懷孕失眠怎麼辦?孕婦睡不著終極助眠指南

亞尼活力2019-12-16懷孕知識,孕期營養

懷孕失眠怎麼辦孕期失眠解決辦法,終極助眠指南!

許多懷孕後期的媽咪們都會有睡不好的情況,孕期失眠已經是懷孕後期的常態,孕婦睡不著該怎麼辦?會對寶寶有影響嗎?了解懷孕失眠、睡不好的原因,並且給您解決失眠的終極助眠指南,讓懷孕媽媽們都能盡量一夜好眠!

 

孕婦失眠的4大原因

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  1. 孕婦缺鈣

懷孕期間,媽媽對鈣的需求量會比一般人高,這是因為寶寶正在肚子裡成長,而寶寶的營養來源就是媽媽,懷孕中後期,寶寶快速發展骨骼結構,因此會導致媽媽缺鈣,出現腿部抽筋、腿部不安定症候群,讓孕婦出現失眠的狀況。

 

  1. 孕婦頻尿

懷孕中後期的媽咪有可能會有「頻尿」的困擾,主要是因為子宮壓迫到膀胱,夜晚頻尿可能造成睡眠中斷,因此造成失眠。

 

  1. 呼吸不順、呼吸急促

懷孕後期因為寶寶快速長大,讓媽媽的心臟負荷變大,可能讓呼吸比較急促;另外由於子宮被寶寶撐大,擠壓到上方的橫膈膜,也有可能造成肺部空間變小、呼吸變得淺又急促,導致孕婦覺得呼吸不順暢而睡不好。

 

  1. 孕婦腰酸背痛

一樣是因為子宮被撐大的關係,壓迫到子宮底下的下腔動脈和靜脈,導致下背部的壓力較大,引起血液循環不佳,且腹部隆起會壓迫到背和腰,更容易使孕婦感到腰痠背痛。

 

懷孕失眠會對寶寶不好嗎?

由於懷孕期間身體內外都產生變化,孕婦會比正常成人更容易感到疲倦,通常建議睡眠時間最少不能低於8小時,每天至少要睡到9小時以上會比較好。孕婦的睡眠不僅影響到媽媽本身的精神,更會影響到胎兒的健康和心情,因此孕婦要盡可能保持好的睡眠品質,才不會影響到寶寶喔!

 

懷孕失眠應該怎麼辦呢?孕婦擺脫失眠4大方法

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  1. 補充鈣鎂

若想要改善腿部抽筋問題,白天需要盡量避免長時間的站立或行走,飲食上可以多補充含有鈣質的食物,睡前也可以先按摩一下小腿,促進血液循環。

補充含有鎂的鈣質補充品,除了能幫助預防抽筋以外,鎂能使得神經系統較為安定、放鬆,孕婦補充鈣鎂能有效改善睡眠品質。

 

  1. 補充鐵質

懷孕中後期的媽咪如果缺鐵,有可能出現頭暈、失眠多夢、疲憊等等的問題,失眠的懷孕媽咪可以嘗試看看補充鐵質食物,或是直接補充鐵質營養品來改善失眠困擾喔!

 

  1. 睡前減少水分攝取

醫生建議可以在白天時多多攝取水份,不過晚餐後或是睡前就可以慢慢減少水分攝取,且避免喝含有咖啡因及碳酸等等有利於排尿的飲品,以因尿意而中斷睡眠

 

  1. 睡前溫熱水泡腳、穿襪子睡覺

許多孕媽咪會因為缺鈣抽筋而睡睡醒醒,這時建議媽咪們可以在睡前使用溫熱水泡泡腳,或是在睡前穿上襪子幫助保暖腿部,避免抽筋唷!

 

懷孕中後期的媽咪,更容易因為荷爾蒙波動、胎兒擠壓到臟器而頻尿、失眠,除了補充營養素以外,也要嘗試多放鬆心情,才能一夜好眠唷!

 

 

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