孕婦鈣片怎麼挑？懷孕補鈣品牌推薦評比、哪個牌子好？

懷孕期間大家都知道鈣質很重要，除了透過日常飲食來補鈣，也能選擇鈣片來輕鬆補充。不過市面上的鈣片品牌這麼多種，到底怎麼挑選到最適合孕婦、哺乳的鈣片呢？以下就帶各位孕媽咪來認識鈣片的挑選指標，以及如何有效補充鈣質吧！ 

懷孕補鈣好處

懷孕期間補充足夠的鈣質非常重要，孕中期開始寶寶快速成長，鈣質有助於維持骨骼與牙齒的正常發育，如果鈣質攝取不足，寶寶所需的養分就會從媽咪身體中吸收，容易使媽咪出現缺鈣的情況。

孕婦哺乳補鈣方式、劑量

孕期（孕初期、孕中期、孕晚期）、哺乳對鈣的攝取需求量不同，建議孕媽咪從懷孕初期就需要開始補充鈣質，孕中期須提高鈣質攝取量約每天1200~1500毫克！
鈣片建議可以於睡前補充，會幫助鈣片的收收率，也對睡眠有幫助喔。

孕婦鈣片怎麼挑選？

1.鈣質含量

口服鈣片每次建議劑量不要超過500毫克，因為腸道吸收率有限，超過500毫克，吸收率就會漸漸減少。因此，每日所需的總鈣量，分成兩到三次補充，會比單次服用吸收效果更好。

成分、食用建議、製造有效期限等保健食品資訊皆應被明確標示。除了注意鈣質含量外，同時也需要注意鈣片來源、其他營養成分的比例，才能選擇最符合自己的鈣片。

2.選擇複方鈣吸收效果更加倍

選擇添加鎂、鋅、維他命D、K2等複方鈣片，提高鈣的吸收利用率。鎂能提升鈣與維他命D的利用，維他命D則可以幫助鈣質轉化和合成，K2將鈣轉換到身體內吸收，是能提高人體對於鈣質吸收率的關鍵營養素。

3.成分標示清楚說明

仔細閱讀產品的成分，確保沒有任何不適合孕婦或可能引起過敏的成分。如果您有特定的飲食限制或對某些成分敏感，請特別留意，或者諮詢醫生的建議。

4.選擇自己適合的鈣片形式

選擇方便使用和攜帶的孕婦鈣片形式，例如錠劑、軟膠囊或口服液等。確保產品易於攜帶和食用，方便日常使用，以下是常見劑型的比較。

型態	優點	缺點
錠劑	最常見的保健食品形式 補充省時快速、方便	可能有特殊味道 孩童或長輩可能不易吞食錠劑
膠囊	分為硬膠囊和軟膠囊，硬膠囊填裝粉狀成分，軟膠囊包覆油狀成分	素食者需留意膠囊外殼來源 填充量受限，劑量沒那麼高
粉劑	方便根據需求調整劑量	各家粉狀口感不同，味道需多加考慮 粉狀常添加色素、甜味劑，需留意糖分攝取

5.選擇好吸收的鈣片來源

鈣片其實有很多種來源，會影響到鈣的吸收率，包含碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣等等。以同樣的含量來說，媽咪可以挑選檸檬酸鈣或是乳酸鈣，相較於碳酸鈣或其他種類的鈣片，身體的吸收效率是更高的喔！

鈣片來源	吸收效率
檸檬酸鈣	35%
乳酸鈣	29%
碳酸鈣	27%
磷酸鈣	25%
葡萄糖鈣	27%

6.產品有檢驗報告，安心有保障

通過國際性以及臺灣的安全檢驗，例如：SGS重金屬及農藥、塑化劑，可以較安心的食用。

四大孕婦鈣片品牌比較推薦

懷孕期間大家都知道鈣質很重要，除了透過日常飲食來補鈣，也能選擇鈣片來輕鬆補充。不過市面上的鈣片品牌這麼多種，到底怎麼挑選到最適合孕婦的鈣片呢？以下就帶各位孕媽咪來認識鈣片的挑選指標，以及如何有效補充鈣質唷！

