬夜

抽菸、喝酒、熬夜等壞習慣,皆是殺害精蟲的罪魁禍首之一,平時應養成規律的生活作息。

 

4.規律的運動

體重過重、肥胖,都是會影響受孕機率,因此維持良好的運動習慣,每週至少3天,每次運動30分鐘以上,可以幫助體內血液循環,達到強身健體的效果。

 

參考文獻

https://elanhealthcare.ca/blogs/health-blog/folate-supplementation-do-men-need-it

https://www.hpa.gov.tw/File/Attach/9976/File_9401.pdf

 

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