準備懷孕缺乏維生素E?維他命E食物劑量表讓你一次看懂!

亞尼活力2019-11-13健康新知,營養素知識

準備懷孕缺乏維生素E?維他命E食物劑量表讓你一次看懂!

維生素E又名維他命E,學名叫做生育醇,由此可知它與生殖系統有著非常密切的關係,在生育能力方面有很大的幫助。維生素E的好處很多,更是想懷孕女性必須補充的營養品之一,缺乏維生素E可以從飲食著手,有哪些食物富含著高成分的維生素E呢?本文帶您了解。

 

什麼是維生素E?

維生素E(Vitamin E、維他命E) 是生物體中最重要的脂溶性維生素,有極高的抗氧化成分。 

維生素E和維生素A、維生素D以及維生素K都屬於脂溶性維生素、抗氧化劑。在缺乏維生素E的情況下進行補充,能夠促進性激素的分泌,使男子精蟲活力和數量增加;女性則是雌性激素濃度增高,提高生育能力且預防流產。

 

維生素E的來源與食物?

富含維生素E的食物來源,主要是植物油 類,再來是堅果豆類,以及深綠色蔬菜類與其製品類。

植物油:棕櫚油、向日葵油、介花籽油、玉米油、大豆油、橄欖油、芝麻油等。
堅果類:花生、葵瓜子、白芝麻、杏仁、松子、沙棘果、麥芽、扁桃等。
深綠色蔬菜:青花菜、菠菜、油菜、芹菜葉、空心菜、芥菜、茼蒿、韭菜等。

 富含維生素E來源的食物

 

富含維生素E的食物劑量表(依α-TE生育醇含量排序)

名稱(100g)

維生素E含量

(α-TE生育醇)

芡實

52.72

葵花油

42.25

葵瓜子(去殼)

41.18

熟油茶油

36.42

金針花乾

35.69

紅花籽油

30.54

長辣椒乾(紅皮)

28.75

黑芝麻油

26.99

茶油

26.64

榛果

25.27

玉米油

23.46

杏仁果

23.39

棕櫚油

22.65

油菜籽油

21.48

杏仁片(生)

19.73

花生油

18.11

橄欖油

17.1

辣椒油

16.93

小麥胚芽

15.51

大豆油(沙拉油)

15.4

雞蛋

13.68

松子

13.43

亞麻仁油

11.89

調和麻油

11.09

葡萄籽油

10.77

愛玉子

8.34

香油

6.32

花生

5.56

菠菜

3.52

甜椒(橙皮)

3.21


服用維生素E補充劑

維生素E分為天然(D-form)與合成(DL-form)兩種:

天然維生素E:由黃豆、油菜籽、小麥胚芽等植物油中萃取

合成維生素E:來自石油或松脂

 

根據美國臨床營養期刊實驗研究證明,天然維生素E比起合成的吸收率高出3.5倍,也有數據指出,天然維生素E在體內的作用能力比合成品高出3~8倍,在體內保存時間也比較長,與合成品相比,天然維生素更符合人體的需要

 

維生素E多少劑量才安全?

時期

每日攝取量建議

每日攝取量上限

嬰兒(0-1歲)

6 個月以內: 3 mg

6–12 個月: 4 mg

-

兒童與青少年(1-19歲)

10-12 mg

600-800mg

成年人(19歲以上)

12mg

1000mg

孕婦

15mg

1000mg

 1IU = 0.667 mg (2/3 g) D-α-生育酚醋酸酯 = 1 mg DL-α-生育酚醋酸酯 = 1 USP

建議攝取量,與上限值的差距大,可以差距到數十倍之多。會有這樣的巨大差距,可能與維他命E代謝的方式有關。

衛福部所訂定標準是每日上限為不超過400IU(266.8mg)。攝取過多的維生素E會引起出血、影響維生素K在體內的作用,如需攝取大量則請尋求醫生指示後再補充。 

 

什麼情況不適合自行補充維他命E?

如果有缺乏維他命K、視網膜發炎、曾有心臟病或中風的病史、患有頭頸部的癌症、肝臟方面疾病的症狀,請先諮詢醫生的意見後再做服用。

 

維他命E的副作用是?

攝取過多可能會導致:出血性腦中風、噁心、腹瀉、腸痙攣、虛弱、頭痛、視力模糊、皮疹、性腺功能障礙。

單從食物攝取維他命E其實不太容易過量,很可能在攝取過量之前,就已經先吃到撐了。在補充之前請充分了解產品上的劑量標示,適量攝取即可。

 

參考資料

https://sites.google.com/site/nutrientranking/vitamin-e

http://natural-fertility-info.com/vitamin-e-essential-to-improve-fertility.html

http://www.livestrong.com/article/420271-what-are-the-benefits-of-vitamin-e-for-infertility

 

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