品牌	成分	優點	缺點
台灣知名A牌鈣片	碳酸鈣	方便購買 添加增加鈣吸收的「鎂、鋅、銅、錳、維生素D」	碳酸鈣吸收率稍差，需隨餐吃才不易產生胃脹氣
國外知名B牌鈣片	碳酸鈣 + 檸檬酸鈣	大品牌信譽好 添加增加鈣吸收的「維他命D、維他命K」	主成分非純檸檬酸鈣
知名賣場C牌鈣粉	海藻鈣	粉狀好入口 獨立包裝，攜帶方便	添加乳糖、甜味劑 對碘過敏者，應與醫生討論後補充 海洋來源腥味較重 有重金屬污染的可能
亞尼活力鈣鎂鋅加強錠(第二代K2升級版)	檸檬酸鈣	擁有多樣孕期營養品，為孕婦值得信任的品牌 添加增加鈣吸收的「鎂、鋅、硒、維他命D、K2」 獨立打片包裝，攜帶保存較便利 合格塑化劑檢驗報告	含牛乳製品，不適合純素者、過敏體質補充

品牌	台灣知名A牌鈣片
成分	碳酸鈣
優點	方便購買 添加增加鈣吸收的「鎂、鋅、銅、錳、維生素D」
缺點	碳酸鈣吸收率稍差，需隨餐吃才不易產生胃脹氣
品牌	國外知名B牌鈣片
成分	碳酸鈣 + 檸檬酸鈣
優點	大品牌信譽好 添加增加鈣吸收的「維他命D、維他命K」
缺點	主成分非純檸檬酸鈣
品牌	知名賣場C牌鈣粉
成分	檸檬酸鈣
優點	粉狀好入口 獨立包裝，攜帶方便
缺點	添加乳糖、甜味劑
品牌	亞尼活力鈣鎂鋅加強錠
成分	檸檬酸鈣
優點	擁有多樣孕期營養品，為孕婦值得信任的品牌 添加增加鈣吸收的「鎂、鋅、硒、維他命D」 獨立打片包裝，攜帶保存較便利 合格塑化劑檢驗報告
缺點	含牛乳製品，不適合純素者、過敏體質補充

日常如果無法順利從天然食物中補充足夠的鈣質，當想透過鈣片來補足懷孕所需鈣時，建議可依照內文所提及的指標來挑選鈣片。

除了挑選好的鈣片外，也要特別注意食用量以及補充時間，應避免會抑制鈣吸收率的食物，才能讓鈣片的補充達到最佳吸收！ 

孕婦鈣片不能和什麼一起吃？

1.避免一次大量補充鈣

一次服用大量的劑量，會導致鈣無法被人體吸收。因此建議孕婦可以少量多次補鈣，鈣片建議每天總共補充到500-600mg即可。根據國民健康調查，一般女性會從日常飲食中攝取約500mg的鈣質。每日不要超過1500mg，鈣片補充過多除了無法有效吸收，還有可能造成皮膚癢、脹氣、便秘、血管鈣化等副作用。

2.高鈣與高鐵分開補充

鐵質和鈣質要分開食用，兩者皆間隔2小時，因為鈣跟鐵會在體內會互相競爭吸收，會降低「鈣質」的吸收率。

3.避免影響鈣吸收率的食物

茶、咖啡、草酸、高鹽分食物也都會影響鈣質吸收，食用鈣片的2小時內，建議避免與茶、咖啡跟草酸食物(菠菜、竹筍)同時食用。

4.除了鈣，還要有D3.K2.鎂

選擇含維生素D3、鎂的鈣保健食品，有協同作用，幫助鎖鈣，而K2為人體補充鈣質最佳助攻者，能傳送鈣離子，指揮到達體內。

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