經前悶痛、頭痛頭暈 都是「經前症候群PMS」所造成!5大改善方法很有效

亞尼活力2020-04-16健康新知,健康養生

 

多數女性在月經來的幾天,心情容易浮躁、焦慮、胸部腫脹、失眠、頭暈頭痛、腹部悶痛、精神較難集中,但只有一到經期,先前出現的症狀又會消失,身體機能又回歸正常,但每個月反覆會出現的症狀還是會造成困擾,其實這就是「經前症候群PMS」所產生的情況,可以從飲食、運動、保健食品維他命的補充去做改善!

 

經前症候群是什麼?

經前症候群(PMS)是女性在每月經期前可能產生的各種生理和心理症狀。確切原因不明。

研究指出7~8成女性在月經來臨的前兩週,會因激素水平的波動,尤其是雌激素和孕激素的波動而可能造成症狀,雌激素水平的下降可能會影響血清素的水平,血清素是一種大腦化學物質,有助於調節情緒,睡眠和食慾,因此若水平下降及會影響心理情緒與生理狀態。

*症狀嚴重的經前症候群並不常見,多數都是輕微的,隨著月經報到就會逐漸舒緩,但若經前症候群的症狀影響到健康,就需向醫生諮詢狀況。

 

經前症候群有哪些症狀?

經前症候群並非所有女性都會有,症狀從沒有、輕微到嚴重都有可能,但對於一些女性來說,經前症候群可能會影響到生活品質及平常的活動力

經前症候群心理生理影響


生理症狀:

  • 食慾改變
  • 體重增加
  • 乳房柔軟或腫脹
  • 腹部悶痛
  • 便秘或腹瀉
  • 頭痛頭暈
  • 疲憊
  • 膚況不穩(油性肌膚、冒痘痘粉刺)

 

心理症狀:

  • 情緒低落
  • 煩躁或憤怒
  • 緊張焦慮
  • 情緒起伏大
  • 睡眠品質降低或失眠
  • 集中力下降
  • 性慾減少

 

如何改善經前症候群?

可以透過服藥、飲食調整與運動改善,做一些體育鍛煉(散步,騎自行車或慢跑)。養成健康的飲食習慣,除了能緩解經前症候群,對身體也有很多益處。

 

哪些方式可以減緩經前症候群?

1、減少鹽分攝取
鈉會導致身體滯留液體。如果腹脹,手腳腫脹或乳房不適是經前症候群症狀的一部分,請減少攝取飲食中的鹽分。因鹽藏在許多意想不到的地方,盡可能減少外食,並避免食用經過加工的包裝食品。

2、減少高GI碳水化合物的補充

高GI碳水化合物會使血糖胰島素分泌變多,促進體內發炎因子的釋放,也是造成經前症候群易有情緒不穩、煩躁情況的常見原因。低GI碳水化合物則是重要的營養素,隨著時間的流逝緩慢地進入血液,有助於抑制情緒波動。全穀類、豆類和大麥都是低GI的食物,平時多攝取蔬菜、水果也有幫助。

3、避免酒精與咖啡因

咖啡能夠提神,小酌幫助放鬆身心,事實上會使經前症候群的狀況更糟。因咖啡因和酒精都會影響睡眠。因此生活上盡量避免或減少酒精與咖啡因的攝取,預防症狀加重。

4、補充足夠水分

建議女性每天補充2000至3000cc的水分,能減少腹脹、腹部悶痛,幫助消化並具有多健康益處。

5、嘗試輕柔的運動

輕度且簡易的運動,能增加雌激素和孕激素的水平,減輕經前症候群的症。2018年研究大學年齡的女性顯示,每周定時做有氧運動,能改善便秘、腹瀉、食慾不佳、乳房腫脹等狀況。

 

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