2020孕期藻油DHA好處,為什麼DHA這麼多懷孕媽媽推薦?

亞尼活力2020-04-20懷孕知識,孕期營養

DHA推薦吃魚油還是藻油呢?

懷孕中的媽咪們一定要知道DHA這個重要營養!DHA是屬於omega-3系列的不飽和脂肪酸,對於胎兒有非常大的幫助,但是人體卻無法自行合成DHA,因此通常建議懷孕初期、中期的媽咪們就可以開始補充DHA。魚油、藻油中都含有豐富的DHA,然而為什麼藻油DHA有更多懷孕中媽媽推薦呢?究竟藻油DHA會什麼好處?

 

什麼是DHA?-大量存在腦內的重要營養物質

DHA是不飽和脂肪酸omega-3的一種,大量被發現於人類的腦以及視覺神經內,對於無法自己合成DHA的胎兒本身是很重要的營養補充。

 

DHA來源-魚油、藻油懷孕媽媽怎麼選?

DHA其實廣泛存在於各類食物當中,例如魚類、雞蛋、藻類、核桃等等,孕媽咪們更常選擇的是直接補充魚油、藻油DHA維他命。

魚油DHA通常由食物鏈頂端深海魚類萃取而來,除了有重金屬疑慮之外,因含有EPA,有可能造成孕婦生產期間或產後凝血功能出現問題,因此一般建議在32周以後改補充藻油DHA。

 

藻油魚油差異

 

藻油DHA同樣含有豐富營養,且素食可食,更不用擔心重金屬污染問題,過度補捉、海洋生態汙染,都讓豐富DHA的深海魚類,有食用的安全性及環保的疑慮,因此您需要更安全的DHA藻油。

DHA藻油可以從懷孕初期直接吃到產後、哺乳期,是許多媽咪的新選擇。

延伸閱讀:DHA食物劑量表!含omega-3營養素食、孕婦、嬰兒一次補足!

 

DHA有副作用嗎?

DHA對多數人來說,適量使用DHA產品是非常安全的,但曾被報導的副作用有稀便、胃部不適、打嗝、噁心等,而與餐服用能減少這類情況另外,DHA產品常含有EPA,EPA有降低血液粘稠度、稀釋血液的效果(blood-thinning),過量或長期使用可能降低凝血功能,增加出血風險,建議有此疑慮的人可補充藻油DHA。

 

DHA該如何挑選?

  1. 挑選合格有品牌、信譽的製造廠商
  2. 認明DHA含量,確保每日足夠攝取
  3. 產品是否經過檢測合格認證
  4. 選擇以小型野生魚類製成的魚油,或是直接選擇藻油DHA,可以避免重金屬污染問題
  5. 含有腦磷脂PS,為寶貝打好基礎第一步

 

DHA該如何補充?

  • 美國營養學會建議懷孕婦女至少每天補充200mg的DHA
  • 美國兒科學會則建議哺乳媽咪每日應補充200-300mg的DHA

 

 

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