如何有效提高精子數量?蟲蟲不危機

亞尼活力2018-08-13準備懷孕,男性助孕

如何有效提高精子數量?增加精蟲數量

精子數量越多,成功懷孕的機率越大,精子少怎麼辦?必須透過生活習慣的改善、飲食做調整,男性也需要「養精 」,避免精子受破壞,成熟的精子生成需要經過約90天,本文帶你了解男性如何正確養精,增加精蟲數量,提高受孕機率。

 

如何有效提高精子數量?增加精蟲數量01

 

保護你的精子

如何有效提高精子數量?增加精蟲數量02

1。避免抽菸
吸煙與精子數量較低、品質不好有關,抽菸會降低精子與受精卵的結合。

 

2。禁止使用毒品
毒品會損害睾丸與精子,也可能含有對精子有害的化學污染物。

 

3。遠離有害環境
長期暴露在高溫、放射線或化學工業環境裡,對生殖系統傷害極大,像是必須接觸乙二醇等化學物質的油漆工作或裝潢師也容易有不孕現象,包括:苯系物、甲苯、二甲苯、除草劑、農藥、有機溶劑、鉛、重金屬。

 

4。減少患上性傳播疾病的機率
性病導致睾丸受損,抑制精子生成,或損壞精子必須通過的輸精管。

 

5。詢問醫生您使用的藥物是否會降低精子數量
請務必諮詢您的醫生,因為如果它們確實是您精子數量低的原因,可能會幫您更換您的藥物。

 

6。保持涼爽
睪丸是一個很嬌嫩的器官,它的最佳工作溫度要比人的體溫低1度左右,如果溫度高,就會影響精子的產生,所以任何能夠使睪丸溫度升高的因素都要避免。

  • 減少如長時間騎自行車
  • 少泡熱水澡、少穿牛仔褲等
  • 穿著寬鬆的內衣
  • 不要將筆記本電腦放在膝蓋上
  • 盡量縮短坐著的時間(例如長途車司機)。

 

以健康的生活方式提高您的精子數量

如何有效提高精子數量?增加精蟲數量03


1。用健康的飲食滋養你的精子

吃含抗氧化劑的食物,可減少環境、生活習慣對精子的傷害,並保持精子的健康,抗氧化劑包括:維生素C、維生素E、硒、類胡蘿蔔素、β-胡蘿蔔素、番茄紅素、葉黃素和玉米黃質。

含抗氧化劑的食物:

  • 漿果:藍莓、黑莓、覆盆子、草莓、蔓越莓
  • 水果:梨子、蘋果、葡萄、柑橘、桃子、櫻桃、李子、香蕉、芒果、木瓜、菠蘿、石榴、番茄、橄欖。
  • 蔬菜:朝鮮薊、秋葵、甘藍、辣椒、蘆筍、西蘭花。
  • 堅果:核桃、開心果、山核桃、榛子、杏仁、葵花籽、芝麻、亞麻籽

 

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2。用運動保護精子

運動可能會增加身體的抗氧化酶水平,還可以幫助您控制體重,因為超重會使精子數量減少。

 

3。減輕壓力

壓力荷爾蒙會降低你的性慾,妨減少精子的產生,多多從事可使自己放鬆的活動,但如果像是以抽菸來紓壓,那可就不太妙。

延伸閱讀:紓壓擁有好心情!色胺酸、GABA食物總整理

 

4。睡個好覺

睡眠不足可能會使男性的精子數量減少近30%。

改善睡眠習慣:老是失眠、睡不好?3大助眠穴道按了就好睡!

 

5。幫助您的伴侶,追踪她的排卵

正常女性每一個月會排卵一次,並在排卵期前2-3天及排卵後1-2行房,較易受孕。

延伸閱讀:教你用排卵試紙算準「排卵日」

 

6。使用不傷害精子的潤滑劑

乳液和唾液會降低精子活力,可選擇較其他成分的潤滑劑,例如嬰兒油、菜籽油。

 

7。多攝取含鋅量高的食物

例如牡蠣、蛤、蝦、扇貝、等各式海鮮。

 

8。要掌握一定的性知識

了解男性生理特徵和保健知識,如果發現睪丸有不同於平時的變化,如腫大、變硬、凹凸不平、疼痛等,一定要及時診治。

 

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