一般葉酸vs活性葉酸的區別，你不知道的葉酸好處、推薦！

葉酸是一種水溶性維生素B9，從準備懷孕開始，補充足量葉酸有助於提高備孕成功機率，同時孕期吃葉酸對胎兒腦部中樞神經發展也十分重要。即便到哺乳期、日常調養也是重要營養素！其中第四代的葉酸-活性葉酸(5-MTHF, L-5-methyltetrahydrofolate)，相較一般葉酸較為天然且吸收好，現今愈來愈多醫生推薦補充，到底與一般傳統葉酸差異在哪裡？有興趣的話就繼續看下去吧！

還不知道葉酸有什麼功效嗎？專業營養師帶你了解葉酸是什麼，究竟自己每日的劑量要吃多少呢？詳細介紹這篇看：營養師帶你了解葉酸是什麼？功效、副作用、葉酸食物有哪些？

參考資料：國民健康署

一、什麼是活性葉酸？

日常飲食中所補充到的葉酸，需要經過多層的轉化才能變成利於身體使用的活性葉酸，但轉化過程緩慢且有上限；而第四代超級活性葉酸(5-MTHF)不需轉換，就能直接利用、儲存備用。

二、傳統型態與活性葉酸的差異？

	活性葉酸	一般葉酸
型態	第4代 葉酸	第2代 合成葉酸
活性	不須轉換 可直接利用	需經4次轉換
吸收率	快	慢

葉酸共分為4種型態，而台灣多數市售為第2代合成葉酸，這類型的葉酸需要經過一系列還原才能被身體利用，身體較不易代謝出來；而活性葉酸是經三代葉酸研發改良後的類型，安全性及穩定性都較高，利用度及吸收率也大幅提升和安全性在國外已被廣泛使用。

三、天然的葉酸食物

除了透過保健食品來補充葉酸外，也可透過日常飲食來補充，以下為富含葉酸的食物。

因葉酸為水溶性維生素，經高溫烹煮容易讓葉酸流失，因此能從食物中攝取的葉酸其實比較難計算喔！選擇含有葉酸的孕婦維他命或高吸收率的活性葉酸，更能方便快速的補充葉酸。

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四、誰需要活性葉酸？

全球公共衛生組職建議懷孕的婦女應該每天補充葉酸，才能讓寶寶發育更健康。

除了孕婦，這些族群也非常需要補充葉酸：

• 孕前準備的女性、男性
• 檢查出MTHFR基因變異的族群
• 哺乳女性
• 經常外食、三餐不均衡者
• 年長者
• 經常感到勞累、精神不濟的族群

像懷孕期間需要葉酸的量，會比一般成人來的多。流行病學研究發現，15-30%的人因為MTHFR基因變異，本身代謝葉酸的能力受影響。懷孕時遇到MTHFR基因變異，就會影響葉酸的吸收，孕婦會出現呼吸急促、疲倦、暈眩、呼吸急促等症狀，更可能產生貧血，增加流產、早產的機率，而此類型孕婦本身葉酸代謝就會受影響，建議選擇「活性葉酸」取代傳統一般葉酸更安全。

若在孕前檢查有做基因檢測後有需求者，或比較擔心的孕前準備者，也建議可以選擇活性葉酸，為寶寶打造舒適健康的窩。如果您希望為您和您的家人選擇優質的活性葉酸，因國內食品法規範，針對活性葉酸部分不得聲稱療效，若您對活性葉酸有進一步興趣，歡迎您加入LINE詢問：@yanni瞭解活性葉酸功效。

參考資料：影響葉酸代謝的MTHFR基因

 

五、活性葉酸會有副作用嗎？

活性葉酸是一種天然形式的葉酸，其過量補充的風險遠低於一般的葉酸。仍建議避免短時間一次性高劑量補充葉酸，以免身體無法良好的的吸收。

對於體質較敏感者，活性葉酸常見副作用症狀為肌肉痠痛、頭痛、心情煩躁、長痤瘡，通常會在補充1-2週會出現。若遇到此狀況建議您先休息停吃或減少每日補充劑量，讓身體適應。

參考資料：L-Methylfolate (5-MTHF): Your Must-Read Beginner’s Guide