【2023最完整】孕中期至哺乳期藻油DHA營養指南

 

懷孕中的媽咪一定都知道營養補充的重要，而孕婦產後營養絕對少不了DHA，因為人體無法自行合成DHA，懷孕中、產後、哺乳中的媽咪除了顧及自己以外，更要為寶寶準備更充足的營養，因此通常建議懷孕初期、中期就可以開始補充DHA直到產後、哺乳期。

DHA存在於深海魚類、藻類中，然而市售常見的魚油、藻油DHA差在哪？差在哪？為什麼更多懷孕媽媽選擇吃藻油呢？懷孕到產後吃藻油DHA又有好處呢？快來一起了解吧！

藻油DHA是什麼？

寶寶成長的關鍵營養

DHA大量存在腦內的重要營養物質，是不飽和脂肪酸omega-3的一種，大量被發現於人類的腦以及視覺神經內，對於無法自己合成DHA的胎兒本身是很重要的營養補充。

 

魚油、藻油DHA差別?

其實兩者皆可做為孕期補充DHA的選擇，但因藻油除無魚類食品的重金屬疑慮外，更不含EPA成份，故孕婦食用上更為安全方便，孕後期也不須停吃，可從懷孕食用到補乳。所以在營養補充上，建議選擇藻油DHA較適合懷孕、哺乳的媽咪。

懷孕補充藻油DHA的5大功效

1. 幫助預防早產
2. 幫助寶寶大腦發育
3. 幫助寶寶眼睛發育
4. 幫助穩定媽媽情緒
5. 幫助清晰思緒靈活思考

另外許多研究也說明DHA對心臟、抗炎、疾病預防等有好處，加上許多媽媽擔心的胎兒未足月早產問題，也可透過食用藻油來幫助預防，對於母嬰都有相當的益處。

 

藻油DHA副作用

DHA對多數人來說，適量使用DHA產品是非常安全的，但曾被報導的副作用有稀便、胃部不適、打嗝、噁心等，而與餐服用能減少這類情況。此外亦不建議孕婦、哺乳媽咪每天攝入超過 1,000 毫克的 DHA，因為幾乎沒有證據表明它能提供任何額外的好處。(參考來源)。

一般DHA產品常含有EPA成分(大部分為魚油)，EPA可幫助降低血液粘稠度、稀釋血液的效果（blood-thinning），過量或長期使用可能降低凝血功能，增加出血風險，建議有此疑慮的人可補充藻油DHA。

挑選DHA保健食品的5大要點

1. 挑選合格品牌
   原料來自於專利大廠Life'sDHA的營養品。
2. 認明DHA含量足量200mg
   確保每日攝取量與攝取充足。
3. 檢測合格認證
   確保不含塑化劑、重金屬。
4. 選擇以小型野生魚類製成的魚油或是直接選擇藻油DHA
   避免重金屬、海洋污染累積問題。
5. 藻油DHA選擇添加PS腦磷脂複方成分
   為寶貝開啟黃金雙效，打好基礎第一步。

藻油DHA怎麼吃

DHA建議攝取量與每日上限

• 美國營養學會建議懷孕婦女至少每天補充200mg的DHA
• 美國兒科學會則建議哺乳媽咪每日應補充200-300mg的DHA
• 不建議每天攝入超過 1,000 毫克的 DHA，因為幾乎沒有證據表明它能提供任何額外的好處。(參考來源)

 

DHA營養的常見Q&A

• Q:藻油是什麼?
  A:藻油與魚油同樣為富含Omega-3之保健食品，而Omega-3不飽和脂肪酸無法油人體自行合成，建議透過營養保健食品補足每日所需營養。
• Q:藻油DHA什麼時候吃最好?
  A:懷孕第四個月起即可補充藻油，因藻油為脂溶性維生素，建議於餐後食用效果較佳；若是對於味道較敏感的孕婦，也可隨餐食用。
• Q:吃藻油可以補充DHA嗎?
  A:Omega-3不飽和脂肪酸其中，最主要成分就是「DHA」，而世界衛生組織建議，懷孕期間每日應攝取至200mg。
• Q:藻油不能跟甚麼一起吃?
  A:因油酸和鈣離子會產生皂化反應，須避免與鈣鎂一同食用。
• Q:懷孕幾週不能吃魚油?
  A:32週過後暫停食用，或需先與醫生諮詢。若選擇以不含EPA的藻油來補充DHA，食用上會較為安心且方便。
• Q:什麼是TG型藻油?
  A:市面上藻油依萃取製程不同主要分為TG型與EE型，TG型為天然萃取，孕媽咪補充無負擔，且此型態更容易被人體吸收利用。

 

哺乳期要繼續補充DHA嗎？

母乳中DHA佔所有脂肪酸的比例從0.07%到超過1.0%不等，平均值約為0.34%。若哺乳期食用較多的魚類，母乳中DHA的含量也會較高，但其中也會受到微量的汞污染，DHA、海洋汙染可能會間接傳遞給寶寶，若希望能補足所需營養且用較天然安心的方式攝取，也可考慮適當補充哺乳DHA營養品。