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一般葉酸vs活性葉酸的區別,告訴活性葉酸功效、推薦處!

亞尼活力2023-12-12營養保健,營養素知識

男女準備懷孕必吃「助孕食物」輕鬆調理易孕體質!一般葉酸vs活性葉酸的區別,告訴活性葉酸功效、推薦處!

葉酸是一種水溶性維生素B9,從準備懷孕開始就需要做補充,持續吃到孕期直到生產後,包括日常營養食用,都是不可或缺的重要營養素!由於現代人追求高效補充,科學家研發了第四代的葉酸-活性葉酸(5-MTHF, L-5-methyltetrahydrofolate),相較一般葉酸較為天然且吸收好,也有愈來愈多醫生推薦補充,到底與一般傳統葉酸差異在哪裡?有興趣的話就繼續看下去吧!

還不知道葉酸有什麼功效嗎?專業營養師帶你了解:營養師帶你了解葉酸是什麼?功效、副作用、葉酸食物有哪些?

 

一、什麼是活性葉酸?

活性葉酸為 (5-Methyltetrahydrofolate; 5-MTHF)又被簡稱為5-MTHF、甲基葉酸等名稱。是由科學家最新研發葉酸的活性型態,打破過往一般葉酸錠在體內吸收緩慢、不佳的問題,過往多餘無法吸收的葉酸對人體無益、過量甚至會出現嘔吐身體不適。而活性葉酸的出現,讓人們對葉酸補充多一種選擇。

二、傳統型態與活性葉酸的差異?

  活性葉酸 一般葉酸
型態 第4代
葉酸
第2代
合成葉酸
活性 不須轉換
可直接利用
需經4次轉換
吸收率

葉酸共分為4種型態,而台灣多數市售為第2代合成葉酸,這類型的葉酸需要經過一系列還原才能被身體利用,身體較不易代謝出來;而活性葉酸是經三代葉酸研發改良後的類型安全性及穩定性都較高,利用度及吸收率也大幅提升和安全性在國外已被廣泛使用。

四代葉酸型態的轉換過程

三、誰需要活性葉酸?

  • 孕前準備的女性、男性
  • 檢查出MTHFR基因變異的族群
  • 懷孕、哺乳女性
  • 經常外食、三餐不均衡者
  • 年長者
  • 經常感到勞累、精神不濟的族群

像懷孕期間需要葉酸的量,會比一般成人來的多。流行病學研究發現,15-30%的人因為MTHFR基因變異,本身代謝葉酸的能力受影響。懷孕時遇到MTHFR基因變異,就會影響葉酸的吸收,孕婦會出現呼吸急促、疲倦、暈眩、呼吸急促等症狀,更可能產生貧血,增加流產、早產的機率,而此類型孕婦本身葉酸代謝就會受影響,建議選擇「活性葉酸」取代傳統一般葉酸更安全。

若在孕前檢查有做基因檢測後有需求者,或比較擔心的孕前準備者,也建議可以選擇活性葉酸。
因國內食品法規範,針對活性葉酸部分不得聲稱療效,若想進一步了解,可加入LINE詢問:@yanni

參考資料:影響葉酸代謝的MTHFR基因

 

倍韻三寶組孕前營養試吃體驗

四、活性葉酸會有副作用嗎?

活性葉酸是一種天然形式的葉酸,其過量補充的風險遠低於一般的葉酸。仍建議避免短時間一次性高劑量補充葉酸,以免身體無法良好的的吸收。

對於體質較敏感者,活性葉酸常見副作用症狀為肌肉痠痛、頭痛、心情煩躁、長痤瘡,通常會在補充1-2週會出現。若遇到此狀況建議您先休息停吃或減少每日補充劑量,讓身體適應。

參考資料:L-Methylfolate (5-MTHF): Your Must-Read Beginner’s Guide

參考資料:國民健康署 
 
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