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一般葉酸vs活性葉酸(5-MTHF)的區別,葉酸的好處與推薦!

亞尼活力2022-01-10營養保健,營養素知識

男女準備懷孕必吃「助孕食物」輕鬆調理易孕體質!葉酸如何選擇?一般葉酸與活性葉酸的差別?

葉酸是一種水溶性維生素B9,有懷孕計畫的未來媽媽們,在孕前就需要補充足夠葉酸,才能在良好的狀態下懷孕,幫助胎兒腦部中樞神經發展。是孕前、孕期、哺乳期或是日常保養都是相當重要的營養素!其中第四代的葉酸-活性葉酸(5-MTHF, L-5-methyltetrahydrofolate),相較一般葉酸較為天然且吸收好,現今愈來愈多醫生推薦補充,到底與一般傳統葉酸差異在哪裡?有興趣的話就繼續看下去吧!

參考資料:國民健康署

 

一、什麼是活性葉酸?

日常飲食中所補充到的葉酸,需要經過多層的轉化才能變成利於身體使用的活性葉酸,但轉化過程緩慢且有上限;而第四代超級活性葉酸(5-MTHF)不需轉換,就能直接利用、儲存備用。

二、一般葉酸與活性葉酸的差異、優缺點?

  活性葉酸 一般葉酸
型態 第4代葉酸 第2代合成葉酸
活性 不須轉換
可直接利用
需經4次轉換
吸收率

葉酸共分為4種型態,而台灣多數市售為第2代合成葉酸,這類型的葉酸需要經過一系列還原才能被身體利用,身體較不易代謝出來;而活性葉酸是經第三代葉酸研發改良後的類型,安全性及穩定性都較高,利用度及吸收率也大幅提升和安全性在國外已被廣泛使用。

延伸閱讀:懷孕吃孕婦維他命想吐怎麼辦?改善方法整理立即看

各類型葉酸的差異、優缺點與轉換過程

三、天然的葉酸食物

除了透過保健食品來補充葉酸外,也可透過日常飲食來補充,以下為富含葉酸的食物。

天然的葉酸食物

專業營養師帶你了解葉酸是什麼?究竟自己每日的劑量要吃多少呢?詳細介紹這篇看:營養師帶你了解葉酸是什麼?功效、副作用、葉酸食物有哪些?

四、誰需要活性葉酸?

像懷孕期間需要葉酸的量,會比一般成人來的多。流行病學研究發現,15-30%的人因為MTHFR基因變異,本身代謝葉酸的能力受影響。懷孕時遇到MTHFR基因變異,就會影響葉酸的吸收,孕婦會出現呼吸急促、疲倦、暈眩、呼吸急促等症狀,更可能產生貧血,增加流產、早產的機率,而此類型孕婦本身葉酸代謝就會受影響,建議選擇「活性葉酸」取代傳統一般葉酸更安全。

若在孕前檢查有做基因檢測後有需求者,或比較擔心的孕前準備者,也建議可以選擇活性葉酸,為寶寶打造舒適健康的窩。如果您希望為您和您的家人選擇優質的活性葉酸,因國內食品法規範,針對活性葉酸部分不得聲稱療效,若您對活性葉酸有進一步興趣,歡迎您加入LINE詢問:@yanni瞭解活性葉酸功效。

參考資料:影響葉酸代謝的MTHFR基因

五、活性葉酸會有副作用嗎?

活性葉酸是一種天然形式的葉酸,其過量補充的風險遠低於一般的葉酸,但還是建議一天補充適量葉酸即可。雖然葉酸屬於水溶性維生素,攝取過多會排出體外,也建議維持適量的補充,避免短時間大量補充葉酸,以致身體無法進行良好的吸收。

對於體質較敏感者,活性葉酸常見副作用症狀為肌肉痠痛、頭痛、心情煩躁、長痤瘡,通常會在補充1-2週會出現。若遇到此狀況建議您先休息停吃或減少每日補充劑量,讓身體適應。

參考資料:L-Methylfolate (5-MTHF): Your Must-Read Beginner’s Guide