【2023最完整】孕中期至哺乳期藻油DHA營養指南
懷孕中的媽咪一定都知道營養補充的重要,而孕婦產後營養絕對少不了DHA,因為人體無法自行合成DHA,懷孕中、產後、哺乳中的媽咪除了顧及自己以外,更要為寶寶準備更充足的營養,因此通常建議懷孕初期、中期就可以開始補充DHA直到產後、哺乳期。
DHA存在於深海魚類、藻類中,然而市售常見的魚油、藻油DHA差在哪?差在哪?為什麼更多懷孕媽媽選擇吃藻油呢?懷孕到產後吃藻油DHA又有好處呢?快來一起了解吧!
藻油DHA是什麼?
寶寶成長的關鍵營養
DHA大量存在腦內的重要營養物質,是不飽和脂肪酸omega-3的一種,大量被發現於人類的腦以及視覺神經內,對於無法自己合成DHA的胎兒本身是很重要的營養補充。
魚油、藻油DHA差別?
其實兩者皆可做為孕期補充DHA的選擇,但因藻油除無魚類食品的重金屬疑慮外,更不含EPA成份,故孕婦食用上更為安全方便,孕後期也不須停吃,可從懷孕食用到補乳。所以在營養補充上,建議選擇藻油DHA較適合懷孕、哺乳的媽咪。
懷孕補充藻油DHA的5大功效
- 幫助預防早產
- 幫助寶寶大腦發育
- 幫助寶寶眼睛發育
- 幫助穩定媽媽情緒
- 幫助清晰思緒靈活思考
另外許多研究也說明DHA對心臟、抗炎、疾病預防等有好處,加上許多媽媽擔心的胎兒未足月早產問題,也可透過食用藻油來幫助預防,對於母嬰都有相當的益處。
藻油DHA副作用
DHA對多數人來說,適量使用DHA產品是非常安全的,但曾被報導的副作用有稀便、胃部不適、打嗝、噁心等,而與餐服用能減少這類情況。此外亦不建議孕婦、哺乳媽咪每天攝入超過 1,000 毫克的 DHA,因為幾乎沒有證據表明它能提供任何額外的好處。(參考來源)。
一般DHA產品常含有EPA成分(大部分為魚油),EPA可幫助降低血液粘稠度、稀釋血液的效果(blood-thinning),過量或長期使用可能降低凝血功能,增加出血風險,建議有此疑慮的人可補充藻油DHA。
挑選DHA保健食品的5大要點
- 挑選合格品牌
原料來自於專利大廠Life'sDHA的營養品。 - 認明DHA含量足量200mg
確保每日攝取量與攝取充足。 - 檢測合格認證
確保不含塑化劑、重金屬。 - 選擇以小型野生魚類製成的魚油或是直接選擇藻油DHA
避免重金屬、海洋污染累積問題。 - 藻油DHA選擇添加PS腦磷脂複方成分
為寶貝開啟黃金雙效,打好基礎第一步。
藻油DHA怎麼吃
DHA建議攝取量與每日上限
- 美國營養學會建議懷孕婦女至少每天補充200mg的DHA
- 美國兒科學會則建議哺乳媽咪每日應補充200-300mg的DHA
- 不建議每天攝入超過 1,000 毫克的 DHA,因為幾乎沒有證據表明它能提供任何額外的好處。(參考來源)
DHA營養的常見Q&A
- Q:藻油是什麼?
A:藻油與魚油同樣為富含Omega-3之保健食品,而Omega-3不飽和脂肪酸無法油人體自行合成,建議透過營養保健食品補足每日所需營養。 - Q:藻油DHA什麼時候吃最好?
A:懷孕第四個月起即可補充藻油,因藻油為脂溶性維生素,建議於餐後食用效果較佳;若是對於味道較敏感的孕婦,也可隨餐食用。 - Q:吃藻油可以補充DHA嗎?
A:Omega-3不飽和脂肪酸其中,最主要成分就是「DHA」,而世界衛生組織建議,懷孕期間每日應攝取至200mg。 - Q:藻油不能跟甚麼一起吃?
A:因油酸和鈣離子會產生皂化反應,須避免與鈣鎂一同食用。 - Q:懷孕幾週不能吃魚油?
A:32週過後暫停食用,或需先與醫生諮詢。若選擇以不含EPA的藻油來補充DHA,食用上會較為安心且方便。 - Q:什麼是TG型藻油?
A:市面上藻油依萃取製程不同主要分為TG型與EE型,TG型為天然萃取,孕媽咪補充無負擔,且此型態更容易被人體吸收利用。
哺乳期要繼續補充DHA嗎?
母乳中DHA佔所有脂肪酸的比例從0.07%到超過1.0%不等,平均值約為0.34%。若哺乳期食用較多的魚類,母乳中DHA的含量也會較高,但其中也會受到微量的汞污染,DHA、海洋汙染可能會間接傳遞給寶寶,若希望能補足所需營養且用較天然安心的方式攝取,也可考慮適當補充哺乳DHA營養品。
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