便利商店生酮飲食可以吃什麼?

亞尼活力2018-12-14健康新知,酮彈飲食

生酮飲食、低醣飲食主要是控制碳水化合物的攝取量;

一般飲食建議比例為:

碳水化合物55%~75%

脂肪<30%

蛋白質10%~15%

 

低醣飲食,每天攝取的碳水化合物為50~100公克(約佔20%)

若採用生酮飲食,必須更嚴格限制碳水化合物的攝取,每天只能吃50公克以下(約為10%)。

 

幾乎要餐餐自己準備,這對外食族、上班族來說,想要生酮飲食並不容易,亞尼小編幫大家整理出便利商店可吃的食物,工作忙碌來不及準備時,偶爾可以吃一餐度過。

 

 

➤ 選擇小重點Tips

1.含糖飲料、澱粉類、碳水直接跳過

2.看背面的營養標示,除了成分不要太複雜,也要考慮碳水化合物、脂肪、糖含量

3.好的油在便利商店選購不易,可自備補充

4.選擇食物原貌,不要過多加工程序

 

 

【飲品類】

選購原則很簡單,含糖飲料直接out!而鮮奶中的乳清蛋白,會使胰島素大幅提升,因此不建議喝,可補充奶油、起司、鮮奶油等乳製品,想喝咖啡可選擇酮彈咖啡或是美式咖啡,不要喝拿鐵喲~無糖豆漿原則上可以,但是有些人其實對黃豆過敏卻不易察覺,於生酮早期不建議質食用,雖然豆漿算是很營養的飲品,但仍需注意隱藏的碳水量,不要過量囉~

 

 

【蔬菜水果】

便利商店的沙拉為了增添美味,有許多口味變化,挑選時切記有澱粉(馬鈴薯沙拉)就不行,選擇純蔬菜的口味,而玉米、地瓜都是澱粉含量非常多的蔬果;水果其實也是生酮飲食需要控制的部分,因為許多水果都太甜了,因此大部分都是不行的,建議選擇芭樂、番茄、酪梨為佳,當然量也是必須要控制的,不可以吃太多。

【關東煮】

 關東煮在便利商店裡,算是很棒的選擇,像蘿蔔、香菇...等食物"原型"都是不錯的選擇,而貢丸、黑輪等加工品都不行,油豆腐也算是加工品,但如果沒有一般的豆腐可選免強可以

小提醒:生酮飲食必須嚴格計算碳水攝取量,這篇文章提供一些建議,方便來不及準備的你,但真正實施還是要盡量自備三餐,並且控制每天攝取營養的比例。

 

--生酮飲食推薦補充--

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