產後媽咪必存!改善產後掉髮「養髮食物大全」

亞尼活力2019-08-01懷孕知識,孕期營養

大部分產後脫髮的持續時間是半年到一年,之後會逐漸恢復正常生髮。透過補充足夠的營養、正確的生活習慣,想要減緩產後掉髮,加快頭髮生長速度,並同時擁有健康的頭髮,快吃這7大「養髮」食物,讓頭髮快快長回來。

 

產後養髮必吃7大營養素

1、蛋白質

蛋白質是每根頭髮的主要成分,如蛋白質不足,頭髮生長就會「休息」。如: 雞蛋、雞胸肉、菠菜。

 

2、鐵質

如果氧分輸送不足,毛囊便有機會枯萎,長不出新髮。如:紅肉、黑芝麻、玉米。吃素媽咪則必看植物性高鐵食物表

 

3、維生素E

滋潤頭髮及頭皮,防止皮脂氧化,使每根髮絲柔軟健康。如:萵苣、高麗菜、堅果。

 

4、維生素H(生物素)

抗氧化功能極佳,可清除從脂肪氧化過程中產生的活性氧自由基,保護毛髮避免損壞、保護毛囊細胞的再生。如:牛奶、起司、糙米。

 

5、維生素C

能使營養順利地到達髮根,使髮絲充份取得養份。如:櫻桃、綠色蔬菜及番石榴、木瓜、草莓、柳丁

 

6、鋅

若攝取的鋅不足,就會掉髮,連睫毛也會掉落。建造毛髮的細胞需要鋅才能努力工作。如:牡蠣、 菠菜、堅果 、南瓜籽。

 

7、膠原蛋白

膠原蛋白對頭髮非常重要,因為它就圍繞在頭髮表層。膠原蛋白擁有修復以及保護嚴重受損髮質的功能。如:豬腳、豬皮、雞腳。更多膠原蛋白食物大匯集

 

 

產後養髮食譜

食材的選擇上,中醫的觀點認為掉髮屬腎虛,建議多補充黑色食物,如黑豆、黑芝麻、紫米等;紅色食物可養心補血,故亦可多攝取紅棗、紅豆、紅薏仁等紅色食材,以改善落髮問題。

 

產後養髮綠拿鐵

材料:地瓜葉少許、蘋果1/4顆、葡萄乾8顆、奇異果半顆、豆漿100c.c

作法:

1.地瓜葉快速川燙、水果洗淨切塊備用。

2.將所有材料加入果汁機打碎,即可飲用。

*可加入膠原蛋白補充優質蛋白質。

 

木耳豬血湯

材料:豬血250克,木耳50克

作法:

1.材料洗淨切塊備用。

2.準備好的豬血和木耳下入鍋中,以大火燒開,用微火燉至血塊浮起,並用鹽進行調味。

 

堅果芝麻糊

材料:黑芝麻粉1碗、蓬萊米粉1/2碗、綜合堅果1/2碗、水7分滿(小鍋子)、黑糖1碗、葡萄乾適量

作法:

1.先將堅果用打碎備用。

2.將黑芝麻粉,蓬萊米粉,用水拌勻,

3.加入碎堅果泥攪拌,小火加熱攪拌至煮沸,加入黑糖即可食用(依個人喜好增減水量調整稀糊程度)。

*可加入膠原蛋白補充優質蛋白質。

 

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