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孕婦鈣片怎麼挑?推薦補鈣劑量、吃法,精選4大懷孕鈣片品牌評比

亞尼活力2022-03-01懷孕知識,孕期營養

 孕婦鈣片怎麼挑

 懷孕期間大家都知道鈣質很重要,除了透過日常飲食來補鈣,也能選擇鈣片來輕鬆補充。不過市面上的鈣片品牌這麼多種,到底怎麼挑選到最適合孕婦的鈣片呢?又有哪些鈣片是推薦給孕婦補充的呢?以下就帶各位孕媽咪來認識鈣片的挑選指標,以及如何有效補充鈣質吧!

 

 

 

孕婦一天鈣質攝取量為多少?

由於孕期(孕早期、孕中期、孕晚期)不同,孕婦對鈣的需求量也不同,建議孕媽咪從懷孕初期就需要開始補充鈣質,孕中期須提高鈣質攝取量約每天1200~1500毫克!鈣片建議可以於睡前補充,會幫助鈣片的收收率。

懷孕哺乳補鈣建議攝取量

 

懷孕期間鈣片補充3禁忌

1.避免過量補充鈣片

一次服用大量的劑量,會導致鈣無法被人體吸收。因此建議孕婦可以少量多次補鈣,鈣片建議每天總共補充到500-600mg即可。根據國民健康調查,一般女性會從日常飲食中攝取約500mg的鈣質。每日不要超過1500mg,鈣片補充過多除了無法有效吸收,還有可能造成皮膚癢、脹氣、便秘、血管鈣化等副作用。

2.高鈣與高鐵分開補充

鐵質和鈣質要分開食用,兩者皆間隔2小時,因為鈣跟鐵會在體內會互相競爭吸收,會降低「鈣質」的吸收率。

3.避免影響鈣吸收率的食物

茶、咖啡、草酸、高鹽分食物也都會影響鈣質吸收,食用鈣片的2小時內,建議避免與茶、咖啡跟草酸食物(菠菜、竹筍)同時食用。

 

孕婦該如何正確挑選鈣片?


1.內容標示明確、符合安全劑量

成分、食用建議、製造有效期限等保健食品資訊皆應被明確標示。除了注意鈣質含量外,同時也需要注意鈣片來源、其他營養成分的比例,才能選擇最符合自己的鈣片。

2.選擇好吸收的鈣片來源

鈣片其實有很多種來源,會影響到鈣的吸收率,包含碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣等等。以同樣的含量來說,媽咪可以挑選檸檬酸鈣或是乳酸鈣,相較於碳酸鈣或其他種類的鈣片,身體的吸收效率是更高的喔!

鈣片來源 吸收效率
檸檬酸鈣 35%
乳酸鈣 29%
碳酸鈣 27%
磷酸鈣 25%
葡萄糖鈣 27%

3.搭配複方鈣吸收效果更加倍

選擇添加鎂、鋅、維他命D等複方鈣片,提高鈣的吸收利用率。鎂能提升鈣與維他命D的利用,維他命D則可以幫助鈣質轉化和合成,是提高人體對於鈣質吸收率的關鍵營養素唷。

4.產品有檢驗報告,安心有保障

通過國際性以及臺灣的安全檢驗,例如:SGS重金屬及農藥、塑化劑,可以較安心的食用。

 

四大孕婦鈣片品牌比較推薦

懷孕期間大家都知道鈣質很重要,除了透過日常飲食來補鈣,也能選擇鈣片來輕鬆補充。不過市面上的鈣片品牌這麼多種,到底怎麼挑選到最適合孕婦的鈣片呢?以下就帶各位孕媽咪來認識鈣片的挑選指標,以及如何有效補充鈣質唷!

品牌 成分 優點 缺點
台灣知名A牌鈣片 碳酸鈣
  • 方便購買
  • 添加增加鈣吸收的「鎂、鋅、銅、錳、維生素D」
  • 碳酸鈣吸收率稍差,需隨餐吃才不易產生胃脹氣
國外知名B牌鈣片 碳酸鈣 + 檸檬酸鈣
  • 大品牌信譽好
  • 添加增加鈣吸收的「維他命D、維他命K」
  • 主成分非純檸檬酸鈣
知名賣場C牌鈣粉 檸檬酸鈣
  • 粉狀好入口
  • 獨立包裝,攜帶方便
  • 添加乳糖、甜味劑
亞尼活力鈣鎂鋅加強錠 檸檬酸鈣
  • 擁有多樣孕期營養品,為孕婦值得信任的品牌
  • 添加增加鈣吸收的「鎂、鋅、硒、維他命D」
  • 獨立打片包裝,攜帶保存較便利
  • 合格塑化劑檢驗報告
  • 含牛乳製品,不適合純素者、過敏體質補充
品牌 台灣知名A牌鈣片
成分 碳酸鈣
優點
  • 方便購買
  • 添加增加鈣吸收的「鎂、鋅、銅、錳、維生素D」
缺點
  • 碳酸鈣吸收率稍差,需隨餐吃才不易產生胃脹氣
品牌 國外知名B牌鈣片
成分 碳酸鈣 + 檸檬酸鈣
優點
  • 大品牌信譽好
  • 添加增加鈣吸收的「維他命D、維他命K」
缺點
  • 主成分非純檸檬酸鈣
品牌 知名賣場C牌鈣粉
成分 檸檬酸鈣
優點
  • 粉狀好入口
  • 獨立包裝,攜帶方便
缺點
  • 添加乳糖、甜味劑
品牌 亞尼活力鈣鎂鋅加強錠
成分 檸檬酸鈣
優點
  • 擁有多樣孕期營養品,為孕婦值得信任的品牌
  • 添加增加鈣吸收的「鎂、鋅、硒、維他命D」
  • 獨立打片包裝,攜帶保存較便利
  • 合格塑化劑檢驗報告
缺點
  • 含牛乳製品,不適合純素者、過敏體質補充

日常如果無法順利從天然食物中補充足夠的鈣質,當想透過鈣片來補足懷孕所需鈣時,建議可依照內文所提及的指標來挑選鈣片。

除了挑選好的鈣片外,也要特別注意食用量以及補充時間,應避免會抑制鈣吸收率的食物,才能讓鈣片的補充達到最佳吸收!

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