Q1懷孕只需要吃葉酸嗎？

不是喔！ 懷孕期間除了葉酸，還需要補充 B群、鐵、鈣、碘、DHA 等營養素。 這些營養有助於胎兒腦部與神經發育、造血功能，以及媽媽自身的能量代謝。

建議選擇含葉酸的孕婦專用的：孕哺綜合維他命，一次補足28種維生素與礦物質，省時又安全。

Q2孕婦綜合維他命幾個月開始吃最好？

最理想是備孕期就開始吃。

初期補B群與葉酸幫助能量代謝，中後期再加強鐵、鈣與DHA補充。特別是葉酸，建議懷孕前3個月即開始補充，能降低神經管缺陷風險。若是懷孕後才知道，也應盡快開始補充，不要等到中期才吃。

Q3孕婦維他命一天要吃多少顆？

依產品而異，請以包裝建議為主。

一天建議葉酸攝取量為400-800mcg，某些孕婦維他命葉酸含量低，一天需要吃到兩顆才夠。以「活力媽媽孕哺綜合維他命」為例，每顆含葉酸500µg、鐵、鈣、DHA、維生素C等28種營養素，一天1顆即可。

Q4懷孕初期只要吃孕婦維他命嗎？需要再吃葉酸嗎？

如果你的孕婦維他命內含 400–600µg葉酸，通常不需再額外補充。但若醫師評估妳屬於 高風險族群（例如有葉酸代謝缺陷或過去有流產史）， 可搭配活性葉酸補足至每日800µg。

Q5孕哺維他命跟活性葉酸的區別？

以成份來說，孕哺維他命的營養較為全面，除了基礎的葉酸以外，另外有其他的營養素像是DHA、鈣、維生素等，建議選擇孕婦維他命作為基礎營養的補充。

而活性葉酸則可做為特定營養的補充，相較於一般的葉酸，活性葉酸不需轉換，能直接利用、儲存，有更高生物利用率，對於葉酸需求較高的人，可做特定劑量的攝取，可根據每個人不同的營養需求去做選擇。

活性葉酸能直接被身體利用，不需經肝臟轉化，吸收率更高，但不取代綜合維他命。

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Q6我還有吃別家的葉酸，這樣葉酸會不會過量？

葉酸的每日攝取上限為1000mcg，過量的攝取或缺乏都對健康沒有幫助。
雖然葉酸屬於水溶性營養素，多餘的部分會隨尿液排出，但過量的攝取可能會在腎臟中累積並造成傷害。除此之外，葉酸過量可能掩蓋維生素B12缺乏的症狀。
因此，對於懷孕媽媽來說，除了日常飲食中的葉酸攝取外，建議補充品的劑量應控制在1000mcg以內是最好的。

Q7孕婦維他命要吃到什麼時候？

通常建議從懷孕初期一直持續到產後哺乳期。

因為哺乳期也需要大量的營養來支持母乳的品質和供應。持續補充孕婦維他命，有助於母嬰雙方的健康。產後補充維他命有助於恢復體力，並提供哺乳期所需的營養，確保母乳的質量和供應。

而孕期的中後期也需要根據寶寶的發展狀況來適時的調整媽媽的營養補充。舉例來說，中後期寶寶開始發展骨骼，需要從媽媽的身上吸取鈣質，這時媽媽的鈣質需求大增，需要額外進行補充，避免流失太多營養。

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Q8孕婦維他命可以空腹吃嗎？晚上吃更好?

建議早餐餐後食用能更好地吸收，因為脂溶性維他命（A、D、E、K）需要油脂幫助吸收，並能減少胃部不適。

若孕吐嚴重可選擇無異味、好吞的活力媽媽孕哺維他命，剝半隨餐補充。餐後食用維他命可以促進脂溶性維他命的吸收，如維生素A、D、E和K，確保營養的最大利用。

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孕婦維他命對於準媽媽們來說是不可或缺的營養補充品。從懷孕初期到產後哺乳期，適當補充維他命有助於母嬰的健康。透過本文的全方位指南，希望可以讓準媽媽們更好地了解如何選擇、使用和補充孕婦維他命，確保自己和寶寶都能獲得充分的營養支持。

資料來源

• 衛生福利部國民健康署《孕期營養補充建議》
• 台灣營養學會《國人膳食營養素參考攝取量（第八版）》
• 美國婦產科醫學會（ACOG）Prenatal Nutrition Guidelines
• 世界衛生組織（WHO）孕期葉酸補充建議
• Mayo Clinic：Folic Acid and Prenatal Vitamins