你有失眠症嗎 ? 1分鐘 測驗你的失眠指數

亞尼活力2018-06-12營養保健,健康新知

根據調查發現,台灣每5個人當中就有1個人有失眠困擾,有些失眠是慢慢累積的壓力所致,有些是認知問題,進而影響到生理的反應。例如當你認為一天要睡滿8小時才算足夠休息,當你沒有睡足8小時,就覺得自己沒有精神、或是感到焦慮,無形中就會產生一股壓力,希望強迫自己睡滿8小時。所以了解自己的睡眠認知與習慣,是非常重要的一件事情。

接下來跟著以下題目逐步了解自己的睡眠狀況,自我檢測失眠指數

 

 

最近兩個禮拜,我的睡眠狀態?

 

輕度

中度

重度

非常嚴重

a.入睡困難:

0

1

2

3

4

b.很難保持入睡:

0

1

2

3

4

c.太早醒來:

0

1

2

3

4

 

你對自己最近的睡眠狀況感到滿意嗎? 

非常滿意

滿意

中等

不滿意

非常不滿意

0

1

2

3

4

 

睡眠狀況是否會影響你的日常生活?(如專注力、情緒、記憶力...等)

完全無干擾

一點點

稍微

很多

非常多

0

1

2

3

4

 

最近的睡眠問題是否讓你感到擔心/困擾?

完全不擔心

一點點

稍微

很多

非常擔心

0

1

2

3

4

 

0-6分=恭喜你,睡眠狀況很好,持續保持吧

7-14分=稍稍注意改善睡眠狀況,預防失眠

15-21分=您的睡眠狀態不是很好,建議從生活習慣開始改善,放鬆心情不要給自己過多壓力

22-28分=情況很嚴重了,請快諮詢專業心理師或醫生喔!

 

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