男人孕前為什麼需要吃葉酸？功效、好處、怎麼吃最有效？

 

一提到葉酸，許多人會聯想到是女性備孕與懷孕期間的重要營養，但你知道其實葉酸對於男性備孕調養也是有幫助的嗎？葉酸是一種水溶性的維生素，對於細胞的分裂、生長及核酸、胺基酸、蛋白質的合成都起著重要的作用，而男性精子的濃度與健康度都與人體中血液的葉酸含量有相關，若有準備懷孕需求的男性，是可以多補充活性葉酸來調養的。

男性會缺乏葉酸嗎？

根據台灣國人葉酸營養狀況變遷研究(NAHSIT)指出 ，19-30歲年輕族群營養攝取差，主要是深綠色蔬菜、水果的平均攝取率低於其他年齡層，其中19~44歲男性葉酸不足比率高於同年齡層女性，葉酸不足率高達48.6%，因此男性葉酸缺乏的狀況是不可忽視的！

 

精子與葉酸的關係

葉酸是細胞分裂和DNA合成的重要營養素，而男性體內每秒約有15,000個新的精子細胞產生，從母細胞分裂到精子細胞的過程約需要60-90天，在精子生成的期間，若有補充足量的葉酸，就能夠讓精子細胞更穩定的分裂、減少精子異常的情況發生。

以上營養素都是針對男性有所幫助，可以多補充，但是要特別注意，若是想要讓自己維持在最佳狀態，還是應該要從日常飲食與運動開始做起，並且改善抽菸喝酒及熬夜的習慣，從最根本做起，才能天天維持好精神！ 

 

葉酸對男性備孕的功效

葉酸負責參與許多體內重要的生理代謝作用，是細胞生長的必備營養物質，且男性體內的葉酸含量與精子濃度及精蟲數量息息相關，不過因人體無法自行製作葉酸，也無法儲存於體內，因此需要透過每日的飲食補充或是食用營養品來攝取。

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男性備孕葉酸每日建議攝取量與吃法

• 成年男性：每日 400 微克(mcg)

葉酸建議早上飯後吃吸收效果較佳，且可選擇活性葉酸較佳，活性葉酸(5-MTHF)能讓身體直接吸收不經轉換，效果更直接​​，吸收率更好。

活性葉酸還有什麼好處？

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6大男性孕前調理方法推薦

除了補充營養品之外，有適當的運動及生活作息也是調養精蟲非常重要的關鍵，以下介紹幾種調理的好方法，將整體品質提升至最佳狀態，好孕也會跟著一起到來唷！

1.補充營養品

有備孕需求的男性，建議搭配補充足量的營養品調養，例如：瑪卡、精胺酸、鋅、葉酸或Q10等。

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2.避免穿緊身褲

太過緊身或貼身的褲子會讓蟲蟲的環境溫度升高，進而影響品質，尤其是長期騎自行車，過度的摩擦也會有影響唷！

 

3.戒菸、戒酒、戒熬夜

抽菸、喝酒、熬夜等壞習慣，皆是殺害精蟲的罪魁禍首之一，平時應養成規律的生活作息。

 

4.規律的運動

體重過重、肥胖，都是會影響受孕機率，因此維持良好的運動習慣，每週至少3天，每次運動30分鐘以上，可以幫助體內血液循環，達到強身健體的效果。

 

參考文獻

https://elanhealthcare.ca/blogs/health-blog/folate-supplementation-do-men-need-it

https://www.hpa.gov.tw/File/Attach/9976/File_9401.pdf