基礎體溫懶人包!精準抓測排卵日做功課

亞尼活力2020-06-01準備懷孕,女性助孕

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測量基礎體溫可以得知何時排卵,找出易懷孕期,提高受孕率。

而調查發現有五成以上的女性不會計算自己的排卵期,想要計算排卵期就應該從基礎體溫下手,而基礎體溫又要如何測量?

這一堂課將要教妳關於基礎體溫的定義、測量的步驟,讓我們透過「基礎體溫表」精準抓到自己的排卵日,好好做功課吧!

目錄

 

1.什麼是基礎體溫?

基礎體溫是指經過足夠睡眠,身體代謝緩和後,測量得到的體溫。

凡是身體機能正常、處於生育年齡的女性,其基礎體溫與月經周期一樣,都會呈現出周期性的變化。

當卵巢排卵後形成黃體素,會刺激下視丘的體溫調節中樞,基礎體溫將出現高低溫兩相變化,一直持續到下次月經來潮之前才開始下降。

基礎體溫計 體溫表 鬧鐘 基礎體溫工具

 

2.測量基礎體溫的六大步驟

步驟一  

至藥房買一支『基礎體溫專用體溫計』。 基礎體溫計與一般體溫計不同,它可以精確到十分之一度,固體溫有些微上升都可偵測到。

 

步驟二 

將基礎體溫計於睡前放置在枕邊可隨手拿到之處,於次日睡醒,尚未起床活動時,放在舌下測量三分鐘,並記錄在基礎體溫表上-(基礎體溫表-下載)

 

步驟三  

一般來說,測量基礎體溫建議在每天早上5點至9點,在睡眠沒有中斷且持續6至8小時的狀態下,所測量的溫度通常最為標準,上夜班的女性朋友,則可以在下午五點左右測量。

 

步驟四  

在每日體溫的表格上用 " 點 " 做紀錄,再把點連結起來,會出現一定的周期曲線,這就是基礎體溫線。

 

步驟五  

測量基礎體溫要有持續性,必須天天進行,並且每天測量的時間及位置都應該固定。

 

步驟六 

月經來潮和同房日必須附加計號標示,若有感冒、發燒、飲酒、晚睡等會影響體溫的狀況,亦應特別註記說明。

 

3.基礎體溫表的6大圖例介紹

基礎體溫表真正的用途,是看有無低溫和高溫的變化以及高溫有無超過十天。當存在低溫和高溫的變化超過0.3℃,也就是基礎體溫表上,溫度上升六格以上,就可以相當把握有排卵。高溫如果不足十天,就是黃體素嚴重不足。

 

有正常排卵的曲線圖 基礎體溫曲線圖(附圖)

正常排卵曲線圖 基礎體溫表

圖示為『有正常排卵的曲線圖』,月經週期28天,基礎體溫曲線呈現標準的高低溫兩相變化。從月經開始-排卵日,低溫期14天;排卵後持續高溫14天,其中第14天為排卵日。準備懷孕的未准媽媽們,在第14天的排卵日同房是比較好的受孕時機。

◆如何知道排卵期?5大簡易排卵期計算方法

 

每個女性的月經週期不一定是28天,所以觀察到的基礎體溫曲線圖和圖示會有差異,關鍵是在清楚自己的低溫期、高溫期,找准排卵日,合理安排自己的同房日期,成功懷孕!

【懷孕驗孕】驗孕棒使用方法及驗孕注意事項

 

無排卵 持續低溫 基礎體溫曲線圖(附圖)

無排卵 低溫 基礎體溫表

圖示為沒有排卵的基礎體溫曲線圖,持續低溫,沒有高溫期,沒有形成高低溫雙相變化,如果是測量發現有如圖示的姐妹需要到醫院就診,檢查是什麼原因造成沒有排卵,以便對症下藥,及早治癒!

 

已經懷孕 持續高溫 基礎體溫曲線圖(附圖)

已懷孕 持續高溫 基礎體溫表

圖示為已經懷孕的基礎體溫曲線圖,高溫從第15天持續到第34天,已經持續20天。一般來說高溫持續超過16天就是懷孕的徵兆。想要寶寶的未准媽媽們如果測量到這樣的體溫曲線圖,恭喜妳囉!終於心想事成,成功懷孕!

這個時候可以再配合排卵試紙進一步確認這個好消息,也可以到醫院確認,做好孕婦的準備工作吧!

 

黃體不足 高溫持續時間不足 基礎體溫曲線圖(附圖)

黃體不足 基礎體溫表

圖示為黃體不足導致高溫持續時間不足的基礎體溫曲線圖,高溫從第15天持續到第24天,僅僅持續了10天。一般來說高溫持續小於12天表示黃體不足。想要懷孕的準媽媽,如果是測量發現有高溫期低於12天的姐妹需要到婦產科就診,請醫生根據具體情況進行補充黃體素的治療,以增加胚胎著床率,降低早期流產幾率。

沒有懷孕計畫的女性,如果因為黃體不足造成月經週期過短或者紊亂的,也可以到婦產科就診進行補充黃體素的治療。

 

緊張壓力 高溫超過16天才下降 基礎體溫曲線圖

壓力大 緊張 基礎體溫表

很多媽咪常常在第15天高溫後就開始緊張,有壓力,導致高溫期莫名延長,有的甚至到第18天才會下降來月經,故保持心情放鬆,對助孕也是相當重要的一環哦!

 

黃體素濃度不夠 體溫上升過慢 基礎體溫曲線圖

黃體素不足 基礎體溫表

圖示為黃體素濃度不夠導致排卵期體溫上升緩慢的基礎體溫曲線圖,可以觀察到在14號排卵之後,15號開始體溫緩慢上升。這種情形代表著體內分泌的黃體素濃度不夠快,因而導致體溫上升緩慢。通常也代表著排卵狀況不良,受孕機率下降。

想要懷孕的準媽媽,如果是測量發現體溫屬於上升緩慢的需要到婦產科就診,請醫生根據具體情況進行黃體功能的治療,以幫助懷孕。

 

4.基礎體溫常見Q&A

Q : 基礎體溫圖表可以準確知到排卵日嗎?

A : 基礎健康圖表可以幫助您更好地了解何時可能要排卵,但不是完全準確。研究結果表明,準確性的範圍從76%到88%,因為 除了排卵外,還有很多會影響基礎體溫的因素,例如:壓力,疾病或飲酒......等。

 

建議搭配子宮頸粘液觀察法或使用排卵試紙,效果會更加準確!

排卵試紙怎麼用?教你用排卵試紙算準「排卵日」

 

Q:基礎體溫計和一般的體溫計一樣嗎?

A :『基礎體溫計』和『家用溫度計』是完全不一樣的唷!

主要的差別是『基礎體溫計』 是使用一種0V的刻度,量出來的體溫較一般溫度計準確也較好記錄。

 

基礎體溫計在一般藥房都可以買到,也可以向您的醫生詢問。

 

測量基礎體溫原則上只要是自然醒(即使睡到中午也沒關係),在床上還未經過講話、運動、進食或任何外在干擾,含在舌下至少2分鐘以上就可以測量出來~測量出來記得要填寫在紀錄表上唷!

 

點我下載基礎體溫紀錄表

 

以上僅供參考、對照自己畫出來的曲線,有無排卵、黃體不足的問題,還是要到醫療院所檢查才能確認唷!

 

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