2023最新孕期DHA功效，為什麼DHA這麼多孕婦推薦補充藻油？

懷孕中的媽咪一定都知道營養補充的重要，而孕婦營養絕對少不了DHA，因為人體無法自行合成DHA，懷孕中的媽咪除了顧及自己以外，更要為寶寶準備更充足的營養，因此通常建議懷孕初期、中期就可以開始補充DHA。

DHA存在於深海魚類、藻類中，然而市售常見的魚油、藻油DHA差在哪？差在哪？為什麼更多懷孕媽媽選擇吃藻油呢？孕婦吃藻油DHA又有好處呢？快來一起了解吧！

什麼是DHA？

大量存在腦內的重要營養物質

DHA是不飽和脂肪酸omega-3的一種，大量被發現於人類的腦以及視覺神經內，對於無法自己合成DHA的胎兒本身是很重要的營養補充。

 

孕期補充DHA-魚油、藻油懷孕媽媽怎麼選？

DHA其實廣泛存在於各類食物當中，例如魚類、雞蛋、藻類、核桃等等，許多懷孕媽媽們經常直接選擇食用DHA膠囊來補充。不過孕期營養，到底該選動物性DHA，還是植物性DHA來補充呢?

• 魚油DHA

通常由食物鏈頂端深海魚類萃取而來，除了有重金屬疑慮之外，因含有EPA，有可能造成孕婦生產期間或產後凝血功能出現問題，因此一般建議在32周以後改補充藻油DHA。

• 藻油DHA

同樣含有豐富營養，且素食可食，更不用擔心重金屬污染問題，過度補捉、海洋生態汙染，都讓豐富DHA的深海魚類，有食用的安全性及環保的疑慮，因此您需要更安全的藻油DHA。

藻油DHA同樣含有豐富營養，且素食可食，更不用擔心重金屬污染問題，過度補捉、海洋生態汙染，都讓豐富DHA的深海魚類，有食用的安全性及環保的疑慮，因此您需要更安全的DHA藻油。

• DHA藻油可以從懷孕初期直接吃到產後、哺乳期，是許多媽咪的新選擇。

DHA有副作用嗎？孕婦適合吃嗎？

DHA對多數人來說，適量使用DHA產品是非常安全的，但曾被報導的副作用有稀便、胃部不適、打嗝、噁心等，而與餐服用能減少這類情況。

另外，DHA產品常含有EPA，EPA有降低血液粘稠度、稀釋血液的效果（blood-thinning），過量或長期使用可能降低凝血功能，增加出血風險，建議有此疑慮的人可補充藻油DHA。

孕婦該如何挑選DHA？

1.挑選合格品牌、原料來自於專利大廠Life'sDHA的營養品。

2.認明DHA含量，確保每日足夠攝取。

3.產品是否經過檢測合格認證，是否不含塑化劑。

4.選擇以小型野生魚類製成的魚油，或是直接選擇藻油DHA，可以避免重金屬污染問題。

5.藻油DHA選擇添加PS腦磷脂複方成分，為寶貝打好基礎第一步。

懷孕哺乳期DHA建議補充量？

• 美國營養學會建議懷孕婦女至少每天補充200mg的DHA
• 美國兒科學會則建議哺乳媽咪每日應補充200-300mg的DHA

 

藻油Q&A常見問題

Q:藻油是什麼?

A:藻油與魚油同樣為富含Omega-3之保健食品，而Omega-3不飽和脂肪酸無法油人體自行合成，建議透過營養保健食品補足每日所需營養。

Q:吃藻油可以補充DHA嗎?

A:Omega-3不飽和脂肪酸其中，最主要成分就是「DHA」，而世界衛生組織建議，懷孕期間每日應攝取至200mg。

Q:藻油、魚油差別?孕婦該如何挑選?

A:其實兩者皆可做為孕期補充DHA的選擇，但因藻油除無魚類食品的重金屬疑慮外，更不含EPA成份，故孕婦食用上更為安全方便，孕後期也不須停吃，可從懷孕食用到補乳。