男人孕前為什麼需要吃葉酸？功效、好處、怎麼吃最有效？

 

一提到葉酸，許多人會聯想到是女性備孕與懷孕期間的重要營養，但你知道其實葉酸對於男性備孕調養也是有幫助的嗎？葉酸是一種水溶性的維生素，對於細胞的分裂、生長及核酸、胺基酸、蛋白質的合成都起著重要的作用，而男性精子的濃度與健康度都與人體中血液的葉酸含量有相關，若有準備懷孕需求的男性，建議選擇高吸收的活性葉酸補充。

男性比女性更需要葉酸！

根據台灣國人葉酸營養狀況變遷研究(NAHSIT)指出 ，19-30歲年輕族群營養攝取差，主要是深綠色蔬菜、水果的平均攝取率低於其他年齡層，其中19~44歲男性葉酸不足比率高於同年齡層女性，葉酸不足率高達48.6%，因此男性葉酸缺乏的狀況是不可忽視的！

精子與葉酸的關係

葉酸是細胞分裂和DNA合成的重要營養素，而男性體內每秒約有15,000個新的精子細胞產生，從母細胞分裂到精子細胞的過程約需要60-90天，在精子生成的期間，若有補充足量的葉酸，就能夠讓精子細胞更穩定的分裂、減少精子異常的情況發生。

葉酸對男性備孕的功效

葉酸參與許多體內重要的生理代謝作用，是細胞生長的必備營養物質，且男性體內的葉酸濃度與精子、精蟲狀態息息相關。加上人體無法自行製作葉酸、儲存該營養於體內，因此持續每日用飲食或營養品來補充是十分重要的。

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男性葉酸什麼時候吃？

一般成年男性可以每日補充 400 微克(mcg)，可於早上飯後吃吸收效果較佳。
在選擇葉酸補給品上，若你正在準備懷孕，建議選擇活性葉酸(5-MTHF)直接吸收，更能高效準備計畫。

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6大男性孕前調理方法推薦

除了補充營養品之外，有適當的運動及生活作息也是調養精蟲非常重要的關鍵，以下介紹備孕必知的男性調理方法，助你提升整體品質至最佳狀態，即早接好孕！

1.足量營養補充

有備孕需求的男性，建議依照個人狀況挑選適合營養品，並食用到足夠劑量才能發揮效果。常見的建議營養例如：瑪卡、精胺酸、鋅、葉酸、Q10等。

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2.避免穿緊身褲

太過緊身或貼身的褲子會讓蟲蟲的環境溫度升高，進而影響品質，尤其是長期騎自行車，過度的摩擦也會有影響唷！

 

3.戒菸、戒酒、戒熬夜

抽菸、喝酒、熬夜等壞習慣，皆是殺害精蟲的罪魁禍首之一，平時應養成規律的生活作息。

 

4.規律的運動

體重過重、肥胖都可能影響精蟲質量，保持良好的運動習慣能加強內在循環並提高小蝌蚪健康度，建議每週至少3天，每次運動30分鐘以上。

 

參考文獻

https://elanhealthcare.ca/blogs/health-blog/folate-supplementation-do-men-need-it

https://www.hpa.gov.tw/File/Attach/9976/File_9401.pdf