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黃體素不足怎麼辦?除了聖潔莓,這5大食物也能補充黃體素!

亞尼活力2021-11-19營養保健,健康新知

黃體素不足該怎麼辦?5大食物推薦,如何正確補充黃體素?

黃體素是一種卵巢分泌的女性荷爾蒙,可以幫助穩定子宮內膜、平衡雌激素,對於準備懷孕、懷孕中以及邁向更年期的女性都是非常重要的荷爾蒙指標,而黃體素不足的症狀以及副作用則是容易造成子宮內膜薄、月經量少或是週期紊亂、雌激素失衡導致更年期狀況加劇...等狀況。黃體素該如何從食物中補充?

 

黃體素是什麼?

黃體素(Progesterone)在女性排卵後而分泌,幫助增厚子宮內膜、平衡雌激素。如果女性體內的黃體素不足,可能會造成月經週期不規則、基礎體溫高溫期過短,也容易有經血過多、情緒容易激動、沮喪...等較嚴重的經前症候群症狀。邁向更年期的女性,也有可能因荷爾蒙失調,導致黃體素分泌不足。

推薦閱讀:天然黃體素聖潔莓怎麼吃?功效、注意事項一次看

哪些人容易黃體素不足?

  • 喜歡高脂肪高熱量飲食,經常外食的人,較容易接觸到環境荷爾蒙汙染。
  • 經期不規則或經血過多。
  • 短時間內體重大幅增加。
  • 水腫肥胖的人也應注意。
  • 35歲以上熟女,接近更年期前期,排卵不規則者。

天然黃體素5大類食物推薦

天然黃體五大類食物推薦:核桃、雞肉、南瓜、動物內臟、牡蠣、花椰菜、鮭魚、穀物

許多食物內都含有豐富的黃體素,可以幫助平衡體內的荷爾蒙。常見的黃體素食物有以下5大類別。

  1. 全穀物

穀物中含有豐富的維他命,能夠幫助雌激素及黃體激素的平衡,使泌乳激素正常。

  1. 南瓜

含有豐富的抗氧化營養成分,對於提升黃體素濃度很有幫助

  1. 花椰菜

能夠幫助降低雌激素、平衡荷爾蒙

  1. 鮭魚、雞肉、核桃

可幫助身體製造硝酸鹽,放鬆血管使循環變好,可產生更多黃體素

  1. 牡蠣、蝦子、內臟

有助於刺激腦下垂體釋放促卵泡激素(FSH)幫助排卵,使卵巢可以正常產生黃體激素。

 

除了以食物、藥物補充黃體素以外,其實運動習慣的養成以及維持放鬆好心情,都有助於黃體素分泌,如果您目前有黃體素不足的狀況,都可以參考補充以上所介紹的食物喔!

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