懷孕中的媽咪們一定要知道DHA這個重要營養！DHA是屬於omega-3系列的不飽和脂肪酸，對於胎兒的神經、視力、腦部發育都有非常大的幫助，但是人體卻無法自行合成DHA，因此通常建議懷孕初期、中期的媽咪們就可以開始補充DHA。魚油、藻油中都含有豐富的DHA，然而為什麼藻油DHA有更多懷孕中媽媽推薦呢？

什麼是DHA？-大量存在腦細胞的重要營養物質

DHA是不飽和脂肪酸omega-3的一種，大量被發現於人類的腦細胞以及視覺神經內，DHA也是唯一能透過胎盤給予胎兒的一種不飽和脂肪酸，對於無法自己合成DHA的胎兒本身是很重要的營養補充。

孕婦為什麼要補充DHA？

孕媽咪補充DHA有以下4種好處

1. 降低早產風險

2. 幫助胎兒正常發展腦細胞及神經

3. 降低胎兒出現過敏、異味性皮膚炎狀況

4. 預防先兆子癇

DHA來源-魚油、藻油懷孕媽媽怎麼選？

DHA其實廣泛存在於各類食物當中，例如魚類、雞蛋、藻類、核桃等等，孕媽咪們更常選擇的是直接補充魚油、藻油DHA維他命。

魚油DHA通常由食物鏈頂端深海魚類萃取而來，除了有重金屬疑慮之外，因含有EPA，有可能造成孕婦生產期間或產後凝血功能出現問題，因此一般建議在32周以後改補充藻油DHA。

藻油DHA同樣含有豐富營養，且素食可食，更不用擔心重金屬污染問題，可以從懷孕初期直接吃到產後、哺乳期，是許多媽咪的新選擇。

DHA該如何挑選？

1. 挑選合格有品牌、信譽的製造廠商
2. 認明DHA含量，確保每日足夠攝取
3. 產品是否經過檢測合格認證
4. 選擇以小型野生魚類製成的魚油，或是直接選擇藻油DHA，可以避免重金屬污染問題。

DHA該如何補充？

• 美國營養學會建議懷孕婦女至少每天補充200mg的DHA
• 美國兒科學會則建議哺乳媽咪每日應補充200-300mg的DHA

延伸閱讀

懷孕DHA食物該怎麼補充？DHA含量表格

懷孕怎麼補鈣？高鈣食物懶人包