懷孕中的媽咪們一定要知道DHA這個重要營養！DHA是屬於omega-3系列的不飽和脂肪酸，對於胎兒有非常大的幫助，但是人體卻無法自行合成DHA，因此通常建議懷孕初期、中期的媽咪們就可以開始補充DHA。魚油、藻油中都含有豐富的DHA，然而為什麼藻油DHA有更多懷孕中媽媽推薦呢？究竟藻油DHA會什麼好處？

什麼是DHA？-大量存在腦內的重要營養物質

DHA是不飽和脂肪酸omega-3的一種，大量被發現於人類的腦以及視覺神經內，對於無法自己合成DHA的胎兒本身是很重要的營養補充。

DHA來源-魚油、藻油懷孕媽媽怎麼選？

DHA其實廣泛存在於各類食物當中，例如魚類、雞蛋、藻類、核桃等等，孕媽咪們更常選擇的是直接補充魚油、藻油DHA維他命。

魚油DHA通常由食物鏈頂端深海魚類萃取而來，除了有重金屬疑慮之外，因含有EPA，有可能造成孕婦生產期間或產後凝血功能出現問題，因此一般建議在32周以後改補充藻油DHA。

藻油DHA同樣含有豐富營養，且素食可食，更不用擔心重金屬污染問題，過度補捉、海洋生態汙染，都讓豐富DHA的深海魚類，有食用的安全性及環保的疑慮，因此您需要更安全的DHA藻油。

DHA藻油可以從懷孕初期直接吃到產後、哺乳期，是許多媽咪的新選擇。

延伸閱讀：DHA食物劑量表！含omega-3營養素食、孕婦、嬰兒一次補足！

DHA有副作用嗎？

DHA對多數人來說，適量使用DHA產品是非常安全的，但曾被報導的副作用有稀便、胃部不適、打嗝、噁心等，而與餐服用能減少這類情況另外，DHA產品常含有EPA，EPA有降低血液粘稠度、稀釋血液的效果（blood-thinning），過量或長期使用可能降低凝血功能，增加出血風險，建議有此疑慮的人可補充藻油DHA。

DHA該如何挑選？

1. 挑選合格有品牌、信譽的製造廠商
2. 認明DHA含量，確保每日足夠攝取
3. 產品是否經過檢測合格認證
4. 選擇以小型野生魚類製成的魚油，或是直接選擇藻油DHA，可以避免重金屬污染問題
5. 含有腦磷脂PS，為寶貝打好基礎第一步

DHA該如何補充？

• 美國營養學會建議懷孕婦女至少每天補充200mg的DHA
• 美國兒科學會則建議哺乳媽咪每日應補充200-300mg的DHA

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