【2024孕婦必讀】藻油DHA補充指南：孕中期至哺乳期營養攻略

 

孕婦媽咪一定都知道懷孕期間營養補充的重要，且孕婦產後營養絕對少不了DHA，因為人體無法自行合成DHA，懷孕中、產後、哺乳中的媽咪除了顧及自己以外，更要為寶寶準備更充足的營養，因此通常建議懷孕初期、中期就可以開始補充DHA直到產後、哺乳期。

DHA存在於深海魚類、藻類中，然而市售常見的魚油、藻油DHA差在哪？差在哪？為什麼更多孕婦媽媽選擇吃藻油呢？懷孕到產後吃藻油DHA又有什麼好處呢？快來一起了解吧！

藻油DHA是什麼？

寶寶成長的關鍵營養

DHA是不飽和脂肪酸omega-3的一種，主要來源為深海魚類和海藻。DHA對於寶寶的生長發育和學習能力發展也是至關重要的營養素，由於在懷孕期間，孕婦體內的DHA濃度會持續下降，且人體無法自行生成DHA，因此需要每日定時補充，才能提供寶寶成長所需的營養。

 

魚油、藻油DHA差別?

其實兩者皆可做為孕期補充DHA的選擇，但因藻油除了無魚類食品的重金屬疑慮外，更不含EPA成份，故孕婦食用上更為安全方便，孕後期也不須停吃，可從懷孕食用到哺乳。所以在營養補充上，推薦選擇藻油DHA較適合懷孕、哺乳的媽咪。

孕婦補充藻油DHA的5大好處

1. 幫助預防早產
2. 幫助寶寶聰明發育
3. 幫助寶寶清晰晶亮
4. 幫助穩定媽媽情緒
5. 幫助靈活思考

另外許多研究也說明DHA對健康維持、調節生理機能及應變力等有好處，加上許多孕婦媽媽擔心的胎兒未足月早產問題，也可透過食用藻油來幫助預防，對於母嬰都有相當的益處。

 

藻油DHA副作用

對多數人來說，適量使用DHA產品是非常安全的，但曾被報導的副作用有稀便、胃部不適、打嗝、噁心等，而與餐服用能減少這類情況。此外亦不建議孕婦、哺乳媽咪每天攝入超過 1,000 毫克的 DHA，因為幾乎沒有證據表明它能提供任何額外的好處。(參考來源)。

一般DHA產品常含有EPA成分(大部分為魚油)，EPA可幫助降低血液粘稠度、稀釋血液的效果（blood-thinning），過量或長期使用可能降低凝血功能，增加出血風險，建議有此疑慮的人可補充藻油DHA。

藻油DHA怎麼吃？何時吃？

DHA建議攝取量與每日上限

• 美國營養學會建議孕婦媽咪至少每天補充200 毫克的 DHA
• 美國兒科學會則建議哺乳媽咪每日應補充200-300 毫克的 DHA
• 不建議每天攝入超過 1,000 毫克的 DHA，因為幾乎沒有證據表明它能提供任何額外的好處。(參考來源)

DHA什麼時候吃最好？

• 懷孕第四個月起即可補充藻油，因藻油為脂溶性維生素，建議於餐後食用效果較佳；若是對於味道較敏感的孕婦，也可隨餐食用。
• 因藻油內的油酸和鈣離子會產生皂化反應，因此藻油須避免與鈣鎂一同食用。

哺乳期要繼續補充DHA嗎？

在哺乳期間，寶寶的營養來源全來自母乳，而哺乳媽媽的飲食習慣也會影響母乳的成分。研究表明：持續補充DHA的哺乳媽媽，其母乳中的DHA濃度增加了兩倍之多，因此推薦哺乳媽媽須持續補充DHA，以確保寶寶及媽媽本身能獲得充足的營養。

 

挑選DHA保健食品的5大要點

1. 挑選合格品牌
   原料來自於專利大廠Life'sDHA的營養品。
2. 認明DHA含量足量200mg
   確保每日攝取量與攝取充足。
3. 檢測合格認證
   確保不含塑化劑、重金屬。
4. 選擇以小型野生魚類製成的魚油或是直接選擇藻油DHA
   避免重金屬、海洋污染累積問題。
5. 藻油DHA選擇添加PS腦磷脂複方成分
   為寶貝開啟黃金雙效，打好基礎第一步